[...] na temat tego ile ćwiczę i z jakimi obciążeniami, dlatego umieściłam temat w dziale dla mężczyzn, są konkretni i odpowiadają rzeczowo na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob [...]
powiem tak... miska wydaje mi sie ze jest oki, trening tez chyba jest dobry przeszedlem z klasycznego splita i na pewno nie pale miecha bo zwracam na to szczegolna uwage zeby plan nie byl przeladowany. suplement tez jest dobry-carbo, BCAA, gainer z wyższej półki, białeczko serwatka i kazeina na noc... na temat tego mastka to mysle ze jak bic [...]
[...] się podniosi tak, czyli przy średniej intesywności zamiast regenerować sie 4-5 dni zregeneruje się szybciej i moge robic klatke i plecy 2 razy w tyg. Wiadomo moge się mylić i dlatego napisałem tutaj o porade czy taki trening ma sens a mam wrażenie że tylko tematu treningu nie poruszaliśmy. Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2015-03-06 22:47:00
[...] z barkami mogą być tylko ja bym je dał najpierw co do planu , powiem szczerze jesli cwiczysz dopiero 1,5 miesiaca to ja bym na początek 3x w tyg wszystkie grupy na jednym treningu srednio po 2 cwiczenia na grupe po 2serie, pozwoli to na proporcjonalną rozbudowę i przygotowanie do dalszych cykli , konkretny planik moge dopiero jutro podrzucic [...]
Zgodnie z obietnicą trening Weidera dla poczatkujących Założenia: 1 miesiąc 1 seria po 8 powtórzeń 2 miesiac 2 serie po 8 powtórzeń 3 miesiąc 2 serie (5 powtórzeń + 9 powtórzeń) mniejszym cięzarem Poniedziałek: 1. Wyciskanie w lezeniu płaskie 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze [...]
[...] dodatkowo na Poniedziałek i Piątek. Jak to teraz ogarnąć? 1.zmienić plan FBW na inny? czy ciągnąc fbw 4x tyg. 2.jak tak to na jaki? ACT? czy może jakiś dzielony co jest lepsze dla początkującego? No bo wypada tak siłka silka wolne siłka siłka wolne wolne więc w sam raz na jakiś dzielony trening... ale brakuje mi doświadczenia. Doradzcie coś.
trening klatki 6 razy w tyg? to chyba przesada -http://www.sfd.pl/temat269260/ jest tu wyraznie napisane wtabeli ze minimum 2 dni odpoczynku
Ok rozumiem , to może inaczej zadam pytanie ... Jeśli nie chce rezygnować z treningu Armstronga który zawiera 5 dni w tyg i chciałbym jeszcze poprawić trochę sylwetkę na siłowni przynajmniej raz w tygodniu to jak powinien mniej więcej wyglądać ten trening ?
[...] za odpowiedzi. Co do BCAA i HMB -zgodnie z celem: spalenie tkanki tłuszczowej przy maksymalnej ochronie tkanki tłuszczowejuważałem że bedą dobrymi antykatabolikami. Mój trening obecnie to typowy trzydniowy układ z aerobami bezpośrednio po treningu oraz dodatkowo 2 razy w tyg w dni beztreningowe. Przy mojej budowie ciała endo-mezomorfik udało [...]
BCAA zostawilbym, HMB chyba tez skoro piszesz ze $ nie sa problemem to w razie nie powodzenia nie stracisz duzo Od 3 miesięcy trening nastawiony na podniesienie ogólnej sprawności wraz ze zbiciem fatu... ...Teraz już naprawdę trudno o jakieś efekty,stąd moja prośba o pomoc w suplementacji. od 3 miesiecy masz ciagle kalorie na minusie ? jesli tak [...]
Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]
Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]
2x dziennie aerobowy rano rowerek na czczo i bieganie po treningu silowym a trening 6x w tyg moge zmienic na 5. A co myslisz o tej diecie na redukcje?
No do laczenia z innymi sportami (koszykowka) sie nie za bardzo nadaje... Jesli bedziesz mial kosza 2 razy w tyg, to mozesz dodac trening na silowni w sobote lub niedziele zdr.
Dokładnie leć testa , manipuluj dawkami i estrami przede wszystkim , odżywienie i trening jest tu priorytetem, poleć od 16 tyg do pół roku co 8tygodni wbijaj hcg kontroluj estrogen, na badaniach , jak bęą estrogenowe skutki uboczne dodaj symex lub arimidex. Jak dobrze rozplanujesz cykl to libido będzie w kosmosie dobre samopoczucie, oraz [...]
tez proponuje spilit 1x w tyg połącz tak 1 dzień: klata + triceps 2 dzień plecy + biceps 3 dzień: odpoczynek 4 dzień: barki + brzuch 5 dzień: nogi + łydki 6 i 7 dzień odpoczynek Jak chcesz robić brzuch 2x w tygodniu to dodaj jeszcze jeden trening do klaty + tric.
[...] rok ćwiczyłem kalistenikę, teraz pół roku siłownia. Jestem w stanie wykonać ten plan. Ale przyrosty zauważyłem fajniejsze właśnie przy kalistenice więc ta siłownia też nie działa dobrze. Więc rozłoże ten trening na 3x w tyg, ale mniej. Jeśli ktoś ma też jakieś uwagi to chętnie się zapoznam Zmieniony przez - mskant w dniu 2022-08-28 12:23:10
[...] (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 20g - przed treningiem mniejsza ilośc oliwy lub wogóle bez niej 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja - lepiej miecho tu dac lub rybe -torebka ryżu [...]
[...] (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj trening bedzie polegal na wykonaniu jednego schematu cwiczen,3 x tyg. na kazdej sesji bedziesz mial do wykonania max 7cw.-6 bazowych,od ktorych beda zalezaly twoje [...]
Wstawiam obowiązkową ankietę oraz ponawiam moją wypowiedz: Kiedyś na forum wstawiałem wyniki lh i fsh i wyszły dobrze bo próbowałem rozwiązać swój problem z tym działaniem na mnie teścia którego jak pisałem nie czułem nigdy jak większość ludzi. Znajdę te tematy i wstawię jak coś tutaj. Niestety lh i fsh nie badałem, wyników testa nie mam przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
