KLATKA - POMPKI

znajomy bardzo ladnie wyrobil sobie klate samymi pompkami, tylko jest jedno ale... on robi ich ok. 800-1000 dziennie a nie tak jak ty sugerujesz 8/12 w 4 seriach tygodniowo

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2006-09-10 22:24:54

1000?? wow chcialbym tyle robic hehe a takpowaznie zapytaj znajomego wjakich seriach to robi i po ile powtorzen

rano:
2x po 50 na piesciach
2x po 50 wasko
2-3 serie po 100 normalnie

to samo wieczorem, sam mnie namawial do tych pompek ale nigdy nie moglem sie jakos przekonac do tego ;)

samymi pompami mozesz zrobic tylko dobra baze do wyciskania ,rozpietek ect
jezeli nie masz genetyki to za duzej masy Ci nie przybedzie. a od tych 4 serii po 8-12 praktycznie nic. Jezeli juz to 6 razy w tygodniu z 4-5 rozne odmiany pompek po 4-5 serii i 20-25 powtorzen w serii ,ale i tak to nic w porownaniu do pracy na ciezarach.

Pytanie byc może banalne:
Pompki na kościach/pięściach po to żeby sobie udowodnić że jest się twardzielem czy wpływa to w jakikolwiek sposób na cokolwiek?
M

Np. uczysz się trzymać pięść prosto, przez co podczas uderzenia nie zrobisz sobie krzywdy.

są trudniejsze i lepiej rozwijają mieśnie niż pompki klasyczne. Oraz tak naprawde nie jest to żaden ból i bycie"twradym" ,a po drugie warto to robic na czyms miekkim dla zdrowia kości palców.

trening klatki 6 razy w tyg? to chyba przesada -https://www.sfd.pl/temat269260/ jest tu wyraznie napisane wtabeli ze minimum 2 dni odpoczynku

Całe życie prawie robiłem pompeczki i oprócz satysfakcji, że w ciągu sekundy mogę zrobić 3 nic innego mi to nie dało. Jedynie kwadratowe cycki jak u robokopa ;) Teraz kombinuję jak się tego pozbyć ;) Pompeczki na krześlę dadzą conieco, ale nie licz na to że po takich ćwiczeniach będziesz wstanie zrobić sporo "zwykłych" - na krzesłach mięśnie mają chwilkę odpoczynku w skrajnym dolnym położeniu czego nie ma przy zwykłych i nagle się okazuje, że mimo tego, że robimy 130 na krzesełku to na dywaniku nihuhu powyżej 50ciu (dane orientacyjne ;)

Witam. Cube 22, powiem Ci ze z taką ilością powtórzeń to nie da rady. Ale ja ćwiczyłem podobnie, zaczynałem od 4x20, potem 4x30, 4x40 aż doszedłem do 60 powtórzeń w serii. Ćwiczyłem co 2 dni, 3 razy w tygodniu.Ładnie sobie napompowałem klate, ale zrobiłem jeden zasadniczy błąd-ćwiczyłem tylko w normalnej pozycji, nie wykorzystując wielu ciekawych wariantów i w zasadzie się nie rozciągałem. Efekt?? Klata mi poszła do przodu, złąpała sporo masy, natomiast była zbyt wąska. Teraz ćwicze juz bardziej świadomie, starając się aby pompki rozwinęły mi klate harmonijnie i proporcjonalnie-myśle że jest to możliwe.