Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2006-09-10 22:24:54
...
Napisał(a)
znajomy bardzo ladnie wyrobil sobie klate samymi pompkami, tylko jest jedno ale... on robi ich ok. 800-1000 dziennie a nie tak jak ty sugerujesz 8/12 w 4 seriach tygodniowo
Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2006-09-10 22:24:54
Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2006-09-10 22:24:54
...
Napisał(a)
1000?? wow chcialbym tyle robic hehe a takpowaznie zapytaj znajomego wjakich seriach to robi i po ile powtorzen
No Mercy, No Fear...
...
Napisał(a)
rano:
2x po 50 na piesciach
2x po 50 wasko
2-3 serie po 100 normalnie
to samo wieczorem, sam mnie namawial do tych pompek ale nigdy nie moglem sie jakos przekonac do tego ;)
2x po 50 na piesciach
2x po 50 wasko
2-3 serie po 100 normalnie
to samo wieczorem, sam mnie namawial do tych pompek ale nigdy nie moglem sie jakos przekonac do tego ;)
...
Napisał(a)
samymi pompami mozesz zrobic tylko dobra baze do wyciskania ,rozpietek ect
jezeli nie masz genetyki to za duzej masy Ci nie przybedzie. a od tych 4 serii po 8-12 praktycznie nic. Jezeli juz to 6 razy w tygodniu z 4-5 rozne odmiany pompek po 4-5 serii i 20-25 powtorzen w serii ,ale i tak to nic w porownaniu do pracy na ciezarach.
jezeli nie masz genetyki to za duzej masy Ci nie przybedzie. a od tych 4 serii po 8-12 praktycznie nic. Jezeli juz to 6 razy w tygodniu z 4-5 rozne odmiany pompek po 4-5 serii i 20-25 powtorzen w serii ,ale i tak to nic w porownaniu do pracy na ciezarach.
...
Napisał(a)
Pytanie byc może banalne:
Pompki na kościach/pięściach po to żeby sobie udowodnić że jest się twardzielem czy wpływa to w jakikolwiek sposób na cokolwiek?
M
Pompki na kościach/pięściach po to żeby sobie udowodnić że jest się twardzielem czy wpływa to w jakikolwiek sposób na cokolwiek?
M
Mar
...
Napisał(a)
Np. uczysz się trzymać pięść prosto, przez co podczas uderzenia nie zrobisz sobie krzywdy.
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
...
Napisał(a)
są trudniejsze i lepiej rozwijają mieśnie niż pompki klasyczne. Oraz tak naprawde nie jest to żaden ból i bycie"twradym" ,a po drugie warto to robic na czyms miekkim dla zdrowia kości palców.
...
Napisał(a)
trening klatki 6 razy w tyg? to chyba przesada -https://www.sfd.pl/temat269260/ jest tu wyraznie napisane wtabeli ze minimum 2 dni odpoczynku
No Mercy, No Fear...
...
Napisał(a)
Całe życie prawie robiłem pompeczki i oprócz satysfakcji, że w ciągu sekundy mogę zrobić 3 nic innego mi to nie dało. Jedynie kwadratowe cycki jak u robokopa ;) Teraz kombinuję jak się tego pozbyć ;) Pompeczki na krześlę dadzą conieco, ale nie licz na to że po takich ćwiczeniach będziesz wstanie zrobić sporo "zwykłych" - na krzesłach mięśnie mają chwilkę odpoczynku w skrajnym dolnym położeniu czego nie ma przy zwykłych i nagle się okazuje, że mimo tego, że robimy 130 na krzesełku to na dywaniku nihuhu powyżej 50ciu (dane orientacyjne ;)
Z. Poznań im. P.S.K.S.C.Z. A.K. - Semper fidelis
...
Napisał(a)
Witam. Cube 22, powiem Ci ze z taką ilością powtórzeń to nie da rady. Ale ja ćwiczyłem podobnie, zaczynałem od 4x20, potem 4x30, 4x40 aż doszedłem do 60 powtórzeń w serii. Ćwiczyłem co 2 dni, 3 razy w tygodniu.Ładnie sobie napompowałem klate, ale zrobiłem jeden zasadniczy błąd-ćwiczyłem tylko w normalnej pozycji, nie wykorzystując wielu ciekawych wariantów i w zasadzie się nie rozciągałem. Efekt?? Klata mi poszła do przodu, złąpała sporo masy, natomiast była zbyt wąska. Teraz ćwicze juz bardziej świadomie, starając się aby pompki rozwinęły mi klate harmonijnie i proporcjonalnie-myśle że jest to możliwe.
W chwili gdy poczujesz się naprawdę mocny jesteś najsłabszy.
Polecane artykuły