trening tyg

[...] :-) W styczniu zapisuje się do sekcji boksu tajskiego i chciałbym się zapytać jak przygotować swoje ciało na traningi, otóż jestem 21 letnim ektomorfikiem z waga 50 kilo przy 172 cm wzrostu rzucający palenie od 2 tyg. Jak przygotować swoje ciało do treningów by nie zostać XD zmielonym przez ćwiczenia i co zabrać na pierwszy trening? Pozdrawiam

chodzi mi o to jak w dwa tyg widocznie powiększyć mięśnie? chodzi mi o pełen zestaw:ćwiczenia, dieta i moze coś jeszcze jak ktoś wie co. chodzi mi o trening dla osoby początkującej.

Witam zwracam się z prośbą ułożenia Planu 5 10 15 długo falowego, cel ogólna rekompozycja z naciskiem nadbudowy góry klatki i szerokości pleców trening 3razy w tyg tylko wolne ciężary... waga 74kg... 1max rep Martwy klasyk 130km Wycisk wąsko 110kg przysiad high bar 120kg z góry dzięki za propozycje staż dość długi kilka lat lecz przewaznie bez [...]

[...] muszę zadać testy sprawnościowe mianowicie: -Bieg na 1km -bieg wahadłowy 10x10 -podciaganie na drązku 12x -pływanie,2 baseny w 60sek Czy aby sie przygotować lepszy bedzie trening wytrzymałościowy czy mogę normalnie pakować na siłce? oczywiscie z uwzględnieniem biegania.Dodam tez ze juz 2 tyg biorę jabłczan kreatyny. Z góry dzięki za wszelką [...]

[...] z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt mial przynosic efetky przez 4 tyg. i faktycznie tak bylo. czy mozesz pomoc mi zmienic trening?? calkowicie nie wiem jak to zrobic zeby bylo bardzo dobrze. cwicze na mase. pozdrawiam

CZEŚĆ! BĘDĘ TERAZ WCHODZIŁ NA MASĘ PRZY UŻYCIU SAA. I MAM PYTANKO CO DO AEROBÓW. CHODZI O TO ŻEBY SIĘ NIE ZALEWAĆ TŁUSZCZEM NA MASIE ZBYT MOCNO I ŻEBY AEROBY NIE PRZESZKADZAŁY W PRZYROSTACH MASY MIĘŚNIOWEJ. PLANUJE ROBIĆ AERO (ROWEREK) PO TRENINGU SIŁOWYM (TRENING 3 X TYG). PRZED KOŃCEM SIŁOWEGO ZARZUCIŁBYM BCAA PRZED AERO I PO AERO WĘGLE Z [...]

[...] 4h. Lece chyba 3 tydzien a waga skoczyła 2kg i stoi w miejcu. Rozumiem gdybym nie jadł a wpjerdalam za czterech. Ogolnie z moją budową ciezko przytyć taka przemiana materi. Moze zmienic trening na 3 razy w tyg ? bo teraz chodze 5 lazda partia oddzielnie tylko łapy razem. Myślałem na wizytą u dietetyka moze on mnie przebada i kaze sie co mi jest.

[...] ma żadnej `szkoły` gdzie mógł bym się zapisać.. najbliższa z 25 km , a nie miał bym jak dojeżdżać 3 razy w tyg. wiem ,że najprawdopodobniej to nie możliwe ,żeby zacząć taki trening `przez internet` lecz bardzo mi zależy na trenowaniu capoeiry mam wujka co trenuje i bardzo mi się to spodobało ... czy dał bym rade jakoś zacząć trenować `przez [...]

zawsze mialem treningi pn,sr,pt niestety teraz troche sie pokreci, w jednym tyg bedzie to np: pn,wt,pt w drugim jeszcze inaczej. co wiecej za jakis tydzien zaczne swoj pierwszy cykl z kreatyną(mono), wiec pytanie czy to ma sens(jak bedzie dzialala kreta przy takich treningach) a moze przezucic treningi na 21.30(pozno, ale przynajmniej [...]

Witam :) Moja redukcja trwa juz 4 tyg , dieta , areoby, trening utrzymany . Jedynie zaczynam tracic sily , w dodatku w pracy (kopalnia) opadaja mi sily i ciezko mi jest sie szybko poruszac. Potrzebuje bialko ktore zastosuje po treningu , oraz po pracy ( 7 rano ) przed snem. Oraz cos na lepsza regeneracje , by miesnie sie nie palily podczas [...]

[...] min rozciąganie, brzuszki, przysiady, pompki. Ćwiczenia wykonuję w oknie postu. Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę? Moje pytanie brzmi jeżeli zmienię trening na 3 dni w tyg. (czas i ćwiczenia te same) to zmniejszą się efekty redukcji ? Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a [...]

[...] zestawie znalazl sie -1 pucha Massacry - 1 PUcha Xpanda - resztki z Cp -LEcytyna -Vitaminki z olimpa - Zma apteczne - CArbo - Bcaa ale mysle ze tu nie bedzie potrzebne. Jak to ładnie rozplanowac? Z gory dziekuje ;) Pozdawiam P.S -WieK 17lat -Staż roczek -3x w tyg trening silowy - Waga 70kg ;( - Kreatyne ostani raz bralem pol roku temu -Cel MAsa

[...] jestem rok po porodzie i został mi brzuch oraz mam dużo tkanki tłuszczowej. Proszę o radę ćwiczeń i diety gdyż na razie nie mam finansowo pieniędzy by kupić sobie plan diety+trening. Mam dostęp do siłowni na uczelni trzy razy w tyg. oraz na basen, ale nie wiem jaką dietę zastosować. proszę o rady ewentualnie może być fitness. Będę bardzo [...]

Witam, Trenuję SW ok. 4-5 razy w tyg. do tego 2-3 razy siłownie a dokładnie to trening crossfit :) Chciałbym zrobić swój 1szy cykl tylko problem polega na tym, że nie wiem dokładnie co mógłbym zaaplikować ;) Chciałbym przede wszystkim i na to jestem nastawiony aby poprawić swoją siłę, jednocześnie nie zaniedbująć przy tym wydolności :) Z 2-3kg też [...]

[...] chciał bym schudnąć ( juz nawet trochę mi się udało) nie jestem doświadczonym sportowcem i mało znam się na układaniu diet, powiem tyle ze biegam 4 razy w tyg lub lub robie trening kardio do tego często pracuje fizycznie , przy wadze 107 kg i wzroście 188 , chciał bym schudnąć w miarę mozliwości szybko , chciał bym dowiedzieć sie ile mniej [...]

[...] Proszę sprawdzcie ją i poprawcie. Największy problem mam ze zdrowymi tłuszczami ( kiedy, gdzie, ile ) . Od nowego roku schudłem 4kg, cardio 2x w tyg sobota i niedziela , trening split 4x w tygodniu. http://oi59.tinypic.com/bdv2hg.jpg Proszę o pomoc :) Wiek 23 lata waga 84 kg Pozdrawiam Zmieniony przez - Methanex w dniu 2014-02-11 21:55:21

Mam pytanie odnośnie stałej suplementacji kreatyny. Czy stała suplementacja coś da? Czy to dobry pomysł? Chodzę na silownie 3x w tyg + 3x w tygodniu mam trening piłki nożnej i zazwyczaj jeden raz w tygodniu mecz. Tak że mozna powiedziec ze trenuje 6-7x w tygodniu. Jezeli stala suplementacja nie jest glupim pomyslem to jak dawkowac i co wybrac? [...]

[...] ! Trenuje 3 x w tygodniu ! Poniedzialek , sroda , piatek .Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej i spalanie minimalnego brzuszka....Wzrost 179 , waga 85 kg .... Dieta i trening jest. Moje pytanie to kiedy i czy wogole wlaczyc rower stacjonarny ? ile razy w tyg ? moze w te 3 dni treningowe ? dodam tez ze pracuje 4 dni po 12 godzin i 4 dni mam [...]

[...] mięśnie brzucha i bicepsy. Jestem chudy i jestem na diecie wysokobiałkowej na masę mięśniową. I mam pare pytań. 1. Czy zwiększając kcal w ciągu dnia, i dodając do moich treningów treningi cardio nie spadam tych dodanych kcal przez co nie przybiorę na masie ? 2. Trening cardio wykonywać przed po czy pare godzin po treningu ? Czy nie ma to [...]

[...] o odzywianie podczas trningu na mase wiem ze najwzniesza jes djeta w moim przypadku jednak moge pozwolic sobie tylko na 3 posilki dziennie mam 29 lat 94 kg 187cm robie trening na mase 3x w tyg. Staram sie zeby w tych moich trzech glownych posilkach byly art takie jak ryby,ryz.platki owsiane,jajka,kura,warzywa,owoce,nabial warzywa pytanie [...]