1. WIEK: 19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg pod wyciskanie 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
to ile razy w tyg masz trening?
Wywal ćwiczenia izolowane i daj trening na 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - [...]
[...] 85kg - jest on gruby np 25% tłuszczu i drugiego 85kg który ma 15% i też chce schudnąć (wyrzeźbić się). Ogólnie rzecz biorąc (pomijająć wszystkie inne czynniki jak genetyka, trening, wzrost-załużmy ze są takie same)osobnik nr 2powinien spozywać wiecej kcal tak??(większa sucha masa więc i więcej kcal potrzebuje). Czyli to właśnie temu [...]
[...] wszystko co potrzebne. Co do silki to tak jak mowie za 2 tyg pomysle. Wtedy bd mial plany zajec na studiach wiec bede mogl ulozyc jakis plan Tymaczasem dzis odbyłem pierwszy trening. Nie forsowalem sie na poczatek. Biegalem interwaly 5min biegu 2 min marszu - 3 razy. Takze wyszlo 20min treningu. Biegalo sie w miare ok jak na pierwszy raz. [...]
[...] mnie tak zniechecasz... czy Ty gdy zaczynales cwiczyc odrazu miales diete ? prosze Cie na pewno nie... a jestem w stanie pogodzic silownie i pilke. Silownia 4 razy w tyg chodze treningi tez 4. wiec tylko w jeden dzien bede mial silownie + trening. Nie jest to chyba zle ? Chyba lepiej ze cos robie bede sprawny a nie ociezaly i spuchniety tylko...
[...] znacząco. Możliwe że to przez zmianę klimatu, prace fizyczna przez 5 dni w tygodniu po 8 godzin. 6 km chodu codziennie i ogolnie aktywność codzienna. Rok temu przy 3 treningach boksu indywidualnych wazylem 94 kg z rana przed sniadaniem. Jedząc dużo i większość na miescie tj. Makarony, pizze, chińczyki. Brzuch był zalany. Teraz brzucha nie [...]
układ ok] obetnij po 1-2 serii na grupy bic/tric wyciskanie wąsko mozesz dać na początek tricepsa przydałby sie drązek na plecy - podciaganie szeroko, jak nie masz to spróbuj zakupić bo warto na barki robiłbym te wyciskania zamiennie co 2 tyg,a dodał na początek unoszenie bokiem ze 3 serie na rozgrzewke ,no i na łydki 1 cwiczenie by sie przydało [...]
[...] docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. do drugi trening daje na koncu lydki brzuch 3x w tyg planem abs wszystko ok?
ee...a co to się dzieje?? :/
[...] zobacze co dalej.. tak czy inaczej, chciałam naswietlic problem póki co, żeby wiadomo było co i jak w razie czego w przyszłości od przyszłego tyg. planuje wdrożyc jeszcze 1 trening dodatkowo, bo myśle że 3 x tydzien to minimum jak dojde do 5000kcal/dobe to zamieszcze tu swój numer konta na dary od Was ps. Dzieki wszystkim za odpowiedzi, staram [...]
[...] wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch Dałby mi coś taki trening?? Wiem ze cos tam musi dawac ale jak ja nie mam w ogole prawie tłuszczu "to znaczy nie widac go xD" i jestem w miare chudy to rozbuduje sie masa? moge [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
[...] ok?? - II śniadanie ok?? - Co do orzechów? jakiś banan serek twarogowy? - obiad to wiadomo kompleksowy posiłek więc tu problemów nie powinno być - wyrzucamy carbo przed treningiem -Trening -Posiłek potreningowy: np banan + jakieś białko (tuńczyk, kurak w ostatecznośći WPC) - Kolacja serek i tłuszcze ok? Zmieniony przez - tabakook w dniu [...]
dodaje zrzut diety na wyjscie z redukcji, planuje dodawac 50g ryzu co 10dni, chce dojsc do ok 400-450g ww zachowujac obecny bf. trening 5x w tyg. po ok 60 min, mysle ze wszystko pojdzie tam gdzie trzeba ;-) /SFD/2017/2/7/7957ed50702945a5a9d799053f008ede.jpg Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-02-07 14:22:00
Trening silowy zdecydowanie min 2 razy w tyg jezeli nie chcesz zeby to byla glownie tkanka tluszczowa. Skoro jest taki szczuply to znaczy, ze dostarczasz zbyt malo kcal w diecie. Zacznij od wyliczej zapotrzebowania kalorycznego porownujac to z tym ile jadasz do tej pory oraz podziel kcal na poszczegolne skladniki odzywcze. Nastepnie wklej do [...]
Rugby
chcemy!!wiem ze nic nie zastapi treningu z druzyna ale nie wszystko da sie zrobic trenujac z nia 2-3 razy w tyg..chodzi nam tutaj o trening jaki mozemy robic we wlasnym zakresie..tzn silownia(bo nie kazdy klub ma ja ujeta w swoich treningch) no i biegi ktorych nigdy za duzo..chodzi tutaj gluwnie o cykl treningowy na dzieki ktoremu poprawimy [...]
[...] dać mięśniom szansę na to. Ćwicząc częściej mięśnie będą małe i twarde. Bardziej wytrzymałe. Choć niekoniecznie zdolne do dźwigania olbrzymich ciężarów. Dodatkowo - zbyt częsty trening może powodować przetrenowanie. Ale na to są sposoby - właściwa regeneracja oraz dobra dieta. Sam ćwiczę 5 razy w tyg. Bo, podobnie ja Ty, po prostu to lubie.
Staż treningowy na słowni : 3 miechy splita lipa nic nie dał ;p Sam trening nie da ci wszystkiego, cel treningowy sila, w twoim przypadku jak narazie odpada przynajmniej plany typowo silowe, sila przyjdzie z masa, dzial odzywianie po diete. Co do planu to moge ci zaproponowac dobre rozwiazanie ktore bedzie na pewo efektywne A) -przysiad 3x5 [...]
Ten 4 dzień to nie jest na zasadzie "dorzucę czwarty trening to na pewno będą efekty dużo szybsze". Czyi sugerujesz fbw 3x w tyg (to z pierwszego postu?) Jeśli tak to czym mógłbym tam zastąpić martwy ciąg? Zmieniony przez - dumel55 w dniu 2016-06-14 14:42:37
Dobra zrobie ta jak piszecie, ten trening, który wstawiłem w 1 poście 3x w tyg, bez pomijania martwego oczywiście. Jeszcze tylko dwa szybkie pytania: - jeśli mam np 5 serii przysiadów to robić każdą serię tyle samo powtórzń i taki sam ciężar? Czy lepiej Z serii na serie coraz mniej powtórzeń i ciężar większy? - Jestem po redukcji i jestem [...]
[...] kompletnie inne wyniki. I wkoncu nie wiem ktora wartosc wziasc. Z kalkulatora zapotrzebowanie podstawowe mi wyszlo 4300 a tym wzorem 2950. Mam prace siedzaca i przez to wlasnie sie nabawilem oponki na brzuchu. Trening silowy 4 razy w tyg i po treningu aero po 30 min. Latwo lapie tluszczyk. Zmieniony przez - blazej1901 w dniu 2006-03-01 13:55:50
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
