redukcja!!!

witam staz 1/2 rkou, wiek 20, waga 85,wzrost 182
jetem zatluszczony wiec z podpowiedziami innych zdecydowalem sie najpierw na odtluszczenie wiec ustawilem dietke, a wyglada ona tak

5:00 sniadanie
tauryna 1 mega caps
200ml mleka 3,5% 7/10/7
75g platki owsiane 8/52/5
ser chudy 80g 15/3/0
omega3 i 1 caps vitamin z now foods
25mg efedryny
razem ~30B/~65WW/~12T + ~488 kcal

6:00 rozpoczecie pacy

9:00 II Sniadanie
bulka zwykla 7/50/2
poledwica z kurczaka 150g 30/0/2
+ warzywko
razem ~37B/~50W/~4T =384 kcal

12:00 IIIsniadanie
bulka 7/50/2
2 jajka 13/1/11
+ OWOC
razem ~20b/~51W/~13T 401 kcal

14:00 koniec pracy

15:00 PRZED TRENINGOWY POSILEK
piers zkurczaka120g 25/0/1,5
ryz 60g 4/38/0
10g oliwy z oliwek
+ suroweczka
razem ~29B/~38W/~13T 385kcal
16:00 25 mg efedryny
16:30TREning
18:00 koniec treningu i aerobow ( miedzy treningiem a aeorobami 1 caps Tauryny)
ILE CZASU PO TRENINGU JESC POSILEK??
tunczyk z wody 100g 21/0/1
bulka 7/50/2
10 oliwa zoliwk
+ warzywko
razem~29B/~50w/13T 433kcal


21:00 KOLACJA
150g Ser chudy ~30B 140kcal


razem
B--175g--700 kcal 2g/kgmc
WW-264g--1056kcal 3,1/kgmc
T--55g---495 kcal 0,6/kgmc
~=2251 kcal

za mało kcal jak na Twoją wagę, nawet na redukcję.
daj do 1 g. tłuszczu spokojnie, ogólnie policz jeszcze raz zapotrzebowanie.
tłuszcz do ostatniego posiłku m.in. dodaj.
redukcja, to bułki bym na grahamki zamienił.

William czemu za dużo?? 24x85x1,1=2244. Pisze jeszcze ze jest otłuszczony czyli jego sucha masa mięsniowa jest stosunkowo nie duża a więc i spoczynkowe spalanie kcal też

Mleko w pierwszym posiłku zamień na chudsze

czego za dużo??
imo za mało kcal od razu.
ja bym dał do 1 g. tłuszczu.

sory chcialam spytać czemu za mało no bo z obliczeń wynika ze jednak dobrze????

mnie osobiście ten wzór nie lezy, są bardziej precyzyjne.
poza tym, przy treningu siłowym i aerobach aktywnośc liczysz 1,1??
imo zwiększ tłuszcz do 1 i obserwuj.
poza tym, to jak widzę pierwsza dieta, nagły skok na duży deficyt może tylko przeszkodzić.
to moim zdaniem oczywiście, mogę się mylić.

policzyłam 1,1 ale za to nie odjełam tych 300-500kcal zeby bilans był ujemny. Myśle ze faktycznie lepiej niech na początku da więcej kcal i obserwuje organizm, potem ew. zmiany +/- w ilości kcal.
Zastanawia mnie tylko jedno. Załużmy ze masz gościa(który chce schudnąć) 85kg - jest on gruby np 25% tłuszczu i drugiego 85kg który ma 15% i też chce schudnąć (wyrzeźbić się). Ogólnie rzecz biorąc (pomijająć wszystkie inne czynniki jak genetyka, trening, wzrost-załużmy ze są takie same)osobnik nr 2powinien spozywać wiecej kcal tak??(większa sucha masa więc i więcej kcal potrzebuje). Czyli to właśnie temu otłuszczonemu osobnikowi można zaproponować większy skok w dół z ilością kcal, szczególnie ze nie stosowal on wczesniej innych diet, bo jesli wcześniej stosowałby jakieś głupie diety z poradnika dla pani domu typu: "zrzuć 10kg w 2 tyg." "dieta graperfruitowa" czy też jakieś głodówki to trzeba bylo by się bardziej namęczyć z redukcją bo byłby zmniejszony metabolizm i najpierw trzeba byłoby zniwelować skutki tych diet.
Więc jak to jest z tym obcinaniem kcal (wiem że każdy powinien obserwować swój organizm ale człowiek, który sie na tym nie zna nie będzie umial tak odrazu przez obserwacje swojego organizmu ustalić ilosć kcal jaką powinien spożywać), osobom z mniejszym %bf powinno sie polecać mniejsze deficyty czy też odwrotnie?

ale za duży skok kcal w dól od razu może tylko utrudnić tracenie tluszczu.
poza tym, 0,6 tłuszczu, to imo naprawdę za mało.
jesli już odejmować, to z węgli, ale ten 1 g./kgmc tłuszczu bym na pewno dał.
węglami możesz zejśc bardzo nisko i nic nie będzie. z tłuszczami tak nie jest.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-05 14:26:44

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-05 14:27:06

G. I. Jane im większy % bf tym większy deficyt kaloryczny możemy zastosować
-otyłe osoby tracą podczas diety mniej mięśni około 25%
-otyłe osoby mają wyższy poziom leptyny
-otyłe osoby mają bardziej aktywny SNS
itd.

co to SNS??
tylko krótko i po polsku

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-05 14:38:15

"poza tym, 0,6 tłuszczu, to imo naprawdę za mało.
jesli już odejmować, to z węgli, ale ten 1 g./kgmc tłuszczu bym na pewno dał."
z tym się z godze w 100%
ellis dzięki za odpowiedz
Dołączam sie do pytani williama