trening tyg

Poszukaj sobie jakiegoś dzielonego na forum czyli trening 3x w tyg. każda partia mięśniowa 1 raz w tygodniu

Tak jak mowi Shelly, trening siowy i dieta. W razie potrzeby aeroby(mala ilosc)max 2-3*tyg,40min. Niech dziewczyna przez zdrowy tryb zycia zmienia powoli aczkolwiek sukcesywnie swoje cialo. Taki efekt bedzie duzo twalszy a i Wy trenujac na silce bardziej sie jeszcze zwiazecie,wspolne zainteresowania,wymiana pogladow itp Trening silowy niech [...]

Lape cwicze 2x w tyg pon i piatek glownie moj trening opieram na modlitewniku 4 serie po 10 oraz uginanie ramion na stojaco 4x po 10 oraz 2 inne cwiczenia takie jak katowanie bicow na maszynie

- rozpisz diete wraz z założeniami. - rozpisz trening wraz z seriami i powtórzeniami - jak wyglądaja Twoje zajęcia aerobowe ? ile trwają ? ile razy w tyg ? - jakies suple bierzesz ? pzdr/

[...] 100g kaszy wazywa lyzka oliwy 2.30 200g 100/150g makreli 3 cale jajka wazywa ciemny chleb ok 60g wegli w tym chelbie 5.30 250/300g piersi 100g kasy gryczanej wazywa lub sos trening po treningu banan i szejk proteinowy izolat bialka ok 30g bialka 20.00 300g piersi 100g kaszy gryczanej wazywa lub sos 200g twarogu i ok 50g isolatu bialka lyzka [...]

zastanawiam sie wlasnie caly czas nad tym, kiedys robilem trening procentowy i fajny efekt byl,mysle ze na CP jeszcze wiekszy by byl,chodzi mi po glowie taka mysl,zeby robic jednego tyg trening normalnie a w nastepnym taki silowy, ale jeszcze to przemysle...

a pozatym w robocie człowieka w****ia** to człowiek musi palic bo inaczej nie u****** aha trening napisałem z pomoca sanders za co wielkie dzieki i pozdr:):) ale jedno co mnie martwi cwiczenie wyciskanie zołnierskie na bary tego sie boje bo nigdy jeszcze nie robiłem:) jak wspomniałem od poniedziałku chciałbym ruszyć z tym "dieta" i tym [...]

Co Wy na trening taki: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. rozpisał bym trening na A1,B1,A2,B2, na duże partie na każdej sesji 7 serii(nie licząc rozgrzewkowych), na małe 6 serii( priorytetem są barki i łapki). abs dorzucałbym z 2-3 razy w tyg po 4 serie. Jakieś uwagi? Co do sauny - chodzę na saune "mokrą" która podobno nie [...]

jezeli mozesz to zapisz sie na silke i cwicz sobie 4 dni w tyg. masz plany w temacie "pierwszy rok treningow". jezeli nie mozesz to lepiej doradza Ci w dziale "trening w domowych warunkach" bo pasowalo by jakos nogi pocwiczyc. z samym podciaganiem mozesz zrobic tak ze jak juz nie masz sily to podstawiasz krzeselko i sobie pomagasz przy podciaganiu [...]

Generalnie jazda na rowerze wyrabia mięśnie nóg. Jeżeli jeździsz kilka razy w tyg. po min. 30min spokojnym tempem, to spalasz tłuszczyk z całego ciała - jest to wtedy trening aerobowy. Doradca w dziale suplementacja

Witajcie mam jeszcze jedno pytanko , redukuje moja obecna dieta to 2300 a zero to ok. 2500-2600 , przez 2 ostatnie tygodnie nie widzę zmian ani wagowo ani centymetrem a mój trening to 3-4x w tyg. fbw i po każdym treningu 30 min cardio myślicie że ucięcie ok. 100 kcal to dobry ruch ? Czy lepiej poczekać jeszcze z tydzień/dwa aż może coś ruszy ?

[...] jest czas żeby odpocząć oczywiście jeśli chodzi o redukcję to cały czas jest dużo pracy przede mną ale jestem na deficycie już sporo czasu , czy jak odpuszczę na ok. 2 tyg. trening i michę to mocno wpłynie to na obecnie wypracowaną formę ? Oczywiście nie mam zamiaru opychać się słodyczami itd. ale korzystać i trochę odpocząć od ważenia produktów [...]

a jak się skończy a6w to jaki trening stosować żeby mięśnie nie spadły?? Jak możecie to podajcie mi jakiś fajny trening na mięśnie brzucha(tylko żeby był naprawde wyczerpujący-tylko wtedy poczuje, że naprawde dobije moje mięśnie-tylko nie mylcie dobicia z paleniem który będe ćwiczył na siłce 3razy w tyg z góry dzięki i Pozdro....

no własnie raczej tak :) http://*****************/trening/41-hiit-interwaly/104-tabata-czterominutowy-trening-metaboliczny , też mi ktoś pisał że tabate 1 raz w tyg .

no własnie raczej tak :) http://*****************/trening/41-hiit-interwaly/104-tabata-czterominutowy-trening-metaboliczny , też mi ktoś pisał że tabate 1 raz w tyg . tylko pamiętaj nie doginaj jak masz już kompletnie dość to znak że powinieneś przestać nie przetrenowuj się :)

ale oczywiście że tak w końcu i tak najważniejsza jest micha, trening i regeneracja, ja i tak jestem mega zadowolony bo w 5 miechów straciłem kilka % bf+złapałem trochę mięsa, ale samo samopoczucie i chęci w porównaniu do offa to już duży plus pamiętam że zanim przybiłem omena to po 10h pracy naprawdę czasem ciężko było mi iść na siłownie a na [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

Tak jak kol.dudee powiedział bardoz dużo zależy od odżywiania , szczególnie przy treningach K1 , sam osobiście 3 lata trenowałem sporty walki i wiem jak ciezko pogodzic diete/suplementacje/trening na siłowni oraz treningi sportów walki , moze zacznijmy od tego ile razy w tyg masz trening sportów walki w jakie dni?? i jak bardzo są one intensywne.

mi sie kolego wydaje ze trening masz z dupy.klata-105 na chlopa 84kg to wynik beznadziejny.udo48-nie robisz nuk.zacznij robic zobaczysz jak ci masa pieknie skoczy do gory i klatka ci tez pojdzie.skoncentruj sie na podstawowych ruchach jak przysiady,ciagi,wioslowania,wyciaskania sztangi i sztangielek, uginania i prostowania.najlepiej by bylo gdyby [...]

[...] rozwinac jak trenowales co i kiedy chciales bez knkretnego planu itd.. ale wszystko da sie szmienic, bardzo dobrze ze pomyslałes o diecie to to wazny czynnik. a jako trening polecam zaczac od ogolnorzwoju 3-4 tyg. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening potem zrobsz plan silowo [...]