trening tyg

Drugi trening w tym tyg to nogi. Miał być cały trening,zrobiłem jedynie przysiady i musiałem jechać do domu :( Prawdopodobnie piorun trzasnal w nasz blok,dziewczyna zadzwoniła,że walnelo i wszystko wysiadlo, dzieci płaczą itd. Ogólnie masakra,a pp powrocie się okazało,że prawdopodobnie Tv spalony.Szlag by to... Ale wróćmy do meritum :) Dziś [...]

Tydzień urlopu za mną,stąd ostatni brak aktywności Od dziś aż do zawodów w Złotoryji 4.11.2027 nieprzerwanie przez 15 tyg będę szykowal formę Tydz 1,dzień 1 21.08.2017 1.Wyciakanie leżąc 150kg x 5 177.5kg x 4 207.5kg x 3 240kg x 1 232.5kg x 1 - 3serie 2.Wyciskanie z czerwoną guma 140kg x 4 165kg x 4 180kg x 4-4 takie serie 3.Skull Crushers z [...]

Tydzień 2 Dzień 3 4.09.2017 To zaległy trening.mial być robiony w piątek,ale przez zawirowania rodzinne (m.in pierwszy dzień w szkole syna) nie dałem rady pojawić się na treningu. Więc zrobiłem go w pon i w tym tyg planuje nadrobić i wykonać 4 treningi. Za to w końcu poczułem przyrost siły. Ciężary lekko na rękach leżały,dociski na 232.5 robiłem [...]

Przez ostatnie 3 tyg nie wrzucalem nic z treningów bo treningów prawie nie było.. :) Finał ligi,Dzierżoniów i w ten weekend MP Wrpf w Pruszkowie.Nie było kiedy ćwiczyć przy cotygodniowych startach.. Teraz dopiero 19 czerwca ME w Pabianicach więc jest kilka tyg na treningi. Dziś pierwszy trening (23.04.2018) czyli trochę wyciskania i małe [...]

to daj nogi w poniedziałek ,a klatke w piątek przerwy 90-120 sek liczba serii jak napisałem czas 6 tyg i potem zrób 2 tyg ACT na regeneracje poniewaz dotychczasowy trening był wstępny ,wiec nie powinienes byc jeszcze przetrenowany Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Dzień XXIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-13 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 5kg/7kg/9kg x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście [...]

robię rozgrzewke przed treningiem tak trochę rozciągam mięśnie na maszynach robie sporo serii rozgrzewających zanim wejde na ciężary odpuściłem jeden trening w tyg i robie tylko w pn lecz nie wiele to pomogło poza tym jeśli chce robić dalszy progres nie mogę sobie pozwolić na jeden trening w tyg. w tym tyg udaje się do fizjoterapeuty napisze jaką [...]

[...] 17 OBWÓD KLATKI: 91cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************* Nie chciało mi się liczyć, ale bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej dzięki regularnym treningom judo. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120x3pow 100x8 90x12 MARTWY CIĄG: 100kgx6 90x8 85x10 80x12 WYCISK SZTANGI NA [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie klasyczne: [...]

[...] zazwyczaj jakaś zupa z makaronem pierś z kurczaka/panga/mintaj/kasza z tuńczykiem;) sałatka warzywna/brokuły/kalafior 17.00 twaróg chudy/szproty wędzone/ 19-20.30 trening 20,30 banan+jogurt/2-3 bananów twaróg chudy dodatkowo na około 1,5-25, godziny przed obiadem biorę dawkę białka(40g) z mlekiem, przez cały dzień około 500-700 [...]

[...] masy mięśniowej (też nie zauważyłam) :-D - silne działanie diuretyczne – wydala wodę z organizmu póki co ciężko mi to określić, ale coś chyba jest na rzeczy bo w trakcie treningu muszę iść do kibelka, co mi się nigdy wcześniej nie zdarzało 8-) O pozostałych efektach pisałam w tygodniu, więc nie będę się powtarzać. Secundo, waga pokazuje 1kg [...]

[...] curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10; 45s przerwy; Przy czym możliwe, że połączę nogi w jeden trening. Wiem, że będzie wtedy bardzo ciężki ale skoro już raz tak zrobiłem i efekty były to dlaczego nie ;-) No ale to wyjdzie w praniu. Dodam też teraz nieco kcal A tak btw [...]

[...] wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 komentarz do treningu Dzisiejszy trening bardzo udany. Zaskoczony jestem nagłym skokiem siły. Bo to co w zeszłym tygodniu było dośc cięzkie w tym tyg zostało zwiększone a szło lżej %-) W [...]

[...] angażowanie kolejnych włókien mięśniowych podczas wysiłku maksymalnego, co bezpośrednio przekłada się na podnoszony ciężar. Jedynym problemem jest to, że po kilku tygodniach treningu z intensywnością bliską 95-100% CM w jednym niezmienianym ćwiczeniu, układ nerwowy zaczyna słabnąć, a co za tym idzie nie jesteśmy w stanie zwiększać ciężarów. [...]

[...] że po 1/2 miesiącach możesz zrobić pierwszą modyfikacje , aby mieśnie za bardzo nie przyzwyczajały się za do jednych i tych samych ćwiczeń ! mysle że po 5/6 tyg takiego treningu ( należałoby zrobić przerwe przynajmniej tygodniową aby zadbać o dobrą regeneracja !) mógłbyś w czasie przerwy postawić tylko na gre w koszykówke np 3 razy w tyg z [...]

[...] a to dzieki dobrze przeprowadzonemu SD . Co do kreatyny na HST to proponuje w dawce 0.03g/kg suplementujac sie w sposob ciagly. Pozatym - troche mnie dziwi wybor HST jako treningu na sile . HST jest to trening przede wszystkim na mase, a sila jest "efektem ubocznym" , zreszta ktory nie zawsze wystepuje. Zdecydowanie lepiej ulozyc [...]

[...] 2 serie na biceps na wyciągu dolnym i 2 serie prostowania łapy z hantlą jednorącz w opadzie. Potem 2 ćwiczenia po 3 serie na przedramię. Do tego 40 min aerobów. Suplementacja: - Omega 3-6-9 4 kapsy. - Monohydrat universal - 5-6g - BCAA przed i w trakcie treningu. - Mr.Hyde pre workout - 4g. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2014_wprhsqs.png

[...] bez sił... Po świętach, czyt. piątek - ucinam węgle o 50g ~~ 200 kcal w DT. DNT ciągle 2000 kcal i do 150g węgli. Zastanawiam się także czy nie robić normalnie aerobów po treningu siłowym...Jakiś taki niezdecydowany jestem i niezadowolony jak kobieta w ciąży :-O Ciuchy są luźniejsze, waga mniej więcej ta sama, wymiary niby lecą w dół, ale [...]

14.01.2015 IF - 16/8 Zamiast kuźwa zminimalizować google chrome to je wyłączyłem więc pisać mi się już nie chcę }:-((( ale ogólnie to FAT schodzi...widzę że z nóg leci, góry brzucha itp...tylko te boczki, ale cóż, lecę dalej - byle do wyjazdu na Brudstoock wyrobić się z formą %-) Chociaż wczoraj ogarnąłem, że pewien sławny youtuber z Polski, [...]

hmm... Nie wiem, co się dzieje, ale odkąd podniosłam dzienną dawke kcal o ok. 400 (trening siłowy 3 x tyg. , ale b. krótki do 25 min. w sumie i aeroby 5 x tyg. po 50 min.), cały czas jestem głodna.. Szczególnie pod wieczór Staram się wtedy "oszukać" posiłkiem białkowym z niewielka ilością oliwy z oliwek czy jabłkiem, ale ostatnio nawet [...]