Looo jezu dzis poszly nogi,na 3 tyg bd zmuszony robic u kolegi na strychu trening nog,betonowe obciazenia,jedna mala sztanga,lawka,sufit nad glowa-to jest to :D Bylo trzeba pokombinowac i tak dowalilismy ze mialem powazny problem zeby dojsc...do domu %-) i wejsc na 4 pietro. Odkad wrzucilem dodatkowo 50g ww przed treningiem o wiele lepiej sie [...]
[...] 1000 zl musze oddac,pare tyg bez auta+ewentualnie hlodnica,potem juz nie poszedlem do szkoly,glowa mnie bolala od tego wszystkiego,dobrego pre zrobielm i ruszylem dowalic trening zeby odreagowac , ze zlosci nie moglem w domu wysiedziec,poszedlem na trening ale tyko posiedziec pogadac, oczywiscie dowiedzialem sie ze 2 paki jestem za treningi [...]
Nie było mnie na siłowni tydzień, a wydaje mi się jakby to trwało pół roku... no ale już wróciłam. Treningu środowego w końcu nie było, tak mi się porobiło że nie byłam w stanie. Jednak teraz zaczynam z nową mocą :-) Pomiarów w tym tyg. nie będzie, jako że przez tydzień siłowo się obijałam a i @ wszystko mi zaburza. Trening 12 (34) - 07.05.2013 [...]
Dziś nogi po prawie 2 tyg. przerwie - było słabo. Trening 24 - 01.09 A. przysiad 20 R 30/40/45/45kg 6/6/6/5 (płytsze przysiady) B. przysiad na smithcie X/X+10/X+15/X+17,5kg 10/10/10/8 C. hack przysiad 20/22,5/25/25kg 15/14/13/12 D. wyprosty nóg 10kg 15 + 2xdrops. do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 25/35/37,5/37,5kg [...]
Zatem przykład treningu dla Ciebie zakładając, że jesteś po przerwie i skupiamy się głównie na redukcji: Każdego dnia rób ten sam trening przez ok. 4-5 tyg przerwy ok 1 min (na wyrównanie oddechu) Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie [...]
witam, tez robie HST, robilem 2 tyg z 15stakmi i teraz jestem przy 4 treningu 10-tek Nie masz też tak ze sobie dokladqasz co trening tego ciezaru a mimo to caly czas pozostaje zapas powtorzen ?? Mnie np. to wkurza jak wracam z silki i czuje ze moglbym wiecej dorzucic kg albo kilka razy wiecej machnac...
PODSUMOWANIE Czas trwania testu->51 dni . Założenie było na 70 dni ,ale kontuzja pleców wszystko popsuła i nie odbyło się 10 treningów . Trening HST wykonywałem po raz n-ty ,ale po raz pierwszy zrezygnowałem z wykonywania 15 oraz podzieliłem go na wersje A i B i wykonywałem po 2 tyg 10-5 z tych wersji ( 5 nie udało się skończyć)Do czerwca [...]
[...] parti wspolpracujacej-np biceps; Zrob jakies super serie http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s46.html puma rozpisal dosc ciekawy trening Wyciskanie hantli z supinacja?-raczej uginanie.. Tak to to-ale polecam robic naprzeminnie(lewa z prawa na zmiane) Odnosnie brzucha-miesien jak kazdy inny-cieki [...]
Dzieki . Sila jest motywacja tez , od calkiem niedawna , ale jest . Od poniedzialku ograniczam aeroby (raz w tyg.) , dieta masowa , trening na mase cztery razy w tyg. Jesien i zima , sa to dla mnie pory roku najbardziej nadajace sie do masowania , a na wiosne rzezba i solarium Pozdro.
[...] na razie żadnej suplementacji. Nie zamierzam też niczego stosować w najbliższym czasie. Myślę, że bardzo dużo mogę zrobić bez supli na obecnym etapie. Ostatnio dużo czytam o treningu i eksperymentuję w tym zakresie a także trzymam dietę i to pomaga, mimo braku supli ;-) Sob, 10.12.11. Wyciskanie leżąc rozgrz:60/10,5 100/2 115/1 rob:125/2+,1+ [...]
[...] około 1800kcal/dziennie. Jakie ćwiczenie najlepiej robić na siłce, tak by nie dość, żeby zrzucić fat to jeszcze ukształtować mięśnie i siłe ?? Domyślam się, że na jednym treningu tego nie zrobie, ale chciałbym wiedzieć, kiedy najlepiej, po jakim czasie zmienić mój program z rzeźby/redukcji na budowanie mięśni i siły. Wiem, że to chyba troche [...]
Dobry cykl na sucha mase ale punkt 6 kloci sie z 8. 6. DIETA: wysokobialkowa, wegle tylko rano i w okolicach treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 , prop solo 8. TRENING: siłowy 5 x w tyg i sztuki walki 4 x w tyg Jak chcesz robic mase z mala iloscia wegli trenujac na silce 5x w tyg i MMA 4x w tyg? [...]
[...] no ale jak ktoś mnie obraża albo np chce naje...ać to chcę się jakoś obronić... szczególnie że mam taką klasę jak teraz :p jakieś jeszcze sugestie ? od poniedziałku wezmę trening np: trening siłowy w domu 1/2 w tyg //// interwaly lub aeroby 2x w tyg. /// 1x w tygodniu siłownia i te sztuki walki ze 2/3x w tygodniu... oczywiście nie tak [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni to skopiowales z atlasu ?? brawo kolejny przyklad na nieaktualne i niejasne dane tam zapisane (z 2 cytatem podobnie) Przy treningu na mase tening z rana bedzie traktowany jako ćwiczenia aerobowe(nie zalecane podczas budowania masy) a to z kad wzioles ?? trening na mase 10-12 serii 8-12 [...]
Co do treningu absolutnie nie wiem od czego zacząć i co będzie dla mnie lepsze. Myślałam żeby na początek miesiąc poćwiczyć obwodowke 3 razy w tyg aby się wdrazyć i do tego może 3 razy w tyg cardio ? Nie chce wziąść na siebie za dużo i po 2 tyg się zniechęcić. Mam możliwość też zajęć zumby , jak myślicie co beazie dla mnie najlepsze ? Obwodówki [...]
powodzenia miętki. Wrzuć też ten trening klatki 2x w tyg jak Ci sie chce miętkii trenujesz jakos specjalnie skosne ? skłony boczne z obciązeniem czy cos ? bo masz fajne wcięcie takie cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-05-19 09:16:52
[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 martwy ciag : 140 przysiad : okolo . 110 PYTANIE: mam takie pytanie jesli ida wakacje i chcialbym je poswiecic na ostry trening i tak : ostatnio dosc czesto czytalem forum , i tak jesli bym zrobil cykl na Metanabol (na podstawie tego : http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248.html tylko [...]
[...] to jest dzial doping i pytanie dotyczy prosby naniesienia poprawek na moj przykladowy cykl... jesli chcalbym porady o zgubienie pasa to napisalbym w dziale odzywianie/ trening.... uwazam ze sylwetke mam wmiare ok.... nie ma moze kraty ale wielkiego brzucha tez nie mam :) czy jest sens tak dlugo dece ciagnac?? nie lepiej 12 tyg?? u.... [...]