Bo plan który podałes wcześniej jest ok ja bym się tylko martwił o dolny odcinek kręgosłupa bo trening nóg i pleców dość ciężki chyba żeby w jeden dzień opuścić martwy ciąg lub zamiennie raz maartwy raz siady Co do drugiego planu to obawiam się o triceps bo 3 razy w tyg dostaje dośc mocno a połączenie klata tric , plecy bic , nogi barki lub dac [...]
Masa po amerykańsku :)
[...] roki bilem ja sobie, oczywiscie cwiczylem regularnie w silowni zanim wbilem okolo 2 miesiecy a moze krocej bo gdziez by dluzej, (wczesniej kajakarstwo i SW- raz w tyg silka-trening wytrzymalosciowy dla mlodzierzy) pojecie o diecie zerowe, pojecie o treningu kulturystycznym jeszcze mniejsze, podskoczylem na masie z 15 kilo, na sile poszlo [...]
no wlasnie 2 tyg juz jade mdrola bo mi zostalo i teraz od dzis mial byc megavol 2tab ed. wzialem jedna po sniadaniu i trening byl jak trzeba, ale to moze te 2 tygodnie mdrola wczesniejsze. a co do samego tematu to zamawialem ze sklepu o nazwie psa rasy niebezpiecznej(nie wiem czemu nie mozna nazwy tego sklepu uzywac na forum), a nie allegro wiec [...]
[...] zrobione efekty nie są na tyle stabilne aby pozwolic sobie na redukcje po odbloku____raczej teraz przypilnuj michy aby zadbać o jakośc mięsa i rób aeroby____po cyklu i tak trening bedziesz muśiał robić mniej intensywny_____a spoglądając na twoje wymiary to mam wrażenie że niema zabardzo co redukować Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-06 [...]
Daje mi w kosc ten trening. Na 3 obwodzie mialem juz problemy z utrzymaniem sie na drążku. Ale to dobrze. Mam nadzieje, ze za 6 tyg beda jakies efekty, a potem znowu jazda, az wszystkie interesujace mnie normy bede wykonywal na max ilosc pktow. Nastepnym razem planuje wyprobowac kofeine tzn wypic kawe. Niedawno tutaj wyczytalem, ze moze zwiekszyc [...]
[...] przysiady 20/15/12/10/8 1<2<3<4=5 nie wiem co dać na dwugłowe, maszyny nie mam, a wykroki mi nie odpowiadają łydki wspięcia 1<2<3=4 12,10,8,8 dziś zrobiłem trening nogi bary i nogi, czyli tak jak założyłem na początku, i tak przez ten tydzień pojade potem zmienie. jak widzisz proponowane przez ciebie progresje różnią sie od [...]
Witam ponownie, wracam z kolejnymi pytaniami/prośbą:) 1. Mam zamiar masować. 16 lat, 185cm, 83 kg. Trening 4 razy w tyg. 3900kcal B- ~170g W- ~630g T- ~125g Czy wszystko jest dobrze ? Chcę stopniowo się ..powiększać" :D Czy tak robiąc nie zaleje się ? Na co zwrócić uwagę ? Patrzyć na pas, lustro i wagę czy na coś jeszcze ? 2. Ostatni posiłek ma [...]
Po prostu ćwicz i tyle. Na odżywki przyjdzie czas!! Poszukaj sobie jakiegoś konkretnego treningu na rzeźbę i ćwicz (z głową oczywiście). Rzymu od razu nie zbudowali nic po 2 tyg nie będzie. Ale na początek proponowałbym ci takie delikatne treningi żeby przyzwyczaić trochę mięśnie do wysiłku. A po miesiącu zacząć już normalny trening. Powodzenia [...]
co do planu to nie chce mi sie go pisac. Oceniali go kiedys koledzy z SFD i byl wporzadku. Cwicze 3 razy w tyg. Na trening poswiecam ok. 1.5h
Dobra a jakbym cwiczyl 4x w tyg (sama silka w sali) i trening poranny + do tego gainer (bo diete mam) to by dobrze by bylo ?
1. Brak czegokolwiek o tobie. (wiek, staz, cel) 2. Trening faktycznie jest do dupy. 3. Jesli dopiero zaczynasz to ACT, jesli cwiczyles juz minimum 6-8 tyg to FBW zdr.
wbije sie w trening ze 2-3 tyg i zaczynam,bo ostatnio malo cwiczylem. Dzieki chlopaki za odpowiedzi. ogulnie nienajlepiej przez te 5 lat mi masa poszla bo dopiero od jakichs 10mies mam miche ogarnieta. za to sile mam chyba nienajgorsza w martwym 270x8 to chyba juz cos. Jeszcze raz dzieki za wszystkie odpowiedzi.
nie no.. wiem że min.6 tyg tym ACT trzeba jechać a czy sam trening na siłe po ukończeniu ACT zwiększy troche mięśnie i np. zarysuje troche ich rzeźbe ? czy raczej nikłe są tego szanse ?
próbowałem trzy dni, ale wtedy ten trening co będzie robiony w któryś z dno od pn-pt będzie zrobiony bardzo słabo ;( porządny posiłek, kawa i nie jest źle, jakoś cisnę ;d ok, spróbuję to 21, może podziała ;) czyli bica robić też raz w tyg ?
10:35 dodaj warzyw 13:30 zrezygnuj z szynki, daj więcej piersi z kury, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 16 - jeżeli trening masz 1,5h później dodaj warzywa 18:30 możesz dodać do carbo trochę białka - będzie to bardziej efektywna mieszanka 19:10 tuńczyk max 3x w tyg 22:00 dodaj warzywa Co do BTW to proponuję abyś zaczął od btw 2.2/1-1.5/4. Jeżeli [...]
nie pasuje mi niedziela bo czasami pracuje w weekendy a jak mam wolne to chce czas poswiecic rodzinie,dlatego bardziej bym sie skusil na ten trening zmodyfikowany przez 1Arnold'a na 3 dni w tyg. bo wszystko bym mogl pogodzic ze soba.Jak bede mial jakies jeszcze pytanka to bede pisal w tym poscie.Dzieki bardzo za pomoc chlopakiyoyo pozdr.
1. WIEK: 24 za dwa tyg %-) 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,2gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] do rzeczy. bedziesz go przelamywal przez kolejne miesiace. (oczywiscie,jak nie spitolisz czynnikow poza sala cwiczen) ps. przestancie pisac o maxach i czasie dochodzenia do nich! spojrzcie na poziom,ktory reprezentujecie - NOWICJUSZ. wasz trening polega na ciaglym "zwiekszaniu maxow","biciu rekordow". chocby o pol kilo,chocby o jedno powtorzenie!
1. WIEK: 21 2. WAGA: ok 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie wiem ok 38 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: w miarę staram sie trzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 60 tabs metanabolu eap 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + raz gra [...]
po pierwsaze zrób trening stacyjnie. rozłóż go na 3x w tyg. kiedy rozpiszesz daj go do oceny ... odpoczynek jes najważniejszy w dni nie treningowe :) po drugi nigdy nie rób do upadku mięśniowego, lepiej wykonać mniej technicznie. a BTW to białko tłuszcz węgle zdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
