Na poczatku zrob jeden taki trening w tyg przez miesiac i odpowiedz sama przyjdzie.
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
[...] zapomniec napisac o nich. To nie znaczy, ze ich nie robie czy sciemniam. A sa jakies inne propozycje? Srednio mi sie podoba dzielenie aktonow barkow w rozne dni. Moge podzielic nogi na okreslone partie na dwa dni np. Chcialbym po prostu wykonywac intensywniejszy trening plecow i klatki w ciagu jednego dnia a barki i biceps dwa razy w tyg.
1. WIEK: 24 2. WAGA: 72 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 70 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: obecnie FBW 3x w tyg; wysoka intenstywność 9. CEL CYKLU: pokonanie bariery 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
wiek 17 187, 68-69kg, trening 3x w tyg Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej 4) szrugsy Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]
[...] teraz robie sobie 5-dniową przerwę w podciąganiu na drążku. teraz mam zamiar cwiczyc na drażku w następujący sposób: 3 razy w tygodniu: NACHWYT: 6 serii po 6 powt. (co drugi trening starać się podciągnąć o 1 więcej ) 3-4 min przerwy i... PODCHWYT : 6 serii po 4 powt. (dawno nie podciągalem sie podchwytem i nie wiem na co mnie stać) Do tego [...]
[...] SW-dokladnie jeet kune do i powiem Ci, ze wcale zwiekszanie masy nie powoduje w kazdym wypadku spadku szybkosci. oczywiscie trenujac aerobowo (bo przeciez taki charakter ma trening SW) nie bedzie latwo zrobic duzej masy, ale dla chcacego nic trudnego. 3 razy w tyg. silka i dasz rade na pewno. tylko koneiczna bedzie co najmniej odpowiednia dieta, [...]
dlaczegóż bezsensowny ? Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że około 30 Aktywność w ciągu dnia : praca intelektualna ale często muszę przenieść kopiarki we 2 które ważą minimum 120kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg Trening siłowy 2x interwały Odżywianie [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo:63 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wracam po przerwie wczesniej 5 lat 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4 razy w tyg split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Dzięki Michał -teraz wszystko jasne :) ale narazie puki robie ATC za to ćwiczenie się nie biore, poprostu byłem ciekawy , za około 3 tyg. chciałbym zacząć trening masowy, więc wtedy przyda siępomoc ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...
barki po klatce czemu czworoboczne dwa razy ??? po co bic dwa razy? dlaczegonie masz prostowników grzbietu? dlaczego 6 dni w tyg trening? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-05 17:31:20
A czy ta porcja kalorii nie jest za duża jak dla mnie? ważę 92kg, 5x tyg trening i 0 innej aktywności. Tylko 40min-60min na siłowni po dwie/jedna partie dziennie 8-15 powtórzeń zależy co, bez aerobów. Bo chce sprawdzić na sobie przez tydzień jak na to zareaguje ale mam wciąż niezły problem tyle żarcia skonsumować(wcześniej nieregularne jedzenie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 3x tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
przyznam ze naprawde dobrze wygladasz robiac takie ustepstwa w diecie, a trening jak u Cieie wyglada? ile razy w tyg i jaki system?
[...] jest wykonanie zestawienia dotyczacego maxymalnych wynikow z taka duza zmiennych (wiazal trener, kolega, sam,... dalej pewnie przyjdzie podejscie 1-e, 2-e, 3-e, trening, w formie, nie w formie, tu byla duza objetosc treningu, tu byla intensywnosc itd) Mozliwe jest jednak przeprwadzenie takich prostych porównan jak "z" i [...]
DT: HP przed treningiem ok 20g, mono rano luyb po treningu ok 4 - 5g, bcaa xtra - 10 - 30g preparatu (łacznie) okołotreningowo (moze byc w trakcie) DNT. rano mono 3 - 5g i po poludniu mono 3 - 5g bialko wg brakow, carbo - wg braków - korzystnie - po treningu CP na inne czasy a 5g czystej masy miesniowej - to przy dobrej genetyce ok 3 - 4 miesiace [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo:? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie ponad rok 6. DIETA: dopieta 4tyc kcal -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa meta tesc hgh t3 3 cykle 8. TRENING: 4x w tyg kazda partia 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
W takim wypadku dalej bylbym przy FBW 2x w tyg lub np poniedzialek, sroda, czwartek. Ale trening tutaj jest najmniej wazny, bo nie pomoze Ci on jak nie zaczniesz jesc... Bo nie ma co ukrywac, ale jak ty przy takim wzroscie wazysz 62kg to oznacza to nic innego, ze ty poprostu nic nie jesz
Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: ketogeniczna -białko: 160 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Wyciskanie sztangielek płasko/skos 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8,6 Wtych cw.moge robic powtorzenia:8-10-12-15?? Bo jak zaczynam od najwiekszej ilosci powt.to nie czuje takiego wysilku i miesnie po treningu nie sa tak''spompowane'' amoge cw.Klate 2 razy w tyg??pon.ciezki trening,aw piatek lzejszy..
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
