trening tyg

[...] możesz to bardziej dopasować do swoich czasowych wymagań. Ja nie dałabym rady tego ułożyć tak żeby wychodzić 3x w tyg na siłce. prędzej czy później pewnie odpadłby mi jeden trening a w ostrych momentach zawodowych (a są czasami harkory w pracy) mogoby wypadać przez cały tydzień, a w tedy wiesz.. wypada się z tej regularności i jest przechlapane. [...]

[...] w lustrze wczoraj i doszlam do wniosku ze to nie tak powinno byc, fakt ze czekam na okres juz od paru dni i to pewnie napedza slodyczowe smaki :( W kazdym razie wczoraj na trening poszlam, zrobilam pelna 30min aero, mieszane bieg z szybkim marszem pod gorke, dodatkowo wczoraj rano i dzisiaj zrobilam brzuszki. Silowy poszedl swietnie :) siady [...]

No i jeszcze rozpiska za wczorajszy zaje...sty trening. Bylo super szczegolnie wyciskanie i sciaganie czulam ze moge gory przenosic Acha poczulam przesyt martwego do tego stopnia ze w przyszlym tyg juz nie bede robic. Nie wiem dlaczego ale normalnie mialam ochote rzucic sztanga wiec chyba lepiej dac temu odpoczac. Gorace pozdrowienia i mielgo [...]

[...] partia raz a tydzien (chociaz sa i inne powody). " nie kolego. w duzym uproszczeniu stosuje sie full body 3 x tyg. lub klasyczny split z podzialem na dwie czesci i treningiem 3-4 x tyg. krzych666 "hardgainer - odrobinę przesadziłeś. Nie ma na świecie człowieka, który miałby tak fenomenalne zdolności regeneracyjne, żeby mógł robić [...]

7.10.2012 Trening a-8 (nogi) przysiad ze sztangą 90kg/107kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 6kg/9kg (nogi) przysiady na hack maszynie 35kg/60kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i [...]

Dzisiaj kolejny trening na siłce - push. Ostatnio ćwiczyłem upper / lower 6x w tyg - przez tydzień }:-( i później jak się otworzyły niektóre siłownie. Ten trening jednak mi nie podszedł, ogólnie nie ma nic złego, ale jak chce się zrobić te wszystkie ćwiczenia na górną część ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie [...]

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

[...] sobie taki wynalazek. Niby BCAA drink, cale 2500mg BCAA, 400mg L carnityny i 105mg Koffeiny naszczescie zero cukru. Porobil mnie niesamowicie i dzieki temu dokonczylem trening }:-( Plecy dotyrane na maxa %-) Jutro bareczki po regeneracji w Aquaparku 8-) STandardowo pare fotek na koniec, fotka z przypinka ostatnia do czasu zakonczenia [...]

Dzień #41, tydzień 6, 27.04.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + BCAA przedtreningiem -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (dzis banan) -napoje: woda mineralna 3litry, Zielona Herbata, Pu erh + łyk 4move o Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska ok 7-8 minut + stretchowa guma [...]

11.04 Dt Trening wyszedł bardzo fajnie ale czy mniej męczący, chyba nie:-) Przynajmniej dwie partię poszły..., i z głowy:-) ... woda zeszła dziś na wadzę 74,1 kg Trening: Nogi: Przysiad Wykroki chodzone MCNPN Łydka wspięcia Barki: OHP Wyciskanie sztangielkami na przemian Wznosy na boki Unoszenia sztangielki w opadzie t. akton interwał 10x20/40 + [...]

Wygląda dobrze ale Trening siłowy dla bokserów - 3 razy w tygodniudołóż do jakiegoś dnia w którym masz bieganie i rozciąganie trening siłowy. Między bieganie a treningiem siłowym zrób kilku godzinną przerwę dla małego odpoczynku. Jeden raz w tyg. to może być za mały bodziec dla mięśni. Dwa razy w tyg. powinno dawać lepszy efekt niż raz. Co do [...]

[...] Dużo ich czytałem i raczej więcej niż teraz nie będę wstanie zmienić... Jedzonko? Śniadanie jajecznica z 3 jajek , 2 śniadanie (szkola) 4kanapki z wedliną 3 POsilek przed treningowy torebkę ryżu i 120g tunczyka. Zaraz na trening mam nadzieję ze taki jaki jest będzie dobry. Starałem się stworzyć go jak najbardziej podobnym do ćwiczeń które [...]

[...] + 25 kg na wyciskaniu na klatke, cykl BDB. (mietek 4 lata temu, wins 3 lata temu) 8. TRENING:1. z progresją ciężaru 3 dni w tyg, 2. 6 razy w tyg (1 partia dziennie), obecnie trening 5x5 ( 3 dni w tyg) zmieniam co jakis czas 9. CEL CYKLU: siła, kondycja, przypalenie fatu, delikatne zwiększenie obwodów. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] praktycznie już nie wchodzą w grę obrałem takie jakie najlepiej na mnie oddziaływają a chyba o to w tym chodzi tak? Nie jestem w stanie chodzic 3 razy w tyg na siłkę dlatego trening mam prosty i banalny rozłozony na 2 dni (pon+piat) pon Klatka +plecy+triceps piatek klatka+ barki(lub plecy zalezy jaki sprzet jest wolny)+biceps DOkladne rozpiski [...]

[...] wpisanego;) A co do pomocy innych to naprawdę jeśli ktokolwiek mi pomaga to nie olewam jego pracy włożonej w pomoc mojej osobie;) A co do ćwiczeń wiem że to nie jest dobry trening (chodzi mi caly czas o to ze ni to HST ni to Split ni to nic;p i do tego tylko 2 razy w tyg) lecz naprawdę każde ćwiczenie już jest dobrane tak by dać bodziec z [...]

Ehhh Nie ma co... Zmieniam troche trening bo troche przesadziłem zaczałem juz katowac klatke i plecy 2x w tyg i to bylo za często ;/ wiec ogarnięcie i teraz nowy plan i mam problem z doborem ćwiczeń-tzn chce rozbudować pewne mięśnie lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami... A więc będzie to tak: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Takie pytanie nasuwa się i mi od dłuższego czasu Brak czasu na wpisywanie rozpisek z treningów z diet z ogólnych odczuć.... Liczę że od czerwca mimo iż pójdę do pracy ,będę mógł sobie pozwolić na trening 3x w tyg + trzymanie zbilansowanej diety, do tego jakieś suple się dorzuci na pewno. Progres jest.2 miesiąc minął 66,5kg waga(względem początku [...]

[...] wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane gdyz nie lubie, wiec jadam czesto justfit z owocami suszonymi oczywiscie z mlekiem, powinienem zjesc jeszcze bialko, czy zamiast [...]

Ok, ale czy jest w ogóle sens próbować budować mase mięśniową z siłka 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą [...]

Bo nie ma co góry pokazywać. Barki 2 tyg nie robione - kontuzja, plecy 3 tyg bez treningu - kontuzja ale już jest dobrze, mam nadzieję że w następnym tygodniu zrobię już na 100% trening. Klata na pół gwizdka cały czas ćwiczona - bo barki. No nie przebiega ta masa tak jak planowałem ale no cóż, nikt nie mówił że będzie lekko