[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

10.04 Dnt

Wypadł kolejny dzień nie treningowy, byłem na zabiegu usuwania popękanych naczyniek i doradzono mi kolejne 24h nie trenować:(
Więc nie robiłem dziś nic, zresztą głowa mnie bolała pomimo iż łyknąłem jakieś 2 paracetamole po wszystkim..,
Zmieniam ten trening jest za ostro, może i bym dał radę ale tak:
- nogi prawie w każdy tydzień wypadają 2 dni w tyg., regenerują się kolejne 3, a ja kręcąc cardio pracuję tylko nogami, mógłbym zrezygnować ale po prostu to lubię robić przy redukcji..,
- górę jakoś średnio czuję, że jest zrobiona porządnie mimo iż nie daję rady już nic podnieść na treningu, zakwasów brak..,
- boję się trochę i chyba wkręciłem sobie, że popalę mięśnie tym treningiem..,

Wejdę na splita na spokojnie z podziałem:
nogi/barki
bic/triceps
plecy/t.akton barków,łydka, przedramię
3 dni on 1off i z powrotem..
interwały po siłowym 10x20/40 + 10 min
cardio 2x 30 min w dnt

Z planowanych zostało mi 6 tygodni ale chyba na tym się nie skończy:) Dziś waga przekroczyła kolejny kg 74,9..

Dieta:








Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-11 10:05:18

czy mi sie wydaje czy dziś imieniny? :)

A no na to wychodzi, że dziś imieniny mojej studenckiej ksywki, a aktualnie sportowego nicka:)
... ale imprezki nie będzie.., wielki tydzień:)


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-11 10:44:23

Coś się pogmatwało, będzie tak:
nogi/barki + t. akton + łydka
bic/triceps + przedramię
klatka/plecy
3 dni on 1off i z powrotem..
interwały po siłowym 10x20/40 + 10 min
cardio 2x 30 min w dnt


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-11 11:01:12

11.04 Dt
Trening wyszedł bardzo fajnie ale czy mniej męczący, chyba nie
Przynajmniej dwie partię poszły..., i z głowy
... woda zeszła dziś na wadzę 74,1 kg

Trening:
Nogi:
Przysiad
Wykroki chodzone
MCNPN
Łydka wspięcia

Barki:
OHP
Wyciskanie sztangielkami na przemian
Wznosy na boki
Unoszenia sztangielki w opadzie t. akton
interwał 10x20/40 + 10 min

Dieta:




Suple:
odstawiłem yoszkę, przez następne 2 tyg leci ewka..
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-12 11:30:01

Woda zeszła, żeby za kilka dni podeszła na nowo

Plany na święta? Pojedzone będzie?

dideek

Woda zeszła, żeby za kilka dni podeszła na nowo

Plany na święta? Pojedzone będzie?

Oj to na pewno:) W pierwszy dzień planuję załadować samym fatem.., w drugi się okaże może wszystkiego po trochu ale z umiarem..
i alko będzie się lało bo dziadek już spiryt przepalił więc podlanie nie uniknione
a wy razem chitujecie czy osobno???

odkażenie się przyda na pewno

12.04 Dt

Wczoraj bardzo słaby dzień, wszechobecne rozdrażnienie:) Do tego po treningu nie miałem siły na nic, oszamać to co zaplanowane i do łóżka taki plan zresztą zrealizowany w 100%..,
Miałem dylemat czy biała bułka czy lody wlecą w makro na poprawę humoru..,

Trening:
Bardzo szybko bo niestety czas gonił.., łapy zrobione w seriach łączonych całość jakieś 45 min..,
...prawie same unoszenia:)

Biceps/Triceps:
Unoszenia sztangielek na ławce poch.
Unoszenia łamaną za głowy
Unoszenia łamaną
Unoszenia sztangielek w opadzie
Unoszenia młotkowe
Pompki wąsko
interwał 15x20/40 + 5 min

Dieta:




Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-13 10:31:45

Szamka jak zwyklne elegancka. Na masie też chyba przejde na krótsze treningi z większą ilością serii łączonych. Troche juz męczy mnie trenowanie po 70min