trening tyg

[...] na większość moich wątpliwości (przepraszam, że nie zrobiłam tego wcześniej @-| ). Ostatecznie plan jest taki: dieta: 2000 kcal B/W/T 150/200/70 ćwiczenia: 3x w tyg. trening dla zielonych + 20 min aerobów, 2x interwały + raz joga dzienniki wklejam na bieżąco, pierwsze pomiary za dwa tygodnie ( chociaż po świętach to nie wiem czy to [...]

Trening klata i tric po 2 porcjach - trening udany ,pobudzenie odczuwalne , pompa dobra ale szybko schodzi , generalnie bardzo fajny produkt , nie mam zjazdow problemow z zasnieciem ale to nie jest kosa jak mesomorph mimo to moge polecic , teraz zrobie ok 4 tyg detoksu od przedtreningowek i uderzam dalej z meso , pzdr

W treningu FBW lepiej jest podobno trenowac 3 razy w tyg,przynajmniej z tego co czytalem.Ja np przy treningu FBW nie wyrabialem 4 dni w tyg i robilem sobie 3;) pon sroda piatek lub wtorek czwartek sobota,tak i tak mozesz cwiczyc,to juz zalezy od dostepnosci Twojego wolnego czasu;) Najlepiej tak jak napisales od najwiekszych grup miesniowych [...]

ok dzieki ale co z tym martwym ciagiem-chyba to nie jest odpowiednie cwiczenie dla poczatkujacych?(zwlaszcza dla takich cieniasow jak ja:) .Przez jaki czas mam stosowac ten trening 6 tyg 8 tyg czy 10 tyg? jakie przerwy miedzy powtorzeniami , seriami? to chyba na tyle sorry ze Was tak mecze.Pozdrawiam Forza roma

[...] w domu ? ni8e masz drązka,.. kijowo ale oka.. poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz duuuuuzo o tym jak powinienes cwiczyc ... zrób teraz 3 tyg regeneracyjny trening (wsztstko w linku powyzej albo w jednym z tych 'czerwonych' p9stów na górze działu trening i zaznajom sie z trescia w/w linku ... i moze czas na diete na mase [...]

dawno nie zagladalem dobrze ze trening idzie zgodnie z plane, macie szczescie ze jeszcze nie trenuje, ale w przyszlym tyg back to the game

[...] W: 520 T: 90-120 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni cykl: 1-10 Sustanon, 18 Metanabol, PCT: HCG + Clomid Odstęp od ostatniego cyklu: 6 m-cy TRENING: 2-3x w tyg. trening siłowy, 3x w tyg. HIT CEL CYKLU: PCT POZIOM BF%: 15 TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie STAN ZDROWIA: ok SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

Witam Trening jako że powracasz to na początek polecaj FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Co do diety to przydało by się policzyć kalorię i stosować się do podstawowych zasad poczytaj w podwieszonych Aeroby daj 3-4 razy w tyg może to być basen

ja proponowal bym np cwiczyc 3 razy w tyg (jezeli to ma byc trening na mase) np poniedzialek : KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda [...]

[...] ------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x (--//--) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x (--//--) Taki trening by się nadał ? PEPONENT napisałeś w swoim artukule: "4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 [...]

Nawet gdy chce wyciagnac jak najwiecej z treningu na dobrej diecie i konkretnej suplementacji to i tak raz w tyg wystarczy?? A gdybym trening rozplanowal tak (A B A) jeden tydzien nastepny (B A B) czyli trzy razy w tyg z czego trening A dwa razy a trening B raz a nastepny tydzien odwrotnie.

elo elo dawno mnie tu nie było widzę brak zainteresowania moim dziennikiem treningowym jestem w trakcie rehabilitacji reki ultradźwiękami i masażem wodnym. Dalej prowadzę lekkie treningi do tego włączyłem jazdy na rowerze i raz w tyg piłka nożna zaraz trzeba coś wszamać zrobić następny lekki trening. Myślałem ze w kwietniu będę mógł już [...]

Aktualna waga Busterje - mono jak mono co tu dużo mówić powinno się rozkręcić w 2-3 tyg wzrost siły i masy jest to środek który zawsze działa a jak nie to szukaj winy (dieta,trening,regeneracja) Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2009-06-22 13:25:43

trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]

[...] bo udało mi się dorwać coś za parę złotych albo wygrać jakiś konkurs, kiedy zmieniłem moje IIFYM na monotonną dietę kulturystyczną i kiedy zacząłem majstrować przy treningach. Nie wiem czy to od tego, ale wracam do swoich pierwszych i chyba najlepszych założeń i nawyków. Dlatego mam kilka postanowień na nowy rok: - wracam do IIFYM, [...]

Hej Hmm... Ja moze wybitnym specjalista nie jestem, ale powiem tyle ile wiem ze swojego doswiadczenia. Ja mam treningi TKD 2 w tyg. i silka 3 w tyg (masa) - troche to daje odczuc ( zmeczenie ) . Mysle nad tym zeby jednak zejsc do 2 w tyg na silce na mase. Dotychczasowy trening przynosil efekty, ale po pewnym czasie czuje ze troche tego za duzo [...]

Tak właśnie zrobiłem . Przez dwa tygodnie będę biegał 3 razy w tyg. po pół godzinki, a potem przejde na trening biegowy co mi poleciłeś. Z tym trudniejszym wariantem ćwiczeń siłowych też mam zamiar za 2 tyg. zacząć, narazie trzeba się troszeczkę rozruszać. Dzięki za życzenia i nawzajem, siła i masa ponad wszystko Następnym razem pojawie się tu [...]

i bardzo chetnie silowo popracuje. Zatem moje pytanie: trening silowy 3 x tyg po ok 40 min + 30 min rowerek aero (rowerek) 2 x tyg po 45-60 min dieta 1800 kcal czy to dobry pomysl do rozbudowania miesnia i jakiejs tam redukcji fatu? PS: wybaczcie ze w 2 postach, NACISLO mi sie

Na koniec tygodnia trening nóg prostowanie jedną nogą 2 serie po 15powt wycisk na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Do [...]

[...] uda muszą być maksymalnie wypoczęte. Co do interwałów ja wolę tradycyjne aeroby. Nie zubożają one tak zasobów glikogenu i mają mniejszy wpływ na poziom energii podczas treningu siłowego.Jednak jak Tobie pasują interwały to je rób,ale do kształtowania mięśni i ich separacje służy trening siłowy. Piątkowy trening barków,tricepsów i brzucha. [...]