SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening tyg

  • [BLOG] BUDUJEMY FORME NA WAKACJE 2015

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Z budowy raczej mezomorfik, ćwicze już ok 1,5 roku z przerwami (wakacje-praca, kontuzja wybicie barku ok 1,5h bez treningów). Dieta jako tako staram się trzymać "miche" jak fundusze na to pozwalają. Ćwicze 3x w tyg typowy split. Mój cel to wbicie 80kg (aktualna waga 76-77kg) bez zbędnego tłuszczu zależy mi na masie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2015-01-29 00:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, co wybrac?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam problem zastanawiam się co najlepiej zjeść po treningu, poczytałem kilka artykułów, doszedłem do wniosku że po treningu do 30 min wegle, a od 30-60 białko. Ćwiczę piłke nożną a także bieganie( 4x w tyg.) siłownia (3x w tyg) pomiędzy treningami biegowymi. Z tąd moje pytanie jakie produkty mam wybrac, żeby nie stracić na sile i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-01-13 13:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sd a praca fizyczna

    Temat
    Trening w domu

    [...] noszenia twowaru jest moze 1-1,5h dziennie, czy taka praca 3 x w tyg nie przeszkodzi w sd trwajacym 2 tygodnie ? pytanie to po zrobionym hst ( bez 5 neg ) zrobilem kolejny trening dodajac tyle kg o ile wzarstaly obciazenia w kazdym treningu i mimo tego zrobilem wszystko jak nalezy, czy w kolejnym hst uznac te ciezary z ostatniego treningu ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2007-07-08 13:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co lepsze ?

    Temat
    Doping

    Witam . Mam zamiar zrobic sobie cykl 6 - 8 tyg i zastanawiam sie co wybrac. moim celem jest masa i siła. Wczesniej brane środki : metanabol , winstrol tabletki , deca , testosteron prolo.. Zastanawiam sie nad : 1-6 meta 30 mg dziennie 1-8 prolo 200 mg co 4 dzien lub prop 100 mg co drugi dzien. lub malay tiger mix ( krotka deka , kroki tesc i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2011-10-13 22:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie z tluszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc, zalezy mi na tym zeby schudnac, ale z tluszczu a nie miesni wiec wybralam trening silowy (prawde mowiac wole pocwiczyc na silowni niz biegac itd) wiec srednio 2x w tyg. chodze na silownie (cwicze godzine) i srednio 1x w tyg. chodze na zumbe (aeroby) zakladajac, ze jem akurat-nie za duzo, nie za malo-czy jest to dobry sposob by przerobic [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2013-09-27 08:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grimly / masowanie klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w jednostce wojskowej wiec jestem skazany na to co podadzą + jakieś podjadanie w kantynie i co uda mi sie jakieś odżywki wnieść Nick: grimly Wiek: 21 Staż: 1 Ciągłość treningów: Pol roku Split Waga ciała: 81 kg Wzrost: 179 cm Planowane wspomaganie: Wit + minerały + zma, optimum whey 100%gold standart, x5 olimp, glucosamine gold, omega [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2009-02-22 14:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar zwiększać ciężar co trening, przykładowo na pierwszym treningu A wezmę 50kg, a na następnym chcę 2kg więcej. Przy tym stosując progresje w ćwiczeniu 12-10-8 nie zmieniając ciężaru. Czy to dobry pomysł? Trening: A Przysiady 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-08-16 17:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 Cykl help.

    Temat
    Doping

    Czesc Wszystkim :) i tak mam do zagospodarowania 1000zl cwicze 4 lata walcze z swoja genetyką wiem ze bede walczył jeszcze bardzo długo w sensie nie przestane z siłownią bo to sie Kocha :) a teraz tak bralem mnostwo gainerów itd kreatyn :P jzu 4 lata za mna ale w tą zime wziołem metanabol sam.. no ale co zrobic . I teraz te 1000zl chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2010-06-24 13:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o małą pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z indyka + 40g ryzu + warzywa 5 odyzwka bialkowa do 4 l wody dziennie pije moje suplementy: Nitrobolon II , dextroza , bbca g force (z glutamina) ,HMB, witaminy moj plan treningowy : pon silownia+bieganie wto trening mma sroda silownia+bieganie czwartek trening mma piatek silownia bieganie sobota trening mma niedziela wolne ( czasami jakies [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-08-08 16:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jestem tu nowy i chcialem zaczac swoja przygode z silownia , chcialem zaczac od ACT ktory bedzie trwal 8 tyg. , ale czytajac plany treningowe by Michail , musialem je troche przerobic poniewaz nie mam mozliwosci korzystania z niektorych tam wymienionych sprzetow do cwiczen , i tu pytanie czy dobrze pozamienialem te cwiczenia ? wiem ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-12-14 13:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Początkującego / Zielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ilość powtórzeń, rodzaj ćwiczeń itd. Niedawno zacząłem A6W (7dzień) i chciałbym dołożyć do tego siłownię. Będę bardzo wdzięczny za ukierunkowanie mnie na odpowiedni trening, jego sposób, intensywność itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Ogólny rozwój / kondycja / rzeźba Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-01-03 22:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa grudzien styczen

    Temat
    Doping

    [...] SIŁOWE: -klata: 150 (2017) -martwy ciąg: 190(2016) -przysiad: 180 x 3(2016) Witam. Od 3 sierpnia mostek 250mg co 7 dni. Pod koniec wrzesnia kontuzja i nie bylo za bardzo treningow. 8 listopada wycialem gino, wiec tez z jakies 4-5 tyg bedzie przerwy od silki. Miska aktualnie nie dopieta. Grudzien/styczen wracam na wlasciwe tory i bym prosil o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2017-11-15 20:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od roku ćwiczę planem FBW 3 razy/tyg. Początkowo tylko trening A, później dodałem także trening B. Same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Trening oparty o rady użytkownika traktor71, znalezione na forum. Świetny trening, siła i masa na +, proporcjonalna sylwetka, polecam każdemu początkującemu. Jednak myślę, że mój organizm domaga się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2013-12-21 21:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-04-14 13:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zatrzymanie wody

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze zdrowego jedzenia. Makro % 40-30-30 (40 z węgli). Soli nawet nie wiem czy łyżeczke dziennie jem. Nie jem żadnego jedzenia w którym jest ukryta sól. Robię 5 razy w tyg trening siłowy, a po nim 30 bieżni tempem od 9,0 do 11,0 - chyba km/h :). Rano wstaje, waga wskazuje 104 kg, przychodzę z treningi 102 kg, potem pije do końca dnia z 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2020-08-07 22:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój kiepski wyskok :(

    Temat
    Inne dyscypliny

    Ej luzdie mam pytanie do was czy zależy genetycznie wasz skok bo mam problem po wytrwałym treningu SD 3 dały mi dosiężny 68 cm max w wieku 15 lat i 190cm z reka mam 245cm i dół bo kumple katowali SD 3 tygodnie i lepsze wyniki mieli niż mój 12 tyg również robiłem przez 3 tyg Own the Airways bez sztangi i jest koło 60 cm wstyd po prostu i nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2004-09-02 21:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CROSSFIT- CZY DOBRY?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga 84 wiek 22 wzrost 182 staz 2 lata Witam jestem obecnie na redukcji i planuje dac trening typu crossfit dodatkowo.Dzisiaj zrobilem pierwszy trening we wlasnej prowizorycznej silowni mmam tylko 30 kg obciazenie.Planuje robic 2 razy w tyg taki trening dodatkowo 3,4 treningi typowo silowe rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2012-03-10 14:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w budowie sylwetki i dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się sporo tłuszczu. I pojawia się dylemat, masa, czy redukcja. Ćwiczyłem kiedyś lecz zapał zgasł, ale mam zamiar zacząć 2-3 razy w tyg interwały lub basem + 2 razy w tyg trening siłowy. Proszę kogoś o pomoc i podpowiedź co dalej, a tutaj dieta do oceny: /SFD/Images/2015/9/16/0d92436a553943f79e5b30c59206f985.jpg Zmieniony przez - JohnyUczony w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2015-09-16 20:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i ćwiczenia do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] step + siłownia na wszystkie partiee ciała, 3x w tyg. ćwiczenia kształtujące poszczególe partie ciała z płyty: "Ty też możesz mieć takie ciało z udziałem Tamilee", cały trening trwa 30 minut. Do tego codziennie ćwicze (od kilku dni)i zamierzam to kontynuować wieczorne ćwiczenia: 50x brzuszki zwykłe, 50x brzuszki ze skrętem, ćwiczenia na uda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2006-01-11 17:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF Zapotrzebowanie kalorii.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] czas IF , ale wydaje mi się , że źle obliczyłem zapotrzebowanie kalorii. Ważę 86 kg , a mój wzrost to 180 cm Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu , to tego czasami po treningu jakieś 30 min aerobów + 2 razy w tyg. siatkówka i w wolnym czasie (mniej wiecej 2-3 razy w tyg.) koszykówka. Zapotrzebowanie jakie wyszło mi na redukcje to :2270 I [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3134 Data: 2013-07-16 18:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)