trening tyg

w zeszłym tygodniu nie miałem ani jednego dnia bez treningu;) Wczoraj trochę podładowałem się wieczorem - wiekszośc syfu (nutella lava cake, tosty, czekolady, ciastka, ptasie mleczko, batony) waga pozwoliła mi na takie rarytasy:) Dzisiaj znowu pełen energii, zacząłem dzień od 45 min cardio Plan na ten tydzień: Pn - klatka + łydki+ brzuch cardio [...]

pysio12345" no idzie tym moim treningiem ta sila, 2 tyg temu wyrwalem te 130 i zakupilem kreatyne glutamine i bcaa po tym rekordzie, wczoraj robilem klate 95X8 100X6 105X6 110X3(plus 1 pomoc) i 120 prawie prawie prawie sam, wiec mysle ze 135 by peklo teraz wiec cos tam idzie, a z kolei nie chce robic planu super silowego na sama klate i [...]

Nie wiesz jak zmniejszyć intensywność? Żartujesz sobie? Co to w ogóle za trening pod MMA gdzie dowalasz 4 serie na takie pierdoły jak rozpiętki i wyciagi na plecy? 32 serie na górę ciała gdzie masz jeszcze MMA przy którym całe ciało obrywa, 4x siłowy bez dnia wolnego, to albo jesteś na grubej bombie albo jesteś totalnym noobem który rozpisał sobie [...]

pesymista waga w granicach 89,5-91 z kawalkiem masuje jeszcze kilka tyg a pozniej zaczne obcinac kcal trening: Skos 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 Gilotyna skos 40 x8 55 x8 65 x8 75 x8 Pompki, nogi u góry x10 x10 x10 x10 Wyc flarowy 35 x10 35 x10 35 x10 35 x8 Wyciskanie hante siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 [...]

Shit nie ma sie czym chwalic :P dzisiejszy trening: wyciskanie zza glowy: 50 x20 60 x20 -taka rozgrzewka :-) 70 x12 80 x12 -dlatego takie dziwne powtorzenia bo z kolega cwiczylem wyciskanie hantli: 22 x15 22 x15 22 x15 22 x15 -spory zapas :-)) unoszenie na boki 1 wersja: 9,5 x15 9,5 x15 9,5 x15 9,5 x15 unoszenie 2 wersja (superseria z wyciagiem) [...]

dzisiejszy trening (po 5 dniach regeneracji zamiast 7%-) ale to i tak ma najmniejsze znaczenie) wl 150/145/140 tylko ostatnie zaliczone #-P dociskanie 150 x2 150 x2 tu lajt jak zawsze opuszczanie 160 x2 160 x2 wycisk wasko 100 x3 100 x3 100 x3 wyciag 8/8/8 wyciskanie sprzed glowy do brody 70 x8 70 x8 80 x8 80 x8 unoszenie bokiem 12,5 x15 + 6 [...]

[...] nieobecnosci, od razu przepraszam za brak wypisek, ostatnio mialem troche napiety plan i bede tak mial jeszcze z 2-3 tyg (koniec roku-poprawianie ocen {{:-() Oczywiscie treningi sa regularne oraz dieta taka jak ma byc, teraz bardzo na nia uwazam, jedyne wegle jakie jem to platki owsiane i ryz brazowy, tak naprawde to teraz dopiero pojawily [...]

[...] fat na ckd bo mialem juz zastoj, obecnie waga w granicach 79-80kg ( 94kg bylo na masie ), planuje poleciec redu jeszcze tak z 3 tygodnie i wtedy wstawie fotki, dzisiejszy trening: (w nawiasach obciazenie) PULL zuraw 4 x15 wyciag gorny podchwytem 4 x15 (30kg) wioslo hantla 4 x15 (12kg) podciaganie hantli flarowo (tyl barku) 4 x15 (10kg) [...]

[...] oliwa z oliwek, kalafior 8.Ser półtłusty, oliwki marnowane, cebula, czosnek, tran 9.Sen 8h 10.Woda mineralna 2-3 litry, zielona herbata miedzy posiłkami i podczas treningu Ta strona pomoże Ci w odpowiednim ułożeniu diety według powyższych wskazówek: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Deficyty: Po tygodniu odejmujemy 100kcal z [...]

Po pierwsze czemu trening dzień po dniu? Zmien koniecznie na plan 3 dniowy pon sr pt LUB wt czw sob O zastoju to możesz mówić po kilku latach nie 4 miesiącach :) Być może zły trening i dieta a najprawdopodobniej oba. Daj na pon klatke i plecy w środe NOGi (tak, koniecznie nogi, ich trening to nie tylko po prostu "robie nogi" ale potężny wyrzut [...]

[...] twarogowy chudy 150g rozkład b/t/ww /kcal 34/08/50 /400 37/10/35 /370 36/07/30 /320 37/01/45 /350 30/00/05 /150 tluszcze tylko 3 peirwsze posilki, bo potem zostaje przed, po treningowy i na noc wszystkie ww z niskim IG poza potreningowym 1600kcal ww-42%,b-43%,t-15% aa. no i najwazniejsze - 83kg wagi, 184cm, duuza nadwaga, silka 4x tyg + ac6 + [...]

wstawiam mojego trening partnera chciał zebym wstawił:) jest po 1 cyklu ean 250 mg e5d jechal cos kolo 8 tyg :) ja sie wystawie na zime bo tera wstyd

[...] dawki zwiekszane progresywnie + 200 mg deki EW tylko na regeneracje tkanki łącznej.Wszystko to z powodu zawodow ktore mam za 6 tyg.Musze sie nawodnic zeby mega intensywny trening nie zabil mi stawow.No i po antku zlapie wydolnosc:) po zawodach min 2 miesiace offu.chyba ze sprobuje na jeszcze jednych zawodach na poczatku wrzesnia i dopiero [...]

no zgadza sie. zawsze odmiana odbije sie na plus. ja teraz stosuje trening 2 razy w tyg rece. raz pompuje do 15 a raz tyram 6-8 zobaczymy co z tego wyniknie. B ile teraz masz w kielni? mi pod 48 w sumie podchodzi a najwiecej mialem 50 jak ważyłem 105kg.

hades bardzo ladna sylwetka. Nie bylo mnie kilka dni szukalem garnituru wszedzie slyszalem tylko od Pan sprzedawczyn tego fasonu w pana rozmiarze nie mamy a nie jestem za duzy tragedia w polskich sklepach. zobaczymy ten trening i opisze czy cos weszlo dzisiaj zmierze reke i zobaczymy jak bedzie za 4 tyg

[...] 150x5 170x4/2 3.ROZPIĘTKI+WIOSŁo HANTLA 30x8/3...............30x8/3 Od 3 dni odczuwam ogromny stres ktory az ściska mnie w brzuchu i to znacząco wpłynelo na jakosc treningu. Musze sie ogarnac i nadrobic to bo czuje jak zjada mnie od srodka. Troche zmodyfikuje trening WW dodam do ciezkiej klatki przez ci drugim treningu w tyg beda tylko [...]

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm? prosze o odp. prosze patrzeć na ten plan tak jakby nie był po przerwie tylko jako normalny trening

[...] wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm? prosze o odp. prosze patrzeć na ten plan tak jakby nie był po przerwie tylko jako normalny trening ..

[...] jetsem taki typek ze jak sobie cos postanowie to juz na maxa :D i od kad chodze na silke to chce mi sie codziennie naginac na nia (tak mi sie spodobalo ). wiec mowisz ze trening 4 dniowy jest bez sensu mzoesz mi wytlumaczyc dlaczego :P?? i jeszcze jedno jak piszesz np. klata 12 seri to miales na mysli w ciagu tygodnia 12 seri czyli na [...]

zrób tak; obciązenia dobierz tak aby maxa miec na 6 tyg. a jesli wyniki sie nie wyczerpia to przeciagnij do ośmiu, ew. jeżeli sie wyczerpią wcześniej a trening uznasz za nadal pozyteczny to po zmniejszeniu ponownym obciązeń dokończ jeszcze przez owe 2 tyg.