-Dziennik treningowy by Misiekk-

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

pesymista waga w granicach 89,5-91 z kawalkiem masuje jeszcze kilka tyg a pozniej zaczne obcinac kcal

trening:
Skos
70 x6
80 x6
90 x6
100 x6

Gilotyna skos
40 x8
55 x8
65 x8
75 x8

Pompki, nogi u góry
x10
x10
x10
x10

Wyc flarowy
35 x10
35 x10
35 x10
35 x8

Wyciskanie hante siedzac
22 x12
22 x12
22 x12
22 x12

Wyc zza glowy
30 x15
40 x10
50 x10
60 x10

Unoszenie na boki
15 x10
12 x10
+kilka serii unoszen hantlami 4kg

ale troche w inny sposob nie wiem jak to sie nazywa, po prostu zwykle unoszenie mi dzis nie wchodzilo wg,
pozdrawiam

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

plecki + kaptury i tyl barkow

podciaganie
x8
x8
x8
x8

wioslo nachwyt
80 x8
90 x8
100 x8

wyc gorny
40 x12
50 x12
60 x12
70 x12

wyc dolny
40 x12
50 x12
60 x12
70 x12

kaptury z zatrzymaniem
65, 75, 85, 95 x15

unoszenie na boki lezac na lawce
10 x15
10 x15
10 x15

unoszenie na boki inny chwyt
10 x12
10 x12
10 x12
+brzuch

trening beznadziejny bo wg brak mocy po 2 cwiczeniach

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

dzis kolejny chvjowy trening, nie wiem co sie dzieje coraz czesciej brakuje mi sily i jestem strasznie zmeczony, ziewam na treningu i wg nie moge sie skupic, dobra daje wypiske:

Wyc lezac
60 x8
80 x6
100 x6
115 x4

Chest dips
cc x8
7,5 x8
15 x8
22,5 x8

Wyc na skosie - z suplinacja
32 x10
37 x10
42 x7

Sqeeze press
22 x10
24,5 x10
27 x10
29,5 x10

Podciaganie wasko
cc x8
cc x8
cc x8

Uginanie ramion
32 x10
37 x10
42 x10

Młotki
22 x10
22 x8
22 x8

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10651 Napisanych postów 30007 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609935

może przetrenowanie łapie jak cwiczysz juz długo bez zadnej przerwy to całkiem mozliwe.

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nie przetrenowanie tylko dawke trzeba zwiększyć bo juz dlugo na takiej samej lecisz

od poczatku mowilem ze 6g krety dziennie to malo na takiego wielkiego chlopa

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

dzis w koncu zrobilem dobry trening, a szczerze mowiac to jeden z lepszych jezeli chodzi o nogi

tylko w przysiadzie jak zwykle lipa ale to jedno z najgorszych cwiczen dla mnie i zawsze bylo slabo

Marian mysle ze to od zmeczenia bo ostatnio nie moglem spac i od poniedzialku bylo coraz gorzej, nie przestawilem sie po feriach pewnie

przysiad przedni
60 x10
70 x10
80 x8
90 x8

przysiad bulgarski
30 x10
30 x10
30 x10

wykroki w tył
40 x10
40 x10
40 x10

prostowanie nog
25 x12
25 x12
25 x12
25 x12

zuraw
x12
x10
x10

uginanie nog lezac
20 x12
20 x12
20 x12
20 x12

+1obw łydki i brzuch

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

trening:

trening dzis:

wyc skos
60 x6
80 x6
95 x6
110 x4 kvrwa zle sobie dodalem bo zapomnialem ile bylo tydzien temu

gilotyna skos z zatrzymaniem
45 x8
60 x8
75 x7
90 x6

pompki z nogami wyzej
cc x10
cc x10
cc x10
cc x10

wyc flarowy
32 x10
32 x10
32 x10
32 x10

dipsy na tricka:
0 x8
10 x8
20 x8
30 x8

wyciag gorny nachwytem
30 x8
30 x8
30 x8

wyciag gorny podchwytem
20 x8
20 x8
20 x8

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Killing232

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29766

hehe zdarza sie zle dodac;d i tak że nie dodałes jak ja ostatnio, na lewa stronę dałem krążek 2.5kg a na prawą 5kg ;d

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

Wczorajszy trening

wl
rozgrzewka
75 x6
90 x6
105 x3
115 x6

chest dips
cc x8
10 x8
20 x8
30 x8

skos ujemny hantle z supinacja
37 x10
37 x10
37 x8
37 x8

sqeeze press
27 x10
27 x10
27 x10
22 x12

uginanie ramion
37 x8
42 x8
47 x8

modlitewnik
26 x10
28,5 x10
31 x10
33,5 x8

mialem na dzis filmiki to sie zyebal czytnik kart i go wg komp nie widzi

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

przysiad przedni
60 x8
70 x8
80 x8

tylni wasko
40 x10
60 x10
80 x10

wykroki do tylu
40 x8
40 x8
40 x8

prostowanie nog
20 x15
20 x15
20 x15
20 x15

zuraw
x8
x8
x8
x8
+lydki
+brzuch

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat