[...] Dietę rozpisałem sobie sam. Zacząłem ją stosować początkiem stycznia, skoczyłem 3kg w 3 tyg i od dwóch tygodni stoję w miejscu. Możecie zerknąć co z nią nie tak? Zmieniłem trening i niestety zero rezultatów. sniadane 8h kalorie bialko tluszcz wegle 100 gram platkow owsianych 390 11,9 7,2 69,3 250 ml mleka 108 9,6 1,5 14,1 30 ml oliwy z [...]
[...] ćwiczę obie naraz, mimo, że jedna jest niepełnosprawna), czy to nie zakłóci w jakiś sposób regeneracji mięśni? Jestem w stanie chodzić na siłownię 3x w tyg. FBW,czyli trening nóg jest częsty licząc izometrykę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85-88 Wzrost: 191 Cel treningowy: Póki co dynamika. Staż treningowy na słowni: Ok. 2 [...]
[...] na ławce skośnej 3 serie po 10, 8, 6 -Martwy ciąg 5 serii po 12, 10, 8, 6, 6 -Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 serie po 12, 10, 10, 10 II dzień(wtorek) 1)Klatka (lekki trening) -Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie po 10 -Wyciskanie sztangi leząc 3 serie po 10, 10, 8 -Rozpiętki na bramce 3 serie po 15 2)Biceps -Zginanie przedramion [...]
[...] zatym jeszcze raz o pomoc. wiek: 17 lat wzrost 182 cm waga obecna 76 kg waga gdy zaczne diete ~77-78 kg obecny bf% ~13-14% szacowany bf% gdy rozpoczne diete ~14-15% trening siłowy : krótko, srednio czesto (2-3/tyg) cel:MOC ( czyli ciezki :P) aktywnosc inna : na poczatku skromnie, potem gdy zrobi sie cieplo naprawde duza(2-3h intensywnej [...]
[...] tluszczu w organiznie staz 4miesiace silowy aeroby robie od miesiaca... obliczylem zapotrzeb. kaloryczne zgodnie z tymi radami na sfd wyszlo mi 2984 cal cwicze 4razy w tyg trening silowy aroby codziennie 30min-40min posilki jem co 3h.. 4posilki dziennie (MOJ DIZEN TRWA 13H OSTATNI POSILEK PRZED SNEM TO SAMO BIALKO) ile mam brac bialka w porcji [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5 na cyklonie więcej -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 1-6meta 25mg, 2) 1-6 meta 30mg i 1-8 enan 250mg e4d 8. TRENING: bardzo rożnie 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]
[...] Gh w dawce 5ui codziennie oraz T3 ? 25 czy 50mcg. Trenuje dość różnie ze względu na zmiany w.pracy i druga pracę. Dla przykładu Robota 6 do 16 potem na siłownię. W dni treningowe: Z samego rana T3 , insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. Przed treningiem (1h) insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. Po [...]
Chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy aby dobrze szla sila i masa w miare też. Na silownie chodze 5x w tyg i najlepiej chyba bedzie cwiczyc kazda partie na oddzielnych treningach. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na [...]
ELO , to wyglada tak; trening 4 X w tyg pon- klat tric wt- plec bic czw- bark nogi piatek- klat tric czy jak klate robie na sile , to lepiej raz w tyg ja katowac czy jest git???????ZDRÓWKO
[...] ze wszystkiego. Szpitalne lezenie przez 3 miesiące, później w domu i rehabilitacja. Skutek - spadek 12kg samych mięśni, o spadku siły nie wspomne :( Wracam do życia i treningów. Zaczynam powoli celem rozruszania i myśle o jakimś cyklu na poczatek, by odzyskać stracone mięcho. W ankiecie to co jest teraz :/ W profilu co było 7 miesięcy temu [...]
[...] nie mają pojęcia dlaczego im nic nie idzie . Śmiać mi się kiedy to czytam . Ja napiszę wam jakie osiągnąłem efekty na swoim 1 cyklu z PH , który zrobiłem po blisko 5 latach treningu . Cykl był złożony z Androbolicu i 19-Nor Kaizena , rozpisany na 8 tyg ( cykl raczej lightowy ) . Do cyklu odpowiednia dieta , 2,5 gr.białka , 7 gr. węgli i 1 gr. [...]
Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]
[...] 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno 8. TRENING:5 razy w tyg pon śr ptk jiu jitsu czwartek siłownia sobota worek 9. CEL [...]
Witam panowie, najpierw ankieta;) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 81 -biodra: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-10 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: progres 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam kumpel mnie prosił(on nie ma konta tutaj ani nawet neta) o takie pytanko, co byście mu polecali z PH na początek?(Nalega na PH, niechce przy 1 cyklu się kuć) Bardziej zależy mu na sile niż na masie(praktycznie wcale by nie chciał przytyć). Wiele czytał na temat ph(jestem świadkiem 3h mnie męczył ;/ ), lecz jasno i wyraźnie nie jest napisane [...]
[...] posilkiem) Czwart posiłek - okolo 19.00 - 21.00 - piers z kurczaka gotowana (pieczona) - torebka ryzu - warzywa swierze (Salata, marchew itp) Trening za jakas godzine Po treningu tunczyk + cebula lub pomidor Treningi starałem sie przewaznie robic 2-3 silowe w tygodniu (klata + biceps, plecy + triceps, nogi) - i do kazdego jakies cwiczenia na [...]
Witam, Jeśli były by możliwość dodac 1 trening w tyg do bjj3x w tyg, to co bedzie najlepsze waszym zdaniem do uzupełnienia bjj 3x bjj + 1x bjj 3x bjj + 1x zapasy itp.
Czesc wszystkim . Treningi sa raczej silowe obwodowe wiec skladaja sie dokladnie z dwoch roznych treningow.Pierwszy trening to raczej budujacy klate z elementami fitness a drugi trening jest silowy tut juz mam dosc duzo cwiczen na plecy typu martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez [...]
[...] intensywnie na poczatku szlo wszystko bardzo ladnie ale od jakiegos pol roku stoje w miejscu z wagą 85kg mam ok 185cm wzrostu czytalem wiele tematów i ułożyłem sobie diete i trening który zaraz opisze lecz po nim takze nie widze efektow :(( Dieta: 1 posilek zaraz po przebudzeniu sie ok 100g owsianki owoc najczesciej pomarancz lub jablko 3jajka [...]
[...] ED 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
