trening tyg

[...] jezeli wyobrazisz sobie przez kilka minut np ze podnosisz jakis ciezar który normalnym podejsciem nie podniesiesz to udaje ci sie wycisnac ja zrobilem taki test obejmował 1 trening w pierwszym tyg jak i w drugim wszystko było takie samo zsynchronizowałem wszystko jadłem o tych samych porach w pierwszym tyg jak i drugim jadlem to samo w takich [...]

mis szacun po prostu...};-) trening morderca 88-O pij pij ziólka, zapomnialam wspomniec ale ja tez od około 1-2 tyg. tez popijam z tym, że ja parze to co mam czyli przywrotnik, pokrzywa i mniszek lekarski, ale od dzis tez juz dziurawiec dojechal

[...] wykonywac te rzeczy dla poprawy wydolnosci sercowo naczyniowej ale majac swiadomosc ze uszczupli to przyrosty masy z powodu gorszej regeneracji. Na marginesie dodam ze trening silowy z ciezkimi sztangami tez poprawia wydolnosc sercowo naczyniowa (izolacje na male grupy miesniowe nieco mniej). Ja np. po 10ciu przysiadach ze sztanga oddech [...]

Skeni... w mojej opinii jaki rodzaj wysiłku byś nie podjeła to będzie dobrze. Wystarczy konsekwencja w działaniu. Trening siłowy w połączeniu z treningiem aerobowym zawsze przynosi najlepsze efekty. Jednak to czy redukcja się uda czy nie warunkuje głównie odżywianie. Widzę że masz zbilansowaną i - 200kcal. To bardzo dobrze - dieta była już [...]

chciałabym zapytać również jak długo mam kontynuować ACT-czy tu należy brać pod uwagę jako priorytet opanowanie wszystkich ćw. perfekt? zaplanowałam m/w 4 tyg.-ogólnie trening ten nie sprawia mi problemu poza drążkiem i pompkami-wiem , że za 4 tyg. nie dam rady zrobić poprawnych 15 powtórzeń jednego i drugiego ćw. z drugiej str. nie chciałabym [...]

[...] bylo by szybsze lub bardziej efektywne ? ogolnie to ostatnio sporo robie pod katem tego zrzucania brzucha m.in. biegam co 2 dzien, 4 razy w tyg silownia, 1 lub 2 w tyg basen i jeszcze 1 w tyg trening taekwon-do wiec mysle ze za specjalnie nie nabiore masy po tej kreatynce ale moze gdybym ja odstawil to przyspieszylbym redukce ??? jak myslicie ?

[...] cyfrówke co by codziennie śliczne foteshqi wrzucać, bo sie miętas zawiedzie. Pierwsze 2-3 tyg to pewnie będzie powrót do formy z poprzedniego testu, a dalej postęp będzie gonił postęp ;) Jutro postaram sie wrzucić diete,trening,suplementacje do weryfikacji mimo, że dieta i trening są już ustalone, ale to tak żeby było zgodnie z procedurami ;)

Ja swojego maksa w siadach nigdy nie sprawdzałem, na ostatnim treningu poszło 85k g x 6 i regres 46kg x 20, na nastepnym treningu mysle ze pojdzie 90kg x 6 i 50kg x 20 wiec ciekawi mnie Twoje 120kg na 5 razy. Za 2-3 tyg mam nadzieje że odbęde prawdopodobnie trening z Michałem Karmowskim (mistrz polski), mysle ze przy jego motywacji 100kg x 6 [...]

Staż treningowy na słowni : Chodziłem przez 2 tygodnie...ale stwierdziłem, że wole mieć cały potrzebny sprzęt w domu ; tak więc mam siłke w domu czyli staż zerowy?? Waga : 68 Wzrost : 165 Cel treningowy : Rzeźba ciała Chyba sobie zartujesz. Dieta : Brak... Stosuj się do 10 wskazówek zdrowego odzywiania. Liczę tylko na Wasze rady...co byście [...]

[...] a nie jak na rzezbe 15 czy 20 , on w sumie nie pierwszy raz cwiczy bo mamy na hacie silke od 2 lat ale cholernie nieregilarnie cwiczyl , teraz obydwaj sie bierzemy za solidy trening ja jade pierwszy tydzien na mase a ON jakos holernie inaczej cwiczy raz to raz tamto wszystki klika razy w tyg a teraz w tym tyg cwiczy na przemian bic i tric , czyli [...]

twen tydzien dla mnie był zgrozą @@-) poniewaz byłam tylko raz na siłowni.. z powodów iz mnie zasypało.. ;/ i dojazdu za cvh**a na siłke nie miałam.. wiec robiłam sobie trening w domu jako iz nienazwę go treningiem poniewaz w domu nie mam sprzetu.. wiec robiłam tylko to: tr A' :)) 1. przysiad z butlą 5litrową 2x15 %-) 2 wyciskanie butli 2x15 %-) [...]

[...] godziny, Subtelny bólowo %-)- bóle poszczególnych partii u mnie się "zakładają" na siebie. Poza GPP przy którym mamy dowolność, byłam w stanie zrobić każdy kolejny trening pomimo zakwasów, jednak nie uniemożliwiało mi to danego treningu (a mam takie tendencje). Wszechstronny - nie dość, że pozwala pracować nad siłą i nad wytrzymałością, [...]

[...] cwiczyc dopiero na czerwiec, narazie tworze nadal mase. Michail mi proponowal "GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" nie wiem czy sprostam temu zadaniu gdyz: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Nie bardzo mi taki rozklad pasuje, wolalbym aby tric i bic byl [...]

Kiedy ostatnio wykonywałeś cykl regeneracyjny? Jeśli nie było to zrób 2 tyg. a potem spróbuj tak: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

ze mnie sie śmieją ze co trening robie łapy;) mówią tak bo mam dośc duże i spuchniete;) tak naprawde to mam taki plan... pon plecy tric sroda barki nogi przedramione piatek klata bic ćwicze tak zeby robić jedną grupe miesniowa w tyg... nie moja wina że akurat po łapach widać jakbym je co trening katował... a jest przecież tak jak napisałeś... [...]

i dobrze stopniowe systematyczne spadki sa korzystniejsze niz nagłe 3x4 w miesiacu to wychodzi ze 1 w tyg. do tego 3-4 inne aero , trening silowy i dieta redukcyjna

[...] nóg i bioder w zwisie/na rzymskiej? 5.Czy wiosło hantlem robić na 5 powtórzeń? Oprócz tego zastanawiam się czy nie zrobić nóg jednak osobno, bo strasznie długie będą te treningi. Oprócz tego będę miał trening lekkiej i basen raz w tyg. A na lekkiej boję się właśnie,że nadciągnę sobie coś w nogach :( [...]

[...] na areo zaczołęm zagęszczać strzały obecnie wale ome co 5 dni i dpoero po dodaniu metki w w 7 tygodniu tak naprawde poczułem sie wylajtowany i mogłęm odwałić dobry trening... niefart taki że jadę za tydzien do roboty za granice i tam jest na poczatkuiu hardcorejestem w 10 tygodniu i bede musiał pociagnać jeszcze z 5 bo wiem ze tam mogę [...]

trening ktory teraz robilem (sila) trwal 4 tyg. i był najciezszym w moim zyciu po prostu przygotowywalem sie do pewnego startu no i teraz nie chce obcinac calkowicie cwiczen tylko zrobic bardzo trening 3x w tyg. po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa, no i moze 2x aeroby. Ale nic co by mnie meczylo zabardzo, poprostu troche ruchu musze [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]