trening tyg

[...] 2. 250gr kury + 50gr ryz brazowy/paraboiled/makaron razowy + warzywa 3. jw. 4. jw. 5. jw. 6. 12-15 bialej jaj. do tego suple, bcaa 5gr + glutamina 3gr rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc. do tego witaminy, omega 3... siakies spalacze dodam wkrotce. chetnie skonsultowalbym na privie zastosowanie clenu . wywalilem wszystkie [...]

taka mam nadzieje Jacku chociaz teraz na cyklu kreatynowym rosne dosc ladnie mimo braku szalenstw jesli chodzi o ciezary. Chociaz np przysiad z treningu na trening idzie mi coraz lepiej, w martwym tez progresja jest.. Wydaje mi sie, ze psychika moze mnie trzymac przy tych wynikach w wyciskaniach.. I zastanawiam sie czy nie zrobic jednego treningu [...]

[...] Stosuje diete (zbilansowana, ok 1500 kcal) i zapisalam sie na silownie. Chodze tez 2 razy w tyg na zajecia typu fat burning/step/TBC. Pytania: 1. Jak powinien wygladac moj trening na silowi? Chodzi mi o cwiczenia na maszynach/z hantlami. Po nich zamierzam wykonywac 30 min cw aerobowych na rowerku stacjonarnym. 2. CZy pozostanie przy 2-krotnym [...]

Tez uwazam ze brzuch 4x w tyg to duzo. Ogolnie trening ok. Wszystko zalezy od podejscia i intensywnosci. Plan na kartce może ładnie wyglądać - ale to jak go wykonasz w praktyce to drugie. Zresztą sam chyba o tym wiesz...

[...] obciazenia gdyz istnieje duze prawdopodobienstwo odniesienia kontuzji. Nasz aparat ruchu ,(tkanka laczna) jest wtedy mniej odporna na wszelkiego rodzaju urazy. Wylliam trening brzucha 3-4*tyg to za duzo, przetrenujesz miesien. Jezeli mozesz to bierz glutamine i bcaa. Ale jezeli nie masz` innej mozliwosci to zaaplikoj sobie bcaa. Odpornosc [...]

[...] o diete ? teraz cos o mnie typ budowy ekto-mezo ( bynajmniej tak mi sie zdaje ) ( ogolnie gdybym nie cwiczyl bylbym chudy jak pies ale gdy cwicze szybko łapie mase , od treningow w wrzesniu do teraz zlapalem + - 17 kg moja dieta to bylo duzo bialka i wegli wszystko na oko bialko 1,5-2,5 g wegle 4-7g tluszcz nie mam pojecia nigdy nie liczylem [...]

[...] - wrocilem dzisiaj o 5rano z Łodzi i bylem jeszcze na kolosie z Niezawodnosci i bezp.obiektów technicznych Mysle troche wolniej... ale mysle. Jest wiele supli z 6oxo i tez je polecam. Bul nie wiem co to jest trening Alri ale chetnie sie zapoznam. Moj kolega z forum tez tak myslal ale po 1 czy 2 tyg powiedzial ze pire...li FBW i wraca do normy...

tu jest trening ( ten 9 tyg)przetlumaczony do pobrania http://s000.wyslijto.pl/?file_id=26278288209024948637 osobiscie jestem zachwycony ale interesuje mnie tez Twoja opinia Co do supli z 6oxo tylko ergofarm w mojej opini jest wart ceny i skuteczny Attitude czy Nowadex to juz nie ta liga choc dobre innych nie znam na Polskim rynku chyba nie ma nic [...]

[...] sztangą zamienić na hantle? jak? Braki -wycisk na wysokość brody 12-15,12-10,8-10,6-8,12-18 -wznosy boczne 12-15,6-8,12-8 -w opadzie j.w. Starczą 3ćw. -przysiady 25,20,15,12-8,12-15 -wyciskanie na sównicy 20,12,8 -wykroki 12-15,2*6-8 -hack przysiad 20, 12-15 -wyprosty siedząc j.w. Brzucha nie rób co trening bo go przetrenujesz. Max 2*tyg. Dubel?

[...] sily dodam ze staz mam co najmiej 3 lata za kilka tyg bede mogl cwiczyc na pelnych obrotach i diecie dopracowanej na 90% narazie cwicze jak mam chec i sily po pracy moj trening na barki to wyciskanie za glowy 4x10 unoszenie na boki 4x10 w opadzie tulowia 3x10 sztruksy 3x15-20 na plecy wislowanie w opadzie sztango 12,10,8,8 wislo hantla [...]

Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]

[...] doradztwa :) Ok,zeby nie zanudzac,napisze krociotko jak cwicze.Tak na marginesie dopiero 2 tyg.temu pojawil sie na silowni ktos sensowny,kto potrafi odpowiednio ukierunkowac trening.A wiec: pn, śr, pt - aeroby 1.orbiterek-20 min., 2.ściąganie kolan w siadzie ok.250 powt.,tak samo 3.na zewnatrz -male obciązenie,bo chce spalic tluszcz i co nieco [...]

mam pytanie.. robie trening dzielony 3x w tyg, superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps masa nie najgorzej.. ale siła siara ;/ w ogole nie mam tendencji do wzrostu siły, cwicze poprawnie technicznie z ciezarami z ktorymi akurat robie zalozona ilosc powtorzen (lub nawet ostatnie powtorzenie z pomoca) lecz siła ni drgnie.. ciagle stoi.. [...]

Miloszmax, idealnie by bylo jedmak abys trenowal co najmniej 3*tyg Najprostszy taki trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien KLATKA -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,12 -wyciskanie sztangi w skosie w gore 12-15, 2*12-8 -rozpietki w skosie j.w. Plecy -podciaganie ;lub analogicznie sciaganie drazka wyciagu gornego, serie jak przy cw 1 na [...]

witaj jacku mam dwa pytanka- 1.skończyłem cykl na XP i przed treningiem daje 5 g bcaa i problem w tym że zmieszane z wodą,nie idzie połknąć i będzie dobrym rozwiązaniem dać 30 g carbo??<oczywiście z uwzględnieniem bilansu dziennego> czy też proponujesz coś innego/? 2.dorzuciłem do swojego treningu aeroby <2*w tyg +2* trening w kosza> i [...]

mam 22 lata za mna 2 lata przemyslanych treningow mam zamiar zrobic cykl bedzie trfall 6 tyg dieta jest wczesniej trening fbw 15, 10, 5 moim pryrjorytetem sa pzedramiona, kaptury (wyglad i mase tych miesni chce najbardziej poprawic) dol klatki,tylne aktony barkow i gora klatki mam zamiar zmienic kolejnosc cwiczen, ktora bedzi nastepujaca: 1 [...]

[...] co to sa te air-maszyny izotoniczno-pneumatyczne? rzeczywiscie taka rewelacja? warto pojsc? bo odleglosc taka sama, cena tez wiec chcetnie bym sprawdzila. No i prosba, trening na gorne dwa x tyg czy moze byc czesciej, i jaki najlepiej, zeby schodzil tluszcz. Sorry za glupie pytanie ale moge np cwiczyc jedna noge, ta zdrowa? pozdrawiam

[...] przygotowań. Jesli ostatnio nogi byly zamglone a gora ok tzn ze powienienes wczesniej zaczac, tak aby dac nogom czas na "dojście" Fakt ze w ost tyg jest tak ze trening nog wykonuje sie jako pierwszy, czyli na poczatku tygodnia. Poza tym przed wyjsciem na scene nog sie nie pompuje - nie wiem jak Ty robiles. Jesli chodzi o moją forme [...]

witam Cie Rafale...mam pytanie co sadzisz o takim treningu?trening jest 3 razy w tyg,poniewaz nie moge cwiczyc nog...a wiec pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-10-8 uginanie na przemian hantlami12-10-8 modlitewnik12-10-8 sro:barki i triceps wyciskanie sztangi zza [...]

Oki, czyli 'oficjalna wersja' treningu bylaby taka: ramiona, piatek: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. [...]