trening tyg

Zrobiłem ten trening z ciekawości przez 4 tygodnie, tak dla odmiany powiem szczerze ze jest to do zrobienia, nie mam jakiegoś wielkiego stażu, ale jak sie dobrze rozgrzeje i z asekuracją(lepsze poczucie psychiczne) da sie to zrobić bez kontuzyjnie;) owszem lekkie przemęczenie mieśni czułem, ale po 2 tyg od zaprzestania tego treningu, naprawdę [...]

Czyli planik do punktu 6 jest dobry? Tak ma wyglądać każdy trening przez 8 tyg? Dzisiaj sobie wypróbuję ciężary. Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe?

trening obowodowy stosuj jakieś 8 tyg poczujesz że możesz przerzucić sie potem fbw

[...] a uda ćwicze wytrzymałosciowo, tzn. takie siedzenie w powietrzu przy ścianie jak najdłużej 3 x w tyg. no i na basenie płynąc samymi nogami. 4. Ciekawie wygląda twój trening, może się skuszę, ale nie mam bramy (piwniczna siłka - ławeczki, sztangi proste/lamane/wyciąg/drążek/hantle/modlitewnik), ale na wyciągu mogę ściągać linkę jednorącz [...]

Nie wiem jak policzyłeś 27 mi wyszło 21. Ten dół chciałem ostrzej potrenować, bo boje sie o lipo żeby się nie zwiększyło ;/ No, ale już się przekonałem i będę robił raz w tyg. A więc czy ten trening co ułożyłem wyżej byłby okej uwzględniając moje cele? I jak z innymi partiami? ok wszystko? ;]

[...] klatke. MC nie, bo mi lekarz zakazał - krzywy kręgosłup. Prostowniki dostają na wyciągu dolnym bo robię skłon, a dopiero potem przyciągam motylem. Robiłem we wtorek ten trening plecy z barkami i do dziś mam cholerne zakwasy na całych plecach (motyle,prostowniki,kaptury) 4. Wznosy w opadzie robię w serii łączonej - spójrz drugie ćw. 5. Jeśli [...]

[...] sam chyba widzisz że nie pozostawiasz mi dużego pola do popisu przy poprawie, bo najnormalniej nie wiem co mam poprawić, prócz tego co wymieniłeś. NIE MOGĘ mieć 3 dni w tyg trening. Też bym bardzo chciał ale nic z tego. Czy możecie mi zaproponować jakieś inne "upchnięcie" treningów ? A i co do nóg to sam widzisz że jest i tak za dużo partii więc [...]

[...] górne plecy/tylnie i boczne aktony barku -np ćwicząc guami brzuch łydki można dorzucić dipsy i drążek bez obciążenia jak jeszcze Ci mało ruchu- dodajesz poranny trening 15-20min i robisz np. kompleksy sztangowe Już Cie lubie wariacie,tylko odejmij od sztangi 15kg i wyciśnij to bez odrywania dupska ;) a no i zacznij robić siady ;)

Ciesze się, że w moim poście pojawiło się sporo odpowiedzi...:) Cieszę się również, że mój intensywny trening nie będzie mi przeszkadzał w prawidłowym dalszym wzroście, ponieważ teraz żyje praktycznie tylko siłownią i gdybym miał ćwiczyć 3 razy w tyg. to bym się zanudził. Pytaliście o mój wiek- 18 lat- nie jest to 15 ale słyszałem, że wiele osób w [...]

Eh, no widzę ,że jak chce poprawić sylwetke to najlepiej jakbym siłownie miał w domu. Na co się przygotować jeśli chciałbym aby trening przynosil większe efekty? Chodzi mi tu głównie - Co kupić? Ps. Mam dostep do atlasu Zmieniony przez - Ancinek w dniu 2010-01-30 19:38:34

Cwiczenie 5 dni z rzedu nie ma sensu 3-4 dni w tyg w zupełnosci wystarcza. Poczytaj troche o treningu split i spróbuj jescze raz ułozyc trening. Za te 250 zł kup sobie sztange i obciążenie, to bedzie najlepszy zakup

Jestes poczatkujaca to nawet cwiczac 2x w tyg mozesz miec efekty, chociaz zalezy tez czy masz realistyczne cele i jakie oczekiwania :-) generalnie jak masz tylko 2 dni treningowe to plan musi byc dobrze przemyslany, zebys wszystko przecwiczyla jak trzeba, tu sa osoby ktore sie znaja na tym i pewnie cos doradza :-) masz plan to rob go po prostu jak [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 98 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: 260g -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250mg e5d, deca nandro 250mg e5d - 5miesięcy 8. TRENING: 5xw tyg 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. [...]

Ale skad wiesz ze po tyg bedziesz musial podbic do 60?bierz 25mg dopoki czesze i tez w zaleznosci o ktorej masz trening i przez ile godz czujesz dzialanie efki Pozniej jak juz bys podbil to mozesz dzieli jesli np trenig masz popoludniu polowa moze byc rano a polowa przed tr

[...] spięcia masz tu przykładowy Plan domatora. w ćw z własnym obciążeniem ilość powt wg Twoich możliwości. nie rób nic na pałę, zostaw sobie zawsze ze 2 powt "w kieszeni". w ćwiczeniach z hantlami powt wahaja sie w granicach 12-15 Pamiętaj o technice. wykonuj taki trening 3x w tyg. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-06 13:37:05

Nogi>Plecy>Klatka>Barki>biceps>triceps? Pytanko następne: to jak robiłem 4 serie np. na Klatkę, a bede robił 2, więc mam założyć trochę wiecej nakładu? Tak żeby te ostatnie powtórzenia były na maxa tak? Trening ciągnać 6 do 10 tyg? i potem zmieniać? jak mniemam z artykuły. No chyba że progres bedzie więc nic nie ruszać... Zmieniony przez - [...]

Ja bym zrobił jakąs izolacje - czyli wytrzymałościowy w inne dni niż trening judo, ale skoro masz 3 treningi w tyg. i chcesz dorzucic dodatkowy, to musisz miec tez czas na regeneracje, wiec taka "dobitka" po treningu by była nawet ok chyba. Korekty się nie ruszam, bo sie nie zagłebiałem szczerze pisząc, bo juz z grubsza widze, ze ja mam [...]

[...] nieraz zrywam ruchy, a nie raz izoluje bardzo (np. w momencie napięcia maxymalnego przytrzymuje z 5 s. i dopiero powoli opuszczam i liczę to jako jeden ruch). Ale taki trening też uważam daję siłę tylko może nie taką do maxymalnego podniesięcia w jednym powtórzeniu. No i właśnie nie wiem jak to sobie rozłożyć: - siła - [...]

1. WIEK:20/21 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:93 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 g na kg -węglowodany:4 < -tłuszcz:05,-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmeta,prop,winko, 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dobra czyli kwestia koksu wyjaśniona mam kupić 2100mg propionianu i wbijać co 2 dni po 100mg. A teraz kwestia reszty jaki odblok, osłony itd.? Co brać, kiedy i ile? Kwestia diety zwiększać kaloryczność, ilość białek? Suplementacja jak dotychczas standardowo: kompleks witaminowo-mineralny, kreatyna(lub jakiś stack), kofeina. Wystarczy czy coś [...]