trening tyg

[...] przy wyciskaniu sztangi lezac ? wyciskac poprostu przed siebie? widzialem gdzies jak niektorzy wyciskaja robiac przy tym taki łuk . // 2 pytanie , na forum pojawil się trening 15;10;5 - klatka 3 razy w tyg zaczynajac od 40%cm 1 dzien robimy 15 powt do momentu az nie jestesmy w stanie wykonac tych 15 , 2 dnia analogicznie 10 powt do momentu [...]

trening mam od kumpla z forum przeciwnego :) trening chce poprowadzić od przyszłego tyg zaraz po skonvzonym cyklu i bawić sie nim 9tyg az do kolejnego cyklu. Gdzie jest ta ankieta i co ona daje ?

[...] :/ Jest to bardzo męczące. Adzik - proponujesz większą ilośc powtórzeń? Np 10-12? Zmniejszyc ciężar? Na razie nic mi nie daje takiej satysfakcji jak progres w cwiczeniu wyciskania na klatkę :) 5kg co trening :) - oby tak szło jak najdłużej. :) Co do pleców, to w poniedziałek idę na konsultację do lekarza, zapewne po skierowanie do specjalisty.

Mój nowy trening, jakim będę jechał od 23 stycznia.. proszę o opinię :) zwłaszcza adzik - będę wdzięczny ;) A 1) Suwnica 4x8-10 2) Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-10 3) Wyciskanie hantli ,,0'' 4x8-10 4) Rozpiętki na bramce na wyciągu 4x8-10 5) Wznosy ramion do boku 4x8-10 6) Wyciskanie francuskie 3x8-10 7) Brzuch B 1) Wykroki z hantlami [...]

Mówisz i masz Trening prowadzimy w systemie A-B-W-A-B-W-W, gdzie: W -wolne A - dzien "A" B - dzien "B" Ćwiczymy tez w systemie ze przykładowo 1 trening "A" w tyg. jest cięzki, drugi lżejszy. Każda partia trenowana 2x tydzień dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie [...]

Po 1. dieta, mam rozumieć, że tu jest wszystko dopięte? Ile przyjąłeś kcal? Jakie proporcje makro? Po 2. trening, z planem dzielonym daj sobie spokój póki co. Obecnie w Twoim wypadku najlepiej sprawdzi się plan typu full body(FBW/HST)3 razy w tygodniu. Po 3. aero/cardio, najlepiej zacznij od aero po każdym treningu siłowym, powiedzmy od 15min i z [...]

[...] rozgrzewka, 100m luzacko, przerwa 2-3min, 100m szybciej ... az do 100m na maxa. w sumie kilka (~10) takich serii. B: biegowka 200m jw tylko na troche dluzszym dystansie. C: trening silowy *rozgrzewka *przysiad ze sztanga z tylu glowy 5 serii x 8 powtorzen *wyprosty na maszynie jw *wspiecia na palce 5 serii x 15 powtorzen ciezar dobierasz tak [...]

[...] spadek LH, czy to możliwe, że nie odblokowałem się do końca? Dziwne jest to tym bardziej, że poziom teścia jest nieco wyższy niż przed cyklem. Generalnie czuje się bardzo dobrze, ochota na trening taka sama, nie miałem żadnych zjazdów, powiedział bym nawet, że czuje się lepiej niż przed. Zmieniony przez - Ramzesio w dniu 9/16/2018 1:52:54 PM

kurcze, czytałem to a może bym mógł zacząc taki trening, że 6 razy w tyg bede mogl zaczac dobry to trening dla poczatkujacego stazysty ?? mój kolega zaczoł staż 2 miesiace temu ... i ciwczy codziennie procz w niedziele masy troche mu przybyło, ale bym chciał miec swój własny plan treningu :) prosze o jakieś przykłady :) Pozdrawiam

Jak dlugo na tym masterze? 6 tyg? 8? Trening i dieta dopieta z regeneracja jest tylko bardzo slabo bo spro roboty i za malo snu... Zmieniony przez - OneStepCloser w dniu 2020-10-26 13:50:12

[...] sparowac Opis kolegi to tak półżartem, półserio. Próbowałam tam zajrzec przez wakacje, ale często były odwoływane trenigni. Oczywiście po wakacjach mają wrócic na reguralne treningi na sali.Wiem, bo gadałam z gościem, który to prowadzi. Boks, jest też na pozdamczu, u Kaczora. Jednak mój kolega był na treningu i średnio mu się tam podobało. Tj, [...]

[...] trudne...ale chciałabym wiedzieć). Drugie pytanie związane jest z węglowodanami. Czy są jakieś szczególne wskazania co do nich? Np.jeść "po" lub "przed" treningiem? Bo rozumiem,że tutaj na AD obala sie mit o jedzeniu ich w jakiejś określonej porze dnia. Jakie produkty wybierać wiem. Nie przetworzone, węglowodany z warzyw o [...]

Cykl wydaje sie ok Ale skoro to jest twoj dopiero 2 cykl i poprzedni byl robiony stosunkowo dawno - to dawka kreatyny 5g dzienie napewno wystarczy 5g po treningu w dni treningowe i 5g rano w dni bez treningu. - i tak starczy ci to na 8 tyg. spoko cyklu. Mam jedna uwage do twojej diety. Piszesz, ze spozywasz 2g bialka ZWIERZECEGO na kg masy ciala [...]

[...] np, jeśli chodzi o posadzenie pośladków na pięcie w trakcie przysiadu to bez problemu. ;) ,czuje ,ze cwicze jeśli robie intensywne szybkie obwody ,lub na osobne partie, jak zrobiłąm ostatnio trening siłowy na pośladki i uda to super, dlatego jakos bardziej do mnie przemawiają,a obwodoy to chyba jako dodatek,albo na siłowni z większym obciążeniem

Właśnie 2 tyg temu przerabiałem podobny trening, nawet ilość serii ćwiczeń była większa. Trenowałem nim przez 6 tygodni i efekty były zadowalające.

w 5x5 musisz zacząć od zaniżonych ciężarów ok 70-80% ciężaru roboczego i z treninu na trening zwiększasz o ok 1-2.5 kilo az dojdziesz do momentu ze nie bedziesz w stanie nic dokładać.... chodzi o to aby stopniowo do tego dojść ok 6-8 tyg i robisz deload poprzez obcęcie objętośći albo intensywnośći treningu. jednak nie wiem czy akurat u ciebie [...]

[...] myślałem, że to da mi progres. Oczywiście zamiast tego wkradła się stagnacja Obecnie skończyłem redukcję i roztrenowanie już za mną. W tym tygodniu miałem już zacząć trening od zaniżonych ciężarów aby za 4-5 tyg. dojść do obecnych maksów. Zaniżyłem o ok. 85% ciężary i wziąłem sporą poprawkę na to, że tym razem będę skupiał się maksymalnie [...]

Poprawcie mnie jesli sie myle, ale po roku stazu jezeli moj wycisk to 100 kg, to machnac po 16 tyg treningu takie serie (bez kreatyny) : 5x 80,85,90,95,100 - troche nierealne, nie chce sie wkopac w kolejny trening, po ktorym bede na minus z sila (niemieckich ciezarowcow probowalem) Prosze o rade:) Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2010-09-21 [...]

aco do zmniejszenia wagio ciała-dietka,3 razy w tyg siłowni-trening obwodowy-codziennie naczczo aeroby po 40 minut,do tego jakis fat burner może ale niekoniecznie...kup natomiast białko w proszku(polecam vitalmaxa-dosc tani,dobry i bardzo smaczny). co do dietki-5 niewielkich objętosciowo posiłków dzienie co 3 godziny,łącznie powinienes zjesc [...]

dieta dział dieta trening 2x w tyg to za mało, nóg nie łącz z barkami