Trening na masę

Witam Serdecznie

Kto by mi mógł ułozyc bardz dobry plan na masę ?? mam bardzo niska mase, ważę 64kg wzrost 178 cm mam 16 lat staz dopiero bede zaczynał, jeżeli ktos zna sie bardzo dobrze to prosze ułożyć plan treningu .... mogę ćwiczyć w następujące dni: poniedziałeki, wtorek, sroda, czwartek, piatek, sobota - a niedziela to będzie odpoczynek .... za bardzo dobry plan mogę się jakas odwdzieczy :P

Pozdrawiam

a myślisz troche? od czego jest wyszukiwarka? może act tak na początek? pozdro

kurcze, czytałem to a może bym mógł zacząc taki trening, że 6 razy w tyg bede mogl zaczac dobry to trening dla poczatkujacego stazysty ?? mój kolega zaczoł staż 2 miesiace temu ... i ciwczy codziennie procz w niedziele masy troche mu przybyło, ale bym chciał miec swój własny plan treningu :) prosze o jakieś przykłady :)

Pozdrawiam

3 razy w tygodniu wystarczy

nooo, ok , a ktos da rozpiske ( chodzi mi o bardz dobry plan :P ) ??? i ile miesiecy ( tygodni ) takim planem 3 dniowym cwiczyc ??

A od czego jest wyszukiwarka?????
Na tym forum sa setki dobrych planow, wystarczy tylko uzyc wyszukiwarki i nie zebraj bo nikt ci planu nie rozpisze!

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 5
bez komentarza

Zobacz do podwieszonych postow.