[...] pieni (universal whey pro) jakos mi nie podpasowalo to białko ;-/ Wczoraj troche odpoczałem po pracy prakitycznie usnałem na 2 godziny jej co sie ze mna dzieje Dzis trening pleców oraz klatki: bo sie nie wyrobilem z jednym treingiem w tym tyg bo jutro mam jakas wieczorem impreze w pracy... sciaganie drazka do karku 4 x 10 sciaganie [...]
[...] wszystkich ! Mam na imie Emil i chcialbym sie z Wami podzielic moja pasja. Mam 21 lat (prawie) i trenuje jakies 1,5 roku. Bywalo roznie. Patrzac teraz na swoje poprzednie treningi chce mi sie smiac :). Wazne jednak ze w dobrym momencie zaczalem juz cwiczyc dobrze i przede wszystkim dobrze sie odzywiac, bo to jest jedna z kluczowych rzeczy. Jak [...]
hehe oj troche mnie podłało ogolnie ale mam nadzieje ze w 4 tyg sie wyrobie z forma Co do HST to ogolnie tylko raz robilem ale nie widzialem zadnych rezultawow nie podobał mi sie ten trening moze dla kogos kto wpada w przetrenowania badz zaczyna jest ok dla mnie sie nie sprawdzil
zalezy jaki masz dalszy cel co chcesz robic w perspektywie czasu np za pol roku co zamierzasz. wtedy mozna ustalic kolejne etapy treningow ale po redukcji 2 mce normalnie mozna zrobic sobie 2-3 tyg FB zwiekszac kalorycznosc powoli i pzoniej juz normalnie dzielony trening. jak juz bedziesz w pelni sil a woda po redukcjyjnej swobodzie zejdzie. [...]
[...] ja CHCE KAWAL MIESA z RYZEM !!!! Dzis zastanawialem sie nad suplementacja na nastepny miesiac stawiam na aminokwsy przed jedzeniem białko aby usupelnic posilki vitargo po treningu kupilem pare saszetek poprostu po paru dniach sie pelny tai czulem szok i gainery aby wmusic wiecej kalori zwieksze czestotliwosc posilkow do 2 godzin kiedys [...]
[...] żółtka jaj, tran . W tej chwili waże 111-113 kg liczę ze w ciągu tygodnia zejdzie jeszcze 3-4 kg a póżniej zacznie sie prawdziwa redukcja#-P . Trenuje 4 razy w tyg po każdym treningu do 40 min kardio .Z supli stosuje tylko L-Glutamine (nawet 50 gr). Jeszcze w tym roku postaram sie zrobic pierwszy od marca-kwietnia??! trening nóg , szkonczyłem w [...]
[...] z opadu, ale ja bym zostawił jak jest... Czy pozytywnie? Obstawiam że negatywnie bo dieta pewnie kuleje nie zdążysz się zregenerować, ale jak chcesz 2x w tyg to bd miał ;) Sam kiedyś pytałem o trening 2xw tyg danej partii ale mi przetłumaczyli że to na ogół bez sensu są pewne wyjątki ale raczej po 10 miesiącach stażu to ty do nich nie należysz ;)
[...] Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Owoc Cla+Green Tea x1 Witamina o3 x1,5 2. posiłek Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 Cla+Green Tea x1 Przed treningiem body fire x 2 ( początkowo zaczynam od 1kaps)+ Amiokwasy x 4 Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4 Po treningu białko 30 gram 3. posiłek Ryż biały 30 / (w nie [...]
[...] i ocen, za suple broń boże sie nie bierz, jedynie jkieś biłko, nie gainer, a co do tych 6 mcy to jest okres najintensywnieszej rozbudowy ciala na sucho, bez supli;] trening obwodowy tylko do 6 tyg potem ewentualnie coś takiego Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos [...]
[...] http://images64.fotosik.pl/148/dbd3d6c383258cb5m.jpg http://images65.fotosik.pl/148/d5c5b811a04d9121m.jpg Dzisiaj jeszcze ostatni trening z Michałem Karmowskim- plecy i kolejna seria nauki pozowania. Jak wrócę do domu to wrzucę film z klatki/barków i z dzisiejszych zmagań nad plecakiem :D Pozdro [...]
[...] polowe wyrzucic? Zostanie wtedy 7 serii na duze partie i 4 na male, czyli intensywnosc zadna. nie nie nie... zle mnie zrozumiales, to ze polowe wywalic to fakt, ale wtedy trening ulega zmianie, wiec tam serie etc beda w normie powiedzmy, ale ilosc dni przeraza. Cel treningowy : pare kg czystego mięsa aha ...i ze preferuje split i rozlozony na [...]
aaa co do treningu wypowie się ktoś????????????????????????????????????????? Trening 3x w tyg całe ciało na jednej sesji treningowej(po 5 ćwiczeń na sesji) w systemie bardziej crossfitowym bedzie dobre na spalanie???
[...] i po 5 minutach zrobilem sie cały czerwony jak jakies uczulenie piekło strasznie kark, plecy, ramiona, klata brzuch, pozniej uda i doopa też... japierd... makabra istna trening wszedł b. dobrze- pierwszy raz tak na mnie cos podzialalo... oceniam 7/10 ze wględu ze wyglądałem jak bym sie jakąś ebolą zakazil albo jakieś afrykanskie szerszenie [...]
[...] bo ostatnie 3 tyg. leciałem według tego FBW co podane jest w pierwszym poście. Dokładnie każde ćwiczenie, nic nie zmieniłem. Wcześniej jakoś nie przykładłem takiej uwagi do treningów niż do diety przez co był to zwyczajny trening PN-klatka/bic, SR - barki/nogi, PT - plecy/tric. Był on ułożony przeze mnie i raczej błędny. Teraz właśnie chcę się [...]
Co od treningu to co to jest "5. wyciskanie bicepsow stojac"? sorry nie znam takiego plan SŁABY, zajrzyj do działu trening w domowych warunkach 6 weidera nie jest dobrym cwiczeniem, brzuch nie ma kiedy odpoczac wiec zrob z tydzien przerwy i nie cwicz brzucha, a potem 2-3 razy w tyg 3-4 serie po ok40 powtorzen pomysl nad jakas prost [...]