trening tyg

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trening siłowy na różne partie mięśniowe 3 x w tyg, aeroby 1-2x w tyg, basen 1-2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] bo ćwiczę dopiero 4 miesiące (2 cykle po 8 tyg.) z przerwami :-) Gdyby przypadkiem, czy też przeznaczeniem }:-( zajrzał ktoś z szefostwa to czekam na tą obiecaną zabawę pourlopowo-poprzeprowadzkową, na roztrenowanie zaczęłam 1-szy trening dla średniozaawansowanych z piłką. Jak dla mnie może zostać na te 6 tyg. %-)ZDJĘCIA NA PROŚBĘ MARTY: STR. 36

[...] i pomiary stały to trzeba będzie raczej ciąć. Jak prowadziła mnie Obli w konkursie to końcówkę redukcji robiłyśmy bardzo ekstremalna: ledwo 1200 kcal, bardzo mało tłuszczu, 4x tyg trening i kardio. wytrzymałam 3 tygodnie %-). Ale ufam Twoim zaleceniom, więc na razie jest jak jest :-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-01-01 23:36:25

gadzety ferst klas \-) ganja ? nie wiem, ale smaczne xD wczoraj trening wpadl pull wczesniejsze dwa dni w pracy 5;30-19;30 takze troche sobie wzialem nadgodzin, ale to nie dla Mnie %-) raz w tyg wystarczy dzis odpoczywam gotuje, kupilem sobie luks 1kg udzca wolowego i 1kg schabu z polskiego kury 3kg, powinno starczyc na chwile sos bolonski [...]

juz po treningu FBW siady 15,12,10,8 - 70kg maszyna 2jki 15,12,10,10 nachwyt wiosło 5x10 wycisk hantli 4x10 + rozpiętki maszyna 4x12-10 boczne barki 4x15-12 linka tric + biceps dół 4x15-10 unoszenie nóg 5x + dziś cardio 20min schody, dobre tempo, HR 140-150 trening 4x w tym tyg, takze 3x wpadnie interwał tak czy tak w pracy lajt jak pisałem :-D [...]

[...] tylko rolowanie %-) pozniej jakies zakupy, reszta relax netflix i gotowanie ;-) raz w tyg sobie robie taki lajtowy dzien na reset fizyczny i psychiczny https://i.imgur.com/bBnETCZ.jpg https://i.imgur.com/T2TU2HC.jpg https://i.imgur.com/bL0UXg6.jpg jutro trening popołudniu niestety, ale damy rade ! }:-( https://www.youtube.com/watch?v=7DgOS37kVAQ

ema ;-) Ciag dalszy treningu w pracy od 7-13;30 ;-) Pózniej nowy trening sobie zrobiłem, sam sklejałem i u rutka podparzyłem troche\-) Tyle, że nogi też wdroże, zobaczymy jak bedzie, Bedzie po 2 rózne zestawy push/pull Dziś wyszedłem z domu na siłke, a zapomniałem spisać co mam robić w Push \-) Wyszło tak - PUSH - siady 5x10 - suwnica 3x15 - [...]

siema wczoraj/dzis DNT trening w pracy ciag dalszy 6-14, elegancko sie opieprzam\-) regeneruje sie na jutrzejszy Push hehe ;-D chociaz bedzie popoludniu jak wiecie cwiczyc nie lubie ;s jutro ostatni 8 dzien z rzedu i 3 dni odpoczywam :-D 2 tyg i fru do Polski na 20 dni! dieta LC, wpadło nadprogramowo kiełbasa z grilla z rana do omleta \-) po [...]

[...] każda partia i można ją zajechać konkretnie, wyglądałoby to pewnie tak : 1.klata + bic 2.rest 3.plecy 4.rest 5.barki + triceps 6.nogi 7.rest jesli dam push/pull/legs, jeden trening bedzie sie powtarzał w tygodniu, przy treningu 4x/week planowo bym stworzył push1push2 pull1pull2 legs1legs2, ale jeszcze sie nie zdecyodwałem \-) wczoraj sobie [...]

[...] - sztanga nachwyt 5x10 - hantla jednoracz ławka 4x12-8 - hammer siedząc szeroko 4x15-13 - ławka tył barku 3x15 - supinacja 3x12 - sztanga 3x10 - allahy 4xmax - tabata Dobry trening, intensywny po 1min przerwy, wyspany zregenerowany to nie dziwne ;-) Jutro odpoczynek, tyle ze do pracy. w niedziele wypadają nogi 2x w tym tyg, ale damy rade%-) [...]

[...] jednonóż 4x15-12 + drop - fronty 3x12-10 - 2jki leżąć 5x20-12 - wykroki 4x12 - łydy siedząc 3x~20 - unoszenie nóg 5x + cardio bieżnia /\ 15 min + rozciąganie Dobry trening ten teoretycznie ''luzniejszy'' ze wzgledu na ładunek, ale przerwy max 1min, żeby był zajazd %-) W tym tyg 2xnogi wypadają to i tak dostaną po dupie :-D Troche [...]

"(procenty są cały czas obliczane dla ciężaru wyjściowego sprzed cyklu-aż do końca)" cały czas przez 4 tyg trzymasz sie cięzaru obliczonego na poczatku , czyli u ciebie przez 4 tyg 50% to jest zawszze 35kg tylko wg mnie na ten plan to dla ciebie jeszcze za wczesnie,przynajmniej w tej wersji ,lepiej ułóz kolejny plan na mase ,ale z [...]

[...] urozmaicenie, to inne trzymanie hantli, ale czy to ma znaczenie? 5.odwodzenie ramion na boki 6.wspięcia na palce 7.brzuszki skośne Biceps+triceps chciałabym ćwiczyć co drugi trening, na zmianę z barki+łydki, czyli w następnym tygodniu bic+tric byłby ćwiczony 2 razy(na każdym treningu inne ćwiczenie) a barki+łydki 1x, w kolejnym tyg. odwrotnie [...]

Dobra, teraz trening na wrzesień 2x w tyg. DZIEŃ 1 : 4x6 1. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na płaskiej 4. podciąganie na drążku 5. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia/wyciskanie w staniu 6. wspięcia na palce 7. spięcia DZIEŃ 2 : 3x10 1. wykroki 2. odwodzenie nogi ze sztangielką 3. rozpiętki [...]

26.01 - trening 3 x 10 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 10x 2x7 [...]

[...] orzechami brazylijskimi (selen), który podobno pomaga w konwersji T4 do T3 a z tym był u mnie problem... Ale tak można sobie zgadywać w nieskończoność :-) Dziś będzie nowy trening. Chyba znów trzeba będzie nagrać filmy z niektórych ćwiczeń, a bardzo nie lubię wchodzić z telefonem na siłownię bo zawsze go gdzieś zostawiam }:-( Co do diety to [...]

zastosuj progresję tak jak mówi spaiter, jeżeli siła stoi, to spróbój zmniejszyc ciężar o 5-10 kg w serii głownej i od tamtego momentu dorzucaj 2.5 kg co trening, jak dojdziesz do ciężaru na którym wcześniej stałeś zobaczysz że siła poszła i bd mógł dalej dołożyc ;)) Ps. ogólnie patrząc na twój staż (ponad 1 rok) myślę, że lepszym rozwiązaniem [...]

Mam kumpla ktory cwiczyl (dlugo tak cwiczyl i pewnie znowu bedzie tylko teraz robi cykl na sile) 6x w tyg podstawowym treningiem na mase Arnolda , jedynie jakeis zmiany wprowadzał wg uznania i ogolnie kolega jest do***any . Robil tez zwyklego splita, stwierdzil ze wolniej na tym rosnie ale pompa jest lepsza na trneningu po takiej regeneracji. [...]

Ale ja i tak mam zamiar od razu po Propie zrobic 2 tyg regeneracji czyli sporo lzejszych treningow przez ten czas by sie kreatyna wkrecila. 1-8 Prop 9-10 Clomid 9-14 GM 9-10 regeneracja 11-14 trening Moge zaczac w sumie tyg wczesniej kreatyne, ale na te 2 tyg regeneracji nie wiem czy jest sens.

[...] cykl na 5 tygodniu, kontuzja bicepsa dała mi się we znaki. Teraz ok. 2 tygodni odpoczynku i coś nowego. Miałem troszkę czasu i poczytałem dużo tematów na temat 3 dniowych treningów, łączeniu partii mięśniowych itp. Wykombinowałem sobie coś takiego, a sugerowałem się głównie sugestiami Wodyna. Trening 8 tygodniowy - 3 x tyg - niedziela, wtorek, [...]