trening tyg

Hmm... Ja miałem diete, biegałem sobie wieczorkim z pieskiem i ćwiczyłem na siłce (trening fbw) i w jakieś 2 tyg poszło 4.8 kg. Brałem tylko Thermo speeda. Ale ty masz inny organizm.

Albo beda przyrosty albo nie wiec najlepiej bedzie jak bedziesz sobie lape mierzyl co trening i wtedy bedziesz wiedzial czy wchodzi. Kazdemu i na kazdem idzie, jesli Ci nie bedzie szlo tzn. ze to nie meta a jakis bubel. dobre efekty to 2-3 tyg.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 95 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2-3 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tyg prop + winko, 3 lata temu 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: raczej rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

chodzi o trening calego ciala 3 razy w tyg 3s po 3c na kazda partie? ze zmienianymi cwiczeniami co sesje? co jest lepsze fbw czy armageddon na ramiona + progresja na nogi klate i plecy? Prosze o odp z doswiadczenia najlepiej ;d

jac88 pomysl zanim cos napiszesz i zanim cos poradzisz. Dodam ze cwicze 5 tyg. A moj plan to: Do autora trening dla ciebie to lekkie FBW nic innego jest w postach podwieszonych.

[...] napisac to tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ewentualnie tutaj: http://www.sfd.pl/TU_ZADAJEMY_POJEDYNCZE_PYTANIA!!!-t379011.html 2x w tyg klatka, biceps i triceps? kiepskie rozwiązanie. Napisz jeszcze jaki masz trening bo nic powiedziec więcej nie można. Zmieniony przez - MileK8 w dniu 2008-10-14 23:57:07

to co bys Cie radzili ale najgorzej przecierz sie nie prezentuje cwicze rok i 3 miechy i przybralem 18 kg i nawet widac lekkom definicje miesni nawet hmm nie wiem ale ten trening mi pasuje próbowalem kazdom partie raz w tyg ale nie bylem zadowolony hmm jutro rzuce foto sylwetki to ocenicie a to co mialbum zmienic?

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 85 kilo 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 54 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nie posiadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem sterydow nigdy 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: r:275 m:190 -węglowodany:r:150 m:500 -tłuszcz:r:25g m: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1: wino prop 1-8 2: obecnie cypio deca 12 tyg chhwila przerwy 1-13 prop 5-13 wino 5-13 prima , miedzy czasie clen . 8. [...]

Ektomorfik, dieta na mase( 5 posilkow dzienie), pol roku trening 3-4 razy w tyg.( na sucho i po przerwie). Dzieki!

poprostu kreatyna to nie jest zaden super specyfik ktory da ci 10 kg masy w 2 tyg. mase daje ci dodatni bilans kaloryczny + odpowieni trening. kreatyna tylko pomaga zdobyc mase. pzdr.

[...] piersi + makaron / ryż ( w zależności co jest w domu ) dziś miałem makaron. jeżeli makaron to do makaronu polewa kilka truskawek i jogurt naturalny (polecam pyszne ) 18;00 trening 21;00 250g twarogu półtłustego jogurt banan SUMA: 2743 kcal 238 g białka 48 g tłuszczy 331 g węglowodanów zapotrzebowanie to tak właśnie 2.7-2.9 tys kcal i [...]

[...] widzę że zapał jest skoro chcesz aż 6 razy w tyg cwiczyć byle by za szybko sie nie skończył... skoro ćwiczysz 8 miesiecy to juz pewnie słyszałeś o zbyt intensywnej objętości treningowej? mam rozumieć że u ciebie mięsnie rosną podczas treningów nie podczas odpoczynku? ciekawy jestem jakim planem ćwiczyłeś wcześniej, zajrzyj do pierwszy rok [...]

[...] przemiana materii) przeanalizuj swoją dietę jeszcze raz i postaraj się dołożyć kalorii z ww i tł. białko na poziomie 2-2,2g/kg ostatni posiłek też niech będzie z ww,a nie samo białko może tez być za duża aktywność fizyczna,trening siłowy 3-4 razy w tyg.i postaraj się wyeleminować inne formy aktywności jeżeli takie są np.aeroby,piłka nożna itp.

[...] o 2 cm :) - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (sztanga) - Uginanie ramion na ławce tak 70-80 stopni (bez suplinacji!) 12/10/8 (hantle) - Uginanie o kolanko 12/10 starczy 8 jak chcesz (hantle) jestem bardzo zadowolony z tego planu jednak mam nadzieje ze wiesz ze jest wiele innych czynników przyczyniających się do wzrostu łapki niz tylko trening

diete utrzymuje ale wspomagam sie weglami i białkiem :) dokladnie od jutra modernizuje diete i zmieniam trening bo od 1 listopada do lutego trzeba leciec z masą :p na poczatku bez krety bedzie troche ciezej ale damy rade. a suple na sile chce bo od jakiegos czasu(2 tyg) stoje w miejscu. a jeszcze pytanie bo wlasnie od tych dwoch tygodni na [...]

[...] dziala do 4 godzin w tym czsie tez musial spozyc 35g wengli na 1 jednostke insuliny w okresie jej dzialania dawke dzielil na dwa razy pierwszy po wstaniu z luzka a drugi po treningu dbal oto zeby 4 godzinne okresy wengli nie nakladaly sie na siebie i zeby trening konczyl sie w godzinach po poludniowych bral ja tak przez 5 dni puzniej 2 dni [...]

Aeroby(bieganie, jazda rowerem...) przynajmniej 5x w tyg No i jak masz trening na silowni to odsylam do atlasu cwiczen(www.kulturystyka.pl/atlas) i ulozenia treningu redukcyjnego. Aha aeroby na czczo z rana. No i to tyle Ze 2 miesiace i zgupisz pare ladnych kilo.

ja jak złamałem kosc środręcza za małolata cwiczyłem klatke w ostatnim tyg. w gipsie pozniej sam go zdjałem i ładowałem dalej bolało i krzywo sie zrosło ale co trening to i spadków nie było:DD haha ale to głupota oczywiscie powstrzymaj sie tydzien dwa zrób odnowe biologiczna wrzoc glukozamine albo jakis mix na stawy pozdro.

Jak masz HP i No Xplode to mono zbedne bedzie... HP po treningu i w DNT po porcji na 6-7 tyg powinno starczyc No Xplode przed treningiem. Dodałbym jeszcze Omega3 Witaminki jakies i oczywiscie dobrze zbilansowana diete i odpowiedni trening. Rosnij Pozdro