trening tyg

Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]

przydałaby się fota twojej figury, jeśli chodzi o pośladki to najleprze ćwiczenia to głębokie przysiady i Martwy ciąg na prostych nogach jeśli chodzi o brzuch to zamiast a6w rób normalny trening wznosów nóg na poręczach 2-3x w tyg ogólnie to ćwicz całe ciało.

no więc najlepiej jakbyś robiła 3x w tyg trening na siłowni i w dni nietreningowe aeroby.

[...] do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] bywalo roznie, ale glownie bylo to ok 3200kcal. przyjmuje wiec teraz 3100/3200, z poczatkowym podzialem +/- 20%B, 30%T, 50%W (proporcje bd sie wahac do 10%, w dni np treningowe wiecej wegli troche) i obserwuje zmiany w ciagu tygodnia/dwoch, w zaleznosci jakie bd efekty bd kombinowal i pytal o rady. trening domowy (poki co brak dostepu do [...]

[...] bywalo roznie, ale glownie bylo to ok 3200kcal. przyjmuje wiec teraz 3100/3200, z poczatkowym podzialem +/- 20%B, 30%T, 50%W (proporcje bd sie wahac do 10%, w dni np treningowe wiecej wegli troche) i obserwuje zmiany w ciagu tygodnia/dwoch, w zaleznosci jakie bd efekty bd kombinowal i pytal o rady. trening domowy (poki co brak dostepu do [...]

Mam nowe pytanie - Dajmy na to że ćwiczę 5 razy w tygodniu , I jak ja mam się rozciągać ? PO każdym treningu ? Ogólnię to ćwiczę na razie tak przykład : Poniedziałek - Siła maksymalna , Wtorek Kondycja - wytrzymałość - szybkość koordynacja itp ogólnie można powiedzieć że jest to wytrzymałościowo kondycyjno trening , środa siła maksymalna , [...]

[...] :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back lever , 1x podciąganie podchwyt , i byłem wykończony po takiej sesij treningu nawet lekko przetrenowany . To jak myślisz co było by lepsze mój trening co podałem na podstawie gtg pavla i przed każdą pompką , przysiadem , robić lekką [...]

Ale zrozum, że nie da się zrobic na raz priorytetu na tyle partii..to się wyklucza. Można robic biceps 2 razy w tyg., oczywiscie, ale mając wiedzę na temat treningu, diety i regeneracji. A ty tym planem co napisałes to zakatowałbys biceps, klate trenował ok, plecy za słabo a barki wręcz tragicznie. To jest bezsensu. Skoro już masz wylewac poty na [...]

Ja bym Olimp THERMO STIM proponował dużo dobrego o tym wiem dużo znajomych to stosowało i efekty widać :) ale oczywiście jakieś Aeroby 3 razy w tyg po 30-40 min i trening

[...] z max.trudem, a nie z luzem. Dlatego, zeby sprawdzic, czy w ostatniej seri 2 powtorzenia to moj max,poszedlem na maxa i zrobiem kolejne 2,czyli trzeba dodac w pozniejszych treningach nieco ciezaru. Myslalem,ze przez ciagle dodawanie ciezaru, trzeba sprawdzic wg.jakiego CM moge zrobic trening wg planu, a gdy ciezary sie juz ustabilizuja, nie [...]

Możesz ćwiczyć ramiona 3razy w tyg ale inne partie wtedy musisz ćwiczyć lżej , trening 4tyg max z takim piorytetem. Ogolnie to 5seri razy max powtórzeń to troche przesada, jednego dnia zrob sile (3serie np na wysokich ceizarach po 5/8 ruchów) a w nastepnych dniach zrob na hipertrofie w zakresie od 8-15p. I w ostatnim dniu zmniejszylbym ilość [...]

[...] Suplementacja: TERMAL CUT od OFRA SPORT! plus Omega-3, Multiwitamina , Magnez + B6, agnus castagnus, w DT pół h przed wysiłkiem glutamina i dojdzie jeszcze białko SFD po treningu Dieta: JEM/Nie jem z zachowaniem min. 18h postu. Okno na posiłki 4-5h. W tym czasie dieta redukcyjna zbilansowana: B: 2,5g/kg.m.c. W: w DT 150g, w DNT 100g T: [...]

[...] w pracy, obcięłam kalorie do poziomu średnio 2050kcal/dobę (było ~2200kcal). Mimo to nie odczułam spadku siły i energii, więc sądzę że Termal miał w tym swój udział. Zmiana treningu również wpłynęła pozytywnie na nastrój, bo po jakimś czasie robienia tego samego programu można się lekko znudzić %-) Także tydzień mega pozytywny 8-) Plan na [...]

no dietka narazie taka zostanie dobrze sie czuje jedzac wegle na noc:) zobaczymy co bedzie za 2 tyg jak z masa a trening jutro sie wezme za poprawe i wkleje tu zeby ktos sprawdzil;)

[...] tej formy aktywnosci wole spokojniej , suple novedex plus hydroxycut hardcore dieta 10 wskazowek kalorie na minus 300 trenig na duzych ciezarach plus izolowane dodatkowo trening izometryczny wegle max 150 czasem 100 bialko 3 gramy reszta tluszcz pozniej poszlo lepiej gdy zmienilem poziom bialka na 2,5 na kg czas trwania redukcji okolo 2 3 [...]

[...] wykorzystywany w hst, z tym ze ciezary sa okreslone juz przed cyklem) - inne cwiczenia w rozne dni tygodnia, te same zakresy powtorzen, reszta jw. - np. plany Dona Garcii (trening) chyba tak byly konstuowane - nie pamietam dokladnie a nie chce mi sie sprawdzac bo pozno - te same cwiczenia w kazdym dniu, inne zakresy powtorzen w rozne dni [...]

Polaczyc mozna, tylko zalezy kiedy co masz, trening moze byc 2-3x w tygodniu, z mala objetoscia, a wieksza intensywnoscia, tylko bez przesady. Jelsi trening na 2-3x w tyg. to FBW lub jego odmiana HST, plany znajdziesz w spisie tematow w dziale, podwieszony czerwony temat.

Chcialem sie zapytac spice'a jak bardzo rozni sie jego trening silowy od tego na mase? I zaznaczajac, ze mnie interesuje raczej to drugie na co powinienem klasc nacisk? Trenuje 3 x w tyg, mam 18 lat, robie 8-10 powtorzen po 3 serie co powinienem zmienic? <.>> **** the Past <<.>