trening tyg

trzeba po prostu prowadzic trening na silowni pod katem SW..tak jak ja..czy teraz juz nawet opuszcze silownie czy trening SW waga i wyglad jest taki sam..a cwicze na silowni tylko 2 razy w tyg bardzo intensywnie duzymi ciezarami..mialem tylko jeden cykl kreatyny..i czasem lykne porcje bialka..i sie z czasem zrobilo to co jest..

[...] jest indywidualne dosc, ja waze ok 75 kg czyli mniej wiecej tyle co Paula i ty, robie dziennie wg zegarka 5-6000 krokow, czyli malo, bo mam prace glownie siedzaca, do tego trening ok, ale juz teraz na tej redukcji mam lekki spadki jak mam obecnie ok. 3000kcal, a mase skonczylam na ok 3500). Stad bezpeicznie wymyslilam Pauli te 2300, ale jak ona [...]

mam okolo 70 kg obciazenia. Jeszcze mam pytanie co myslicie o treningu z plytami Ewy Chodakowskiej jako uzupelnienie 2 x tyg.? Chodzi mi o jej trening interwalowy tzw. turbo

[...] na barki sztanga zza karku 12-10 Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 12-10 Mlotki 12-10 brzuch I teraz tak jak pisałem. Czyli jesli masz w tyg. A B A, to drugi trening A możesz dać WL 10-8-6-6 i Przysiad tak samo. W planie B nic nie zmieniasz. Natomiast jesli masz B A B, to nic nie zmieniaj bo dobrze jest. Jest intesywniejszy niz [...]

[...] dam rady tak zmęczyc mięśni zeby potrzebowały one aż 7 dni na regeneracje. wlasnie wybrales splita, tyle ze partia 2x w tyg, wiec o co ci chodzi?? Jesli split partia 2x w tygodniu to 4zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie, trening 4x w tygodniu nie 3 Wiec zdecyduj sie, bo to co napisales sensu nie ma. 3x w tyg. to co za problem zwyklego splita partia 1x?

[...] DO TAD AZ W WIEKSZOSCI CWICZEN NIE BEDZIESZ MOGL WYKONAC ZALOZONEJ LICZBY POWT Z ODPOWIEDNIM NA DANY TRENING CIWZAREM. Chodzi tu o to, ze np dzisiaj zaczynasz trenowac tym treningiem i w kazdym cw zaczynasz od ciezaru X, w nastepnym tyg juz cwiczysz ciezarem X+3kg, po 6 tygodniach cwiczysz juz ciezarem X+3kg*5 tak? Tak. I zalozmy, ze nie dajesz [...]

Przez ten cały czas w sumie nic innego się nie działo, praca, trening miedzy czasie studia. Przepletane okresy parotygodniowe budowania i redukcji. Od 4 tyg rozpoczalem porzadniejsza redukcje pod okiem trenera. Narazie jakichs dyrastycznych spadkow wagi nie ma, ale leca obwody a szczegolnia ta talia :) Kaloryka w DT oscyluje w granicy 2.8 tys [...]

To kiedy zrobić i jakie badania przede wszystkim ? Nie mogłem edytować pierwszego postu więc wklejam tutaj 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: niskowęglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (test, test + wino [...]

[...] podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu wszystkie partie. No i chyba przeciążam mięśnie. Zakwasy minęły ale na piątkowym (wczoraj) treningu zabrakło mi siły. W związku z tym postanowiłem zmienić program. Trening cały czas 3 dni w tygodniu (pon-śr-pt) z tym, że: Poniedziałek: Klatka + barki [...]

Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]

28.04.2016r TRENING Barki + biceps + triceps TRENING TAKI JAK W TAMTYM TYG. CARDIO 40MIN Micha dzis kosztem ryzu zjadlem prince polo bo bylo cisnienie ;p Wliczone jest takze luzik :) LECIMMMM ! !! :D

..poswiec wiecej czasu na regeneracje, trening 1 partii w tyg wystarczy, na cykl moze byc HP+XP,HP z CP,do tego mozna dorzucic mono,omege3 pzdr

[...] 1. Mocno klata z tricepsem, przysiady lekko(tutaj poszukam jakiś dobrych ćwiczeń na poprawę szybkości wstania + uginanie nóg) 2. Plecy (bez MC), Barki 3. Mocno nogi, ławka dynamika, biceps lekko pierwsze 4 tyg- wyciskanie z zatrzymaniem, plyometryka, po 4 tyg zamienie plyometrykę na dociskanie Jak załatwię sobie gumy to wkomponuję je w trening.

[...] mięśni ilość białka i odrobinę/w cyfrach jakieś 2/3 ilości białka/ zdrowych tłuszczy. ważne jest również aby posiłki były spozywane w miare systematycznie. jeżeli chodzi o trening to nie musi byc on ciężki- chodzi bowiem o stymulacje mięśni- bo w tym okresie nawet mala intensywnośc jest w stanie nieźle pobudzic je do wzrostu/musi byc jednak [...]

[...] że przy dopiętej diecie pozostanę w tym trybie. Okno 11:30-20. Niestety zaczęły się schody w DT, pod tytułem jak wcisnąć w siebie 200g czystych węgli. Zaczynając po treningu o 16:30, a kończąc o 20. Szczególnie że testowałem niedawno wysokie tłuszcze (porażka jak dla mnie), a fanem ryżu i kaszy nigdy specjalnie nie byłem. Uczę się [...]

Mysle ze jednak wybralbym ten trening proponowany przez Ciebie zamiast tego ,,mojego" splitu: A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 [...]

generalnie proponowałbym więcej zajęć pod FA,nawet jak treningi są 1 raz w tyg to możesz porobić coś podobnego z kumplami lub nawet samemu prawda? jak nie to poszukaj może jest jakaś sekcja rugby,niektóre elementy tych sportów się nakładają na siebie.jeśli chodzi o treningi siłowe to stosował bym trening 2x w tyg z ćwiczeniami dynamicznymi typu [...]

[...] UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE a) przyciąganie kolan do brody b) proste nogi SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są Trening ten jest IMO ok Jeśli chodzi o trening na rzeźbę jak rozłożyć opcjonalnie dni treningowe i wolne ?? [...]

Suchaj widzę że co nie co się znasz, czy jeśli robiłbym 3 razy w tyg trening na każdym inna partia, czyli przykładowo klata raz w tyg, czy tam inne to samo to byłyby lepsze przyrosty ciężaru nież tym co robię teraz czy nie? A wiesz może czyemu mam z tą klatą tak jak zadałem to pytanie w poście otwierającym ten temat?

[...] jedziemy ostro z wyskokiem - chcę wrócić do szczytowej formy sprzed 1,5 roku (może nawet trochę poprawić), a w zimę może pobawimy się w kulturystykę trochę (a nie typowy trening siłowo-trójbojowy jak dotąd zwykle to bywało) A co ile tyg należy robić przerwę na regeneracje? I ile razy w tygodniu ćwiczyć nogi by przyniosły te ćwiczenia [...]