[BLOG] STEEL Endo Road To Aesthetics !

PONIEDZIALEK 25.04.2016R

KLATA + PO 1 CWIECZNIU NA BARKI I BICEPS SUPERSERIE
1.WL 4s 15,12,12,10 + drop set 10+8+5
2. Wyciskanie hantli skos gora 4s 12x + 1 drop set
3. Wyciskanei na maszynie siedzac 4s 15x
4. Brama 4s 15x

BARKI + BIC superserie
1. Unoszenie hanli bokiem siedzac 5s 18x + biceps, przyciaganie linek dolnego wyciagu 15x

CARDIO 40MIN

MICHA

8:30
CLENBUREXIN
OMEGA 3
MULTIWITAMINA

9;00 POSILEK
80gramow platkow owsianych
20gramo maska orzechowego
40granow rodzynek
30granow wpc80

12:00 POSILEK
80gramow platkow zytnich
30gramow wpc80
10gramow gorzkiej czekolady

15:30 POSILEK
70gramow ryzu
200gramow kuraka
okolo 200gramow warzyw + keczup kotlin 60% mniej kalori

17:00 TRENING
po treningu wpc80

19:30 POSILEK
70gramow ryzu
300gramow kuraka
20gramow masla orzechowego
okolo 200gramow warzyw + keczup kotlin 60% mniej kalori

teraz napary z zielonej herbatki :)


ZDJECIE Z DZIS

Z GORKI FAT SCHODZI Z BRZUCHA GORZEJ POZDRO ;)

jest fajnie, i jest Gym shark

Heh :) Gym shark jest ale dalej nie ma tego dociecia ;p
Dzis dnt, ide do kina ale micha jest trzymana ;)

niedlugo bede chyba obcinal wegle i joha wleci :)

250w/50t/200b mniej wiecej ~

27.04.2016r
Nogi. Brzuch
Przysiady. Wyprosty. 2glowe. Wykroki.
Cardio 40min

Dzis bylo piwo lech free xd 20ww.wiecej niz bylo w planie makro
270w/50t/200b

28.04.2016r

28.04.2016r

TRENING

Barki + biceps + triceps

TRENING TAKI JAK W TAMTYM TYG.

CARDIO 40MIN

Micha dzis kosztem ryzu zjadlem prince polo bo bylo cisnienie ;p Wliczone jest takze luzik :)

LECIMMMM ! !! :D

2 maj ! :

Od piatku imprezy, grile, wyjscia i duzo jedzenia. Dzis probowalem wrocic do diety ale nie umialem xd chociaz trening zrobilem...

4dni jedzenia... czuje ze to zniszczy moja redukcje ;/

od jutra probujemy wracac do zywych.

POZDRO

Dzis juz dieta byla w 90% :P

Zadecydowalem. Ostatnie 60dni redukcji
i potrzebuje pomocy, chce wjechac na low carbs. ww jak najmniej tylko z warzyw, tlusz okolo 60/70gramow i bialko 220/250. Co sadzicie o tym? Jakas pomoc? Propozycje?

z gory dzieki

4.05.2016r

Dzis w planie nogi. Zmieniam trening. Te same cwiczenia lecz dodaje ciezar co serie i zmniejszam powtorzenia. Po majowce strasznie ulalo woda brzuch ;s
WJEZDZA JOHA

Probuje robic 6dni low carb. weglowodany tylko z warzyw. 7 dzien ladowanie weglami okolo 350wegli. Poradzicie cos? Jak poprowadzic te ostatnie 8tyg redukcji ?

10.05.2016

Wracam do dziennika. Majowka sie przeciagla o tydzien, forma spadla przez 7dni codziennie jadlem po okolo 5tys kcal albo i wiecej, tylko jadlem i jadlem. Od wczoraj powrot. Na wadze +5kg, DEMOTYWUJACE ale wiem ze nie wszystko stracone i wiem ze jesli przez nastepne 8/12tyg bede redukowal to dam rade wyjsc z dobra forma.

Od wczoraj leci joha,
DT 200B/200W/20T
DNT 200B/MAX 50WW/60T

Od wczoraj lece takim system jak wiekszosc.
4x split w tyg
4x cardio
2x hit

POZDRO