trening tyg

[...] żeby ułożyć bo ,np. jeśli chodzi o regeneracje bicepsów,tricepsów i barków i nóg to przebiega ona dość szybko u mnie:) Klatka i plecy już trochę wolniej ale myślę ze 3-4 dni odstępu będą ok:) To jaki ten drugi trening na poszczególne partie proponujesz?? I czy zmniejszyć ze względu na trenowanie 2x w tyg intensywność tych treningów cięższych??

Jestem ciekaw jak wygląda u Ciebie trening plecy + nogi. Którąś z tych partii na pewno olewasz. Te partie potrzebują oddzielnego dnia treningowego w splicie z partią 1x/tyg. Pozatym nie licz na dobrą redukcję jeżeli jesz tylko zdrowe produkty. Brzuszków nie rób, chyba że chcesz mieć zdeformowane mięśnie brzucha. Brzuch robi się konkretnymi [...]

[...] wiec mam go na 7,5 tyg ..hmmm i tu przychodzi mi do głowy takie cuś 1-4 dianabol 20mg ed 1-7 cypio 200mg ew 5 - hcg 1000u eo2 8-14 prop 100mg e2d 13-14 hcg 1000 eod 15-17 clomid i tamox Jak to panowie wygląda? dieta, trening opanowane ... nie chodzi mi żeby wziaśc dużo chodzi żeby nie zmarnować ... ale mam to co mam czy taki układzik może być ?

Chcę zmienić fbw, ćwiczyłem 3x/tyg, celem było nie tyle wejście na 'jakieś' ciężary, czy masa, ale zapoznanie się z prawidłową techniką. Dlatego teraz chciałem wypróbować trening tego typu.

[...] kilka pytań i skoro jesteś takim eskpertem czemu nie udzieliłeś nawet jednej konkretnej odpowiedzi założyciel pytał o ujędrnienie skóry, o jej nadmiar, o dietę , o węglo po treningu a jedyna twoja wypowiedz to że kulturysci mają skórę a otyli sadło więc jeśli nie masz zamiaru napisać czegoś konkretnego odnośnie pytania to lepiej wgl nie pisz. A [...]

[...] kilka pytań i skoro jesteś takim eskpertem czemu nie udzieliłeś nawet jednej konkretnej odpowiedzi założyciel pytał o ujędrnienie skóry, o jej nadmiar, o dietę , o węglo po treningu a jedyna twoja wypowiedz to że kulturysci mają skórę a otyli sadło więc jeśli nie masz zamiaru napisać czegoś konkretnego odnośnie pytania to lepiej wgl nie pisz. A [...]

AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] Ja siłą rzeczy wybrałam to pierwsze rozwiązanie.Z tym że zaczęłam naprawdę zdrowo się odżywiać...nie będę się teraz rozpisywać bo póżnawo.No i przez te dwa tygodnie bez treningu na tylko zdrowym jedzonku schudłam 2 kilo. Z radością wróciłam na siłkę-mój metabolizm dostał kopa! Zaczęłam obwodowy trening całego cialka po nim aeroby 3 X [...]

[...] że moge robic tylko podciaganie wąsko no i brzuch ewentualnie. A ćwiczenia to chyba nie mam jakis dokładniej sprecyzowanych - wszystkie które sie da tym sprzęte mwykonać - najwyzej jak któreś bedzie nie wykonalne w moim przypadku to wtedy powiem i nie wiem ile robic powtórzeń czy zmieniać co 2 tyg czy co trening z 15 na 10 i z 10 na 5.

z reszta podchwytem ??? a z reszta cwiczac klate 2 x tydzien niekoniecznie ja poprawisz :/ triceps nie ma czasy na regenracje bark w sumie tez ... ech ech] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]

[...] porzadku gosc:-) Wracajac do tematu-jesli ja bylbym na takim poziomie jak Michal to mialbym wieksze ambicje-zeby ciagle isc do przodu, nie wiem, moze on potraktowal to jako trening, moze mial blisko na zawody, moze przyjechal po nagrody-nie bede sie za niego wypowiadal, nie rozmawialem z nim, mimo to wydaje sie byc ok facet, nikogo nie chce ze [...]

3 razy w tygodniu na siłowni trening moim zdaniem w Twoim przypadku w zupełności wystarczy. teraz jasne?? masz do tego inne treningi, masa mięsniowa i 100kg. sylwetka to nie Twój cel, przetrenować/przemęczyć się nie trudno, dopiero zaczynasz...więc 3 razy w tyg. na siłowni + te Twoje pozostałe treningi. już??

Dwa-trzy tygodnie i na wadze nic nie ruszyło... nie wiem czy jeszcze czekać czy coś zmieniać, chciałbym abyście coś poradzili. Teraz robie tydz. regeneracji (lekki trening) potem priorytet na klatkę od wodyna i po 2 tyg. chce kreatyne dodać.

kolejny z ta sila. To jest trening na mase, a nie na sile i mase, a w niektorych cwiczeniach przesadziles zbyt niska intesywnoscia Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) 10-4 - wyciskanie na [...]

kwiczek2 dlaczego nie czytasz dokladnie i wszystkiego? w A jest blad,powinno byc-wyciskanie w lezeniu. trening realizujesz 3 x tyg. lub co drugi dzien. chcesz hardcore,to doloz zwykle sesje aerobowe miedzy dniami z treningiem silowym. ....a i tak,podstawa,to DIETA! - wymachy sztangielka w rozkroku (opisz mi to ćwiczenie dokładnie bo nie wiem jak [...]

[...] w pracy? Trzymaj sie szablonu zrodlo bialka: jaja, ser, kurczak, cielecina, wolowina, ryby, indyk, zrodla wegli: warzywa, platki owsiane, ew kasza, ryz, tluszcze: oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, awokado, masło orzechowe Narazie tyle. Co do treningu, ile razy w tyg&ile mozesz poswiecic czasu? Czy rzeczywiscie silka jest tak daleko? ;)

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 ]] - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy ]] - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ]]] - rodzaje biegów ]] - sprinty, kompedium ]] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości ]] - sprinty ]] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ]] - sprinty ]] - interwały ]] - [...]

ja bym zrobił tak: trening push pull przeplatany z crossfitem. jak?? Push Push Press Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie leżąc wąski chwyt Pull MC Pull up / nachwyt szeoko podchwyt wąsko high pull Wiosło uginanie ze sztangą 2x w tyg to plus 2x w tygodniu noramlne wody girls itp oczywiscie to propozycja.

[...] http://www.sfd.pl/egzamin_do_wojska-t303036.html http://www.sfd.pl/temat132375/ - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy http://www.sfd.pl/temat161896/#post10 - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692 - rodzaje biegów http://www.sfd.pl/temat63422/ - sprinty, kompedium [...]

raz w tyg to trening na masę a wiecej to rzeźba a twoim celem jest masa prawda ?