tradycyjnie...

Witam wszystkich:) W związku, iż ostatnimi czasy moja waga oraz nadmiar tkanki tłuszczowej zaczęły mi przeszkadzać wziąłem się ostro za siebie ro zpoczynajac odchudzanie i .... Bogu dzięki trafiłem tutaj bo więcej krzywdy bym sobie zrobił niż byłoby z tego korzyści ale pokolei...
Najpierw rzuciłem się na tzw głodówkę.. piłem tylko wodę przegotowaną nie jedząc kompletnie nic...max 3 dni i głowa zaczynała mnie boleć do tego stopnia że musiałem coś zjeść.. jako taki efekt głodówki mi przyniosly z 78 kg spadłem na 70 (nie ma efektu jo-jo).. tkanka tłuszczowa (głównie na brzuchu) jednak została.. Natknąłem się na Aerobiczną 6 Weidera (jestem na 12 dniu) ale z tego co tutaj zdążyłem wyczytać samo to ćwiczenie nie pozbawi mnie niechcianego tłuszczyku...co prawda jest tutaj mnóstwo artykułów i porad jednak byłbym niezmiernie wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi opracować jakąś sensowną dietę tudzież polecił ćwiczonka, które pomogą mi w zdrowy sposób uzyskać odpowiednią sylwetkę i spalić tłuszczyk.
Mam 27 lat, 70 kg, 172 cm. Pracuję od 9 do 17 (praca biurowa). Jak wspomniałem wieczorem robię aerobiczną; rano streaching, brzuszki, skłony, przysiady... tak więc gdyby ktoś miał chwilkę i mógłby coś doradzić będę dozgonnie wdzięczny...
Pozdrawiam
Bartek

https://www.sfd.pl/temat297558/ 

yyy ale o jaką ankietę chodzi? sorrki jestem informatyczna lama ;/

Pozdrawiam
Bartek

ok wiem o co chodzi.. ale wymiary dopiero po powrocie z pracy do domq

Pozdrawiam
Bartek

Brakująca ankietka:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 27 lat

Waga : 70 kg

Wzrost : 172 cm

Obwód klatki : 94 cm

Obwód ramienia : 31 cm

Obwód talii : 88

Obwód uda : 53 cm

Obwód łydki : 35 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie działa mi ta podana www więc nie wiem jak to sprawdzić ;/

Aktywność w ciągu dnia : 9-17 praca; przed pracą lekka gimnastyka, wieczorem aerobiczna 6 weidera

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : tylko poranna gimnastyka tj streaching, brzuszki, pompki skłony przysiady

Odżywianie : Jem od 2 do 3 posiłków w ciągu dnia

Cel : spalenie tłuszczyku na brzuchu

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : znakomity

Preferowane formy aktywności fizycznej : w pobliżu nie mam siłowni i to jedyny problem, moga być aeroby zacząłem także HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, zastanawiałem się nad ClenBurex

Stosowane wcześniej diety : głodówka w celu zbicia wagi

Nie da się pomóc ) Chyba nie jestem jeszcze stracony :)? Może jednak jakiś specjalista znajdzie chwilkę?:)

Pozdrawiam
Bartek

Nadwagi to ty nie masz, tylko pewnie nierownomiernie rozlozony fat;). Szkoda, ze silowni nie mas zblisko:>. Trening silowy moze zdzialac (zdzialalby) wiecej niz same aeroby. Ale dieta to podstawa i zaczniemy od tego. Sprobuj obliczyc swoje zapotrzebowanie i ulozyc jakas diete;). Moze byc na podstawie tego postu: https://www.sfd.pl/temat89657/, w ogole polecam Ci :
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=Tyka 
i
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=ellis
&
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=qazar



Jesli chodzi o diete, to rozloz kcal na 4-5posilkow. Pracujesz => masz mozliwosc jesc w pracy? Trzymaj sie szablonu

zrodlo bialka: jaja, ser, kurczak, cielecina, wolowina, ryby, indyk,
zrodla wegli: warzywa, platki owsiane, ew kasza, ryz,
tluszcze: oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, awokado, masło orzechowe

Narazie tyle. Co do treningu, ile razy w tyg&ile mozesz poswiecic czasu? Czy rzeczywiscie silka jest tak daleko? ;)

Dzięki za zainteresowanie:) Z nadwagą to sobie poradziłem ale faktycznie fat szczególnie na brzuszku wygląda nieciekawie ;d, siłowni niestety serio nie mam w pobliżu, jest tylko basen. W pracy mogę jeść więc nie ma problemu. Od pewnego czasu odżywiam się mniej więcej tak ale chyba nie jest to najlepsza droga to pozbycia się tego tłuszczu:

wstaję ok 6:00

lekki rozruch: streaching, brzuszki, skłony, przysiady

7:30 śniadanie

- kromka chleba zwykłego z masłem + 2 plasterki schabu wędzonego + plasterek sera zółtego + szklanka mleka, zaraz po posiłku zielona herbata

9:00 kawa ( dosyć mocna - przeczytałem ze to dobry spalacz tłuszczu :) jakby co to mnie wyprostujcie ;d )

11:00 jałbko lub banan + jakiś jogurcik z danona

15:00 kromka chleba zwykłego z pasztetem drobiowym

18:00 pierś lub udko kurczaka (pieczone w piekarniku) + kromka chleba zwykłego, zielona herbata

20:00 robię aerobiczną 6 w.

i tak mniej więcej wygląda plan dnia...

kawa owszem, pomocna jest, ale nie jak ja wypijesz i siedzisz.
a co moglbys robic np z aerobów? nie wiem czy pisales, moze mi umknelo. generalnie wlasciwie na wszystkim mozna by spalic tluszcz przy opowiednim tetnie, ale co ty mógłbys robic? masz jakis rower? czy pozostaja same marsze czy ewentualnie biegi?
co do diety trzeba przede wszystkim zachowac odpowienie proporcje miedzy bialkiem, weglowodanami i tluszczem, ale yupie_girl juz ci chyba linki podala. Przejrzyj je. napisz tez co moglbys robic z cwiczen. pamietajac o tym ze im bardziej urozmaicone tym efekt bylby lepszy

Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-11-04 16:07:56

7:30 śniadanie

- kromka chleba zwykłego z masłem + 2 plasterki schabu wędzonego + plasterek sera zółtego + szklanka mleka, zaraz po posiłku zielona herbata
przerzuc sie na razowiec, nie przesadzaj z zoltym serem
a co myslisz o owsiance z dodatkami (twarog, orzechy)na sniadanie?
lub placku z platkow ows., jajek, orzechow, rodzynek -pycha

9:00 kawa ( dosyć mocna - przeczytałem ze to dobry spalacz tłuszczu :) jakby co to mnie wyprostujcie ;d )
sama kofeina tluszczu nie spali, ale pobudzi do dzialania

11:00 jałbko lub banan + jakiś jogurcik z danona
cienko, wlasnie tutaj moglby sie znalezc razowiec ze schabem, ale chudym i nie smazonym do tego owoc

15:00 kromka chleba zwykłego z pasztetem drobiowym
chleb zwykly odstawiamy, a pasztet koniecznie
zawsze mozna zabrac posilek w pojemniku, moze to byc kurczak z kasza/ryzem + warzywa z odrobina oliwy z oliwek

18:00 pierś lub udko kurczaka (pieczone w piekarniku) + kromka chleba zwykłego, zielona herbata
na noc najlepszy twarog (kazeina wolno sie wchlania), mieso tez ujdzie, kolacja juz bez chleba, ewentualnie jakies warzywko

generalnie- w kazdym posilku powinno sie znalezc bialko, jedz duzo warzyw, nie zapominaj o dobrych tluszczach, nie jedz przetworzonego syfu,
dodaj do diety omega-3, witaminy, mineraly
i poczytaj linki, ktore podala yupie!




Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-04 17:10:35

@