trening tyg

[...] wmiare szybko sie rozgrzac i zrobic odpowiednie serie.W 5-tkach juz sprawa jest duzo gorsza bo zeby rozgrzac chociaz by klate,barki nogi itp to trzeba duzo czasu stracic i trening moze dlugo sie przeciagnac juz nie wspominajas o 2 tyg maxow bo ja jak zazwyczaj robie trening na klate na maxach(rekordy co ok 3 miechy)to taki trening zajmuje mi ok [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - 2,5/4,5/1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe- dwa: test prop 6 tyg 12 lat temu / oxa 6 tyg rok temu Opisz swój plan treningowy - 3 razy w tygodniu trening siłowy - łączone serie, obwody plus 3-4 razy sporty walki Cel cyklu - siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - rok, oxa [...]

Witam, dziś zrobiłem pierwszy trening, starałem się dokładnie wykonywać ćwiczenia, trening trwał 120min.. Czyli spokojnie mogę wykonywać ten trening 4x w tyg tak ? będę ćwiczył pon.wt.czwartek i piątek... czyli w czwartek będę robił trening ten który robiłem dzisiaj a w piątek ten który zrobię jutro...trener się trochę dziwił że przysiady robię 2x [...]

HADES w tym poscie Pepo masz program, który sam Tobie wyliczy ciężary na każdy trening użyj go druga sprawa robisz w "15" 1 serię w "10" 2 serie w "5" 3 serie negatyw - 3 lub 4 serie nie tuninguj HST, źle to się skończy a roztrenowanie przed HST to NAJWAŻNJIEJSZY element tego treningu! MUSISZ zrobić 7-10dni totalnej [...]

[...] co 2 dzień będę jadł zamiast omleta 250 gr wołowiny + warzywa Suplementacja: białko - olim mega strong protein lub isolat 95 olimpu bcaa przed porannym kardio ,przed i po treningu 5g glutamina - jak wyżej animala pak - do posiłku animal flex - jak wyżej carbo - 50 g po treningu vit C - jak wyżej zma- przed snem jabłczan kreatyny np tcm olimpu [...]

Właśnie skonczyłem dziś robić trening siłowy na klate(trwal ok 10tyg i klate ćwiczylem 2 razy w tyg raz cięzko raz lekko) Ile teraz powinienem zrobić roztrenowania na lekkich ciężarach? tydzień starczy? albo zrobić dwa tyg. Niechce za długo bo boje sie że mi sila spadnie. A co do treningu to triceps robić 2 razy w tygodniu z klatą po n.p 5 czy [...]

Znaczy chcesz robić ten trening 2x na tyg w dodatku dwa dni pod rząd? Odpada. Jeśli już to poniedziałek piątek ale najlepiej 3mać się rozpiski i trenign 1x na tyg. W takim układzie po ławce robisz - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 4x5 - francuz 3x8 i 2-3 dni przed lub po treningu ławy jakieś barki lajtowe w stylu: - wycisk siedząc 8,6,3x5powt - [...]

zacytuję jeszcze wypowiedz PELE z pierwszej strony tematu napisze jeszcze raz aby było wyrazniej trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% [...]

Traktor: Bazuje mimo wszystko za opcja "oldscoolowa": Przysiad MC Porecze Drazek no i super! swoj chlop. :) Można wykonywać taki trening 3 x w tyg ? mam problem z barkiem a przy tych cwiczenaich nie odczuwam żadnego dyskomfortu?

Dzień 33. DT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 275 Węgle : 485 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9 1. 64x10 67x10 68x10 [...]

ja dziś trening bdb.. teraz priorytet barki i 2x w tyg lece z nimi Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2012-06-21 21:35:53

[...] i dopiero za jakies 2-3 tyg bede mial wiecej czasu:-) Ale caly czas miska trzymana na silownie o 4-5 rano przed praca smigam:-) 3/7/14 Miska trzymana,suplementacja takze , trening plecy+ klatka:-) Po kazdym treningu 20 minut aerobow:-) Dzis dzien wolny bez treningu i pracy:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb1890a39951431da747ee7fa497145e.jpg [...]

[...] wrazenie ze te 2 tys kcal to mi malo. Kolejna sprawa to to że dostałam Fattrackera i moge mierzyc bf, z tym ze samemu ciezko z trica miare wziac :D No i kolejna: Za 3 treningi kończe ten plan na 8 tyg na siłowni i nie wiem co dalej? OD 6 kwietnia raczej nie bede miala dostepu do silowni , z reszta chyba bedzie zbedna bo 15-16 mam zawody. [...]

powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]

Dla beginnerow jak najbardziej masz racje nawet bym rzekl ze ktos kto przynajmniej przez miesiac nie zrobi treningu wprowadzajacego i nie przyzwyczai stawow,sciegien i miesni do obciazen nie powinien robic zadnej silowki !!! Głównie chodzi tu o kontuzje spowodowane tak duzymi ciezarami.Oczywiscie ze zdarzy sie ktos kogo organizm wytrzyma ale [...]

duzy postep i trwaly i solidny potrzeba dobrze rozplanowac trening na caly rok i wtedy cos z tego bedzie Oj, wydaje mi sie, ze rozplanowanie treningu na caly rok mija sie z celem, moze wypasc wiele kontuzji/chorob/i przerw spowodowanych zyciem. Sadze, ze cykle 8-12 tyg sa jak najbardziej ok. Poza tym, takie teoretyczne gdybanie na dluzsza mete [...]

z wczoraj 7.07 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 6 obc~8-9 kg 70% Jako że minęły 2 tyg od początku IV poziomu, to zdecydowałem się dać wytchnąć trochę organizmowi i zrobiłem 70%, ale...z większym ciężarem :-D Pogoda taka, że i tak się ze mnie lało %-) B: 6x7=42 A5: 6x5=30 A2: 6x7=42 C3: 6x6=36 siady F:- G: 6x7=42 H: 6x8=48 K2: 3x5=15 + inv rows [...]

Trening łydek jednym z moich ulubionych. O ile do wszystkiego można się u mnie przyczepić, to łydy miałem zawsze duże. Teraz dodatkowo ćwiczę je 2-3 razy w tyg, powtórzenia max ilość, przerwy minimalne i wreszcie oprócz wielkości nabrały kształtu.

[...] co zostało mi z wczorajszego grilla. Co dalej na kolacje to wyjdzie w praniu;-) /SFD/2019/7/1/4382eab676db4d34a98eeed3ddbafc9c.jpg Trening dzisiaj w planie chyba będą ramiona i 30min aero, treningi jak od dłuższego czasu brak konkretnego planu, prio na klatę a reszta gdzie się da to wciskam. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 01/07/2019 13:45:43

Kilka fotek szamki, ostatnie trzy dni całkiem dobrze dietę trzymałem. Waga jakby się trochę zatrzymała, dzisiaj z rana 110,7kg było. Leci tak jak leciało t400,primo, master, dnp + masa stymulantów. /SFD/2019/7/5/4e60472e6f8e4dac9b0d71739e998114.jpg /SFD/2019/7/5/bb23cdd1b31647b087dc32c966f62d50.jpg [...]