Dzień 33. DT
Dieta :
kkcal : 3700
Białko: 275
Węgle : 485
Tłuszcze : 85 gr
Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki
15 min przed treningiem 5g beta alanine
Po treningu 5g Creatine Xplode
Trening :
KLATA:
1. WL 5x10-8
1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6
1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6
1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9
1. 64x10 67x10 68x10 70x9 72x7
1. 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10
1. 51x10 56x10 61x10 66x10 72x10
2. wyc. hantli skos + 4x10
2. 22.5x10 22.5x10 23.5x10 23.5x10
2. 22.5x10 23.5x10 24.5x10 24.5x8
2. 22.5x12 23.5x12 24.5x10 25.5x10
2. 22.5x10 23.5x10 25.5x10 26.5x10
2. 25.5x10 25.5x10 25.5x10 25.5x10
2. 25.5x10 25.5x10 25.5x10 25.5x
3.
rozpiętki 3x12
3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
3. 12.5x12 13.5x12 14.5x12
3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12
3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12
BIC:
1. uginanie 3x10
1. 28x10 31x10 33x10
1. 29x10 32x10 34x10
1. 30x10 33x10 35x10
1. 30x10 33x10 36x10
1. 30x10 33x10 36x10
1. 31x11 33x10 36x10
2. modlitewnik jednorącz 3x12
2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
2. 13.5x12 13.5x12 13.5x12
zmiana na uginanie w podporze o kolano
2. 14.5x12 14.5x12 14.5x12
2. 14.5x12 14.5x12 14.5x12
3. uginanie młotkiem 3x12-10
3. 20x12 23x12 25x11
3. 25x12 25x10 25x10
3. 25x12 27x10 27x10
3. 25x12 28x10 28x10
zmiana na uginanie młotkiem hantlami
3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12
3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12
+przedramie
Zmiana progresji ciężaru w WL na ogromny +, lepsza pompa, lepsza technika. Spokojnie dziś mogłem jeszcze dorzucić 2-3 kg w ostatniej serii.
Bic mega pompa. Zmieniłem modlitewnik na uginanie w podporze o kolano oraz uginanie młotkiem gryfem łamanym na uginanie młotkiem hantlami. Zdecydowanie lepiej czuję te ćwiczenia.
Fotki plecków : początek, po 2 tyg, po 4 tyg. Oprócz włosów troszkę masy plecki nabrały