Mat_thew , pierw dobra masa.

Chodzilo mi o to, że piszesz ze pierwszy treningi itd i ze trzeba słabiej, ale na klate ostre kg, więcej niż na girki

Dzień 21. DNT

Dieta:
kcal : 3600
Białko: 250
Węgle : 460
Tłuszcze : 75


Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki

Dzień 22. DT

Dieta :
kcal : ~3600
B : 270
W : 440
T : 75


Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki
15 min przed treningiem 5g beta alanine
Po treningu 5g Creatine Xplode

Trening :

KLATA:

1. WL 5x10-8
1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6
1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6
1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9
1. 64x10 67x10 68x10 70x9 72x7

2. wyc. hantli skos + 4x10
2. 22.5x10 22.5x10 23.5x10 23.5x10
2. 22.5x10 23.5x10 24.5x10 24.5x8
2. 22.5x12 23.5x12 24.5x10 25.5x10
2. 22.5x10 23.5x10 25.5x10 26.5x10

3. rozpiętki 3x12
3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
3. 12.5x12 13.5x12 14.5x12

BIC:

1. uginanie 3x10
1. 28x10 31x10 33x10
1. 29x10 32x10 34x10
1. 30x10 33x10 35x10
1. 30x10 33x10 36x10

2. modlitewnik jednorącz 3x12
2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
2. 13.5x12 13.5x12 13.5x12

3. uginanie młotkiem 3x12-10
3. 20x12 23x12 25x11
3. 25x12 25x10 25x10
3. 25x12 27x10 27x10
3. 25x12 28x10 28x10

Dzień 23,24,25 DNT

Dieta :
kcal : BD


Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki

W piątek musiałem odpuścić trening nóg z powodu stłuczenia kości ogonowej.
Cały weekend poza domem więc dieta nieprzestrzegana.

Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-01-28 10:54:41

co mi sie rzucilo w oczy - twoja progresja jest kompletnie do dupy
zaczynasz od ponad 80% maxa dziennego dajmy na to dla wl
dla 70kg zrób 30 40 50 60 70 - a wtedy ostatnia seria na pewno bedzie na 10 powt

Daj spokój, zaczynając od 30 straci bardzo dużo tonażu, skoro teraz zaczyna na 60. skacz co 5kg. Btw, macie ciężarki 1kg? :O

zeby potem placzu nie było jak klatunia sie naciagnie albo cos w barku strzeli ;]
tak czy siak dodałbymjeszcze jedno cwiczenie, bo bic i klatka maja po 3 cw
a jesli brakuje mu objetosci to niech doda serie albo dwie regresu

Fajnie, że jakaś dyskusja w temacie :)
Do tej pory starałem się dobierać ciężar, aby móc wykonać max 2 ruchy więcej niż mam zapisane czyli : Zapisane 10 powtórzeń , ciężar na 12 powtórzeń itd.

Co do dodawania ćwiczeń na klatę to styka mi to co mam, jest dobra pompa i czucie.

Dzień 26. DT

Dieta :
kkcal : 3700
Białko: 275
Węgle : 485
Tłuszcze : 73 gr


Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki
15 min przed treningiem 5g beta alanine
Po treningu 5g Creatine Xplode

Trening :

Barki :

1.wyciskanie zaa karku 4x12-10
1.12x38 10x40 10x42 10x44
1.10x40 10x42 10x45 10x47
1.10x40 10x43 10x46 10x48
1.10x40 10x43 10x46 10x48

2.podciąganie sztangi do brody 3x12
2.12x38 12x39 12x40
2.12x38 10x40 10x41
2.12x40 10x41 10x42
2.12x40 10x42 10x43

3 składanka 2x12
-unoszenie na boki
-unoszenie przed siebie
-unoszenie w opadzie
3. 7.5 kg
3. 7.5 kg
3. 7.5 kg
3. 8.5 kg

Triceps:

1.Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 3x10-8
1.25x10 28x10 31x10
1.27x10 29x10 31x10
1.28x10 30x10 32x10
1.28x10 31x10 33x10

2.Prostowanie ramienia w opadzie 3x12
2.12.5x12 13.5x12 13.5x12
2.12.5x12 13.5x12 13.5x12
2.12.5x12 13.5x12 14.5x12
2.14.5x12 14.5x12 14.5x12

3.Pompki odwrotne 3xmax
3.-
3.+5kg na nogach
3.+10k na nogach
3.+10k na nogach

Przemyśl sobie, czy nie będziesz robić większego progresu jak progresja na treningu będzie większa, bo 2kg w wyciskaniu to raczej mało odczuwalne :) ale jak dobrze idzie to nie wnikam ;)

Na następnym treningu klaty WL zacznę od 50 z progresją5kg