trening tyg

[...] dam Mojej na rękę, Ona ma swój tyle że 4 ale porównamy ile pokaże. Przecież jak ja w tygodniu na oddział wjade to wieczorem że 30 będę miał. Dzisiaj rano ruszyłem na trening nóg, weszło pięknie. Sporo serii weszło i finalnie byłem zadowolony. Nie tłumacząc się zbytnio ale ten tydzień z racji słabego snu, małej jego ilości czuje dzisiaj [...]

Wczoraj z Mała rano w chacie, potem udało się pojechać na trening. 25.11.2021 Push-klatka, barki, lekko biceps, brzuch 1. Butterfly 55,75,90*20, 15,14 2. Lekki skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie [...]

Siemka, dzisiaj 3 personale, potem swój trening push. Weszło spoko, łokcie trochę bolały, triceps się szybko męczyły wyjątkowo przy wyciskach , jednak push jak zerknąłem w zeszyt to praktycznie ponad 1.5 tyg nie był grany więc spoko. Pompa bardzo fajna, odczucia pozytywne. /SFD/2021/12/29/2b9f6ad18de34df59c8c34b1cd81aa74.jpg [...]

[...] plecow , krwawienie z nosa i ogolne przemeczenie.Przez ten czas jadlem odzywki ,glutamine,kreatyne .Przyrost masy byl nikly jedynie sila poszla w gore.Moim zdaniem taki trening bylby dobry gdybym nie chodzil do szkoly wtedy mialbym wiecej czasu na regenaracje.Teraz ograniczylem silownie do raz w tyg.Ja wybralem kick co ty wybierzesz to juz [...]

[...] negatywne tz. dobierasz taki ćiężar abyś 3 powturzenia mógł wykonać sam a 2 z pomocą drugiej osoby... Dodam że w każdym tyg ćwiczysz 3 razy wiec w jednym cyklu daje to 6 treningów Przed rozpoczęciem całego treningu misisz sprawdzić maxy tz. jaki masymalny ciężar jesteś w stanie podnieść dla 15powturzeń 10 powturzeń i 5 powturzeń. Jeśli chodzi [...]

logitech45 to staraj sie nie meczyc tylku partii podczas jednej sesji trenigowej!!!! trening rob tak jak robisz na wolnym ciezarze!!!! jezeli chodzi Ci glownie o barki i klatke, to nie rob na jednym treningu obu tych partii!!! zrob np klatke na poczatku tyg (poniedzialek) a barki na koncu (piatek) ale nie spiesz sie z ta sila wtedy latwo o jakas [...]

[...] to nie jest sport dla Ciebie) Przede wszystkim wiecej wytrwalosci!!!!!! narazie musisz nauczyc sie poznawac swoj organizm i przede wszystkim nie stosowac gotowych planow treningowych z internetu, postaraj sie dobrac odpowiednie ciwczenia dla siebie!!!! wiesz nie wystarczy wybrac cwiczenia wazne tez wiedziec jak je poprawinie wykonywac!!!!! [...]

[...] zamien unoszenie sztangi na stojaco z lamanej na prosta!!! co do barkow sily wytrzymalosci itd. moze masz malo odpoczynku moze robisz np po klatce i za malo odpoczywaja!!! jezeli sa slabe zrob trening barkow na poczatku tyg po no weekendowym odpoczynku!!!! pamietaj o tym ze Twoje miesnie musza tez odpoczywac i nie tylko trenowac!!!! pozdro!!!!

hmm tylko teraz mysle o twoim treningu i do niego dorzucic jeszcze raz klate tylko ty masz 4 treningu w tyg i sie zastabawiam czy tak mozna zrobic sobota klata + triceps niedziela barki + aeroby wtorek nogi + biceps sroda klata + plecy + w jakis dzien nietreningowy aeroby co ty na to czy lepiej ten trening na rzezbe hi-tec przerobic

witam ponownie Tomek barki to moja slabsza strona,- obecnie cwicze hst jutro pierwszy trening 5-tek i na nastepny cykl po hst mysle split i mam zamiar robic 4 dni w tyg i mam pytanie czy partie priorytetową(barki) cwiczyc same? czy takie rozklad bylby dobry: Poniedzialek Barki Wtorek Nogi Czwartek Klata + triceps Piatek Plecy + biceps ?

[...] 2 sam tak robie!!!! co z tego ze bedziecie katowac miesnie one beda mega mocne i wytrzymale jak nie beda widoczne bo bedzie je zaslaniala ilosc tluszczu ktora dostarczacie z pozywienia!!!!! pamietajcie dieta, ciezki trening, systematycznosc, suplementacja to wszystko was dopropwadzic moze do sukcesu!!!!! ale zycze wam wszystkim powodzenia!!!!!

[...] chodzi o wiekszy odpoczynek!!!! i troche inaczej rozplanowalbym partie!!!!! klatka plecy, nogi biceps, barki triceps. klatka lawka pozioma 12,10,8,6,4,2 (staraj sie co trening podniesc ciezar) lawka skos 12,10,8,6,4,2 plecy wioslowanie sztanga 12,10,8,6,4,2 martwy ciag 12,10,8,6,4,2 biceps unoszenie sztangi na stojaco 12,10,8,6,4,2 [...]

Skodzio !!!! moim zdaniem mozesz polaczyc ale zrob tak zebys nie przyjmowal wiecej kreatyny niz 15 g dziennie ogolem.... jezeli np chcesz polaczyc mozesz brac x-pumpa w dni treningowe a jablczanem w dni nie treningowe albo mniejsza porcje alo zsam jalblczan... dobrze ze piszesz ze zdrowie najwazniejsze (co do tego jak wezmiesz wiecej, nic zlego [...]

[...] zakwasy (bo napewno sie pojawia) organizm bedzie szybciej sie regenerowal bialko i calodzienne jak najbardziej co do kreatyny to bym sie wstrzymal narazie... taki trening jak zaczales robic proponuje okolo miesiaca lub poltora (wiesz to zalezy jak zalecil lekarz kiedy mial byc powrot do treningow itd) po miesiacu zacznij normalny split [...]

[...] wiecej miesni napewno bedzie wygladalo to duzo lepiej ale jezeli ktos ma waska sylwetke to moze tak juz zostac... nie ma to regoly ze np co 3 tyg czy co polroku.. trening powinno robic sie intuicyjnie.. ja czesto zmienialem co tydzien chociaz jedno cwiczenie badz kolejnosc... a teraz jak zaczen mase postanowilem dluzej posiedziec na [...]

25 km to jest naprawde smieszna sparawa ja szykujac sie do debiutow kilka razy w tyg taka droge robilem jadac na trening do Lodzi na silownie... wiec mysle ze to ani tak wielki koszt ani tez czas ... tym bardziej ze na konsultacje mozesz jezdzic do Tomaszowa raz w miesiacu nawet a podczas redukcji troche czesciej

[...] PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie [...]

[...] działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona kolejność dni): KLATKA: - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - Butterfly (rozpiętki na maszynie) - Rozpiętki na ławce skośnej (zmieniłam [...]

[...] wahania wody. Ale i tak uważam, że warto robić aeroby okresowo na masie - zwłaszcza jak jesteśmy endo. --------------------------------------------------------------- dzień treningowy Klatka + łapy + łydy 1. WL 65kg x 10 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 5 80kg x 10 60kg x 15-20 2. Wycisk hantli, skos góra 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 8 37kg x 6 26kg x 12 [...]

[...] Herbaty to ja nie slodze od wielu lat. Chce przejsc na diete z dnia na dzien i chce dokonac wyboru ze swiadomoscia, ze nie na 3 czy 4 miesiace ale na zawsze. To samo co do treningow. Okej jeszcze raz rozpisuje wszystko dokladnie: PLAN: sniadanie: platki wielozbozowe + jogurt nat. + grejfrut trening-jagging + cwiczenia 5 x w tyg II sniadanie- [...]