Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

spoko benek nie ma sprawy!!!! pozdro

logitech45 to staraj sie nie meczyc tylku partii podczas jednej sesji trenigowej!!!! trening rob tak jak robisz na wolnym ciezarze!!!! jezeli chodzi Ci glownie o barki i klatke, to nie rob na jednym treningu obu tych partii!!! zrob np klatke na poczatku tyg (poniedzialek) a barki na koncu (piatek) ale nie spiesz sie z ta sila wtedy latwo o jakas kontuzje!!!
P.S. to nie prawda ze latem nie mozna nic zdzialac!!!! ja wlasnie zaczynam budowac mase!!!! pozdro i powodzenia

to zaraz dam plan do sprawdzenia

czytalem wczesniej o TS tam sa plany na ktorych robi sie sile moze byc cos takiego?

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
poręcze 6,6,6 z obciążeniem

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Sztangielki stojąc 3x12-15
Modlitewnik 3x12-15
Unoszenie nóg w zwisie 4x20

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10
Wspięcia na palce 4-5x20
Unoszenie nóg w zwisie 4x20

jest ok ale dorzuc cos na plecy!!!! musisz miec mocne plecy jezeli chcesz dzwigac duze ciezary!!!!plecy sa bardzo wazne i w TS i w kulturystyce!!!!

moze byc wioslowanie nachwytem po drazku
4s- 10,8,8,6 ?
czy moze przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim
4s 10-12 powt

i takie pytanie do ciebie czy robic sobie teraz jakas przerwe na regeneracje czy ruszac juz tym planem od poniedzialku ?

Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-06-20 15:39:41

lepsze bedzie wioslowanie ze sztanga!!!! a jezeli chodzi o przerwe to nie wolno zostawic ciezkiego treningu i po prostu zrobic sobie przerwe!!!! trzeba zrobic roztrenowanie (czyli trenig o mniejszej intensywnosci i na mniejszych ciezarach i tak samo po przerwie wchodzic w ciezki trening) wtedy spadki masy i sily sa najmniejsze!!! dobrze zrobic sobie przerwe na regeneracje podczas wakacji, ale nalezy to zrobic z glowa!!!! pozdro

to czyli nastepny tydzien na mniejszych ciezarach np o 20% potem tydzien na regeneracje i jazda z tym planem tyle ze nastepny tydzien tez na lekkich ciezarach tyle ze szkielet nowego treningu ?

zrob lepiej dwa tyg roztrenowania o 20% w pierwszym tyg a o 50% w drugim.... pozniej tydzien dwa przerwy i tak samo wprowadz trening, czyli najpierw 50% tego co mozesz pozniej 70% (ten trening moze byc obwodowy-wszystkie partie na jednym treningu, a mozesz wedle swojego starego planu tylko zmniejszyc ciezar) nie musi byc taki jak masz nowy rozpisany!!!! a pozniej dopiero jak bedziesz cwiczyl na 95% to rob wedle swojego nowego planu!!!!

ostatnie pytanie do ciebie.

teraz robilem ciezkie treningi i gdybym od poniedzialku wjechal z nowym planem od razu na ciezko i wogole zadnej przerwy nie robil to by bylo dobrze.Planuje przerwe na poczatek sierpnia (żniwa to będzie roboty w ch..) dobrze by bylo?


i jeszcze pytanie tj zwany split 1x partia w tygodniu czy ten trening ma sens ? czy moze lepiej rozbic 2x/week partia ciala ?