trening tyg

Na plany stritce siłowe za wcześnie. Siła będzie wzrastać wraz z masą. Trening zły, nie dla ciebie. Bardziej bym polecał splita partia 2x w tyg. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-17 20:10:55

olol 6 dni ja na planach sie nieznam dlatego tego dokladnie nieprzeanalizowalem. Hmm a jak radzisz 3x w tyg trening, 3 aeroby i raz basen czy jakis inny zestaw?

[...] interwałowych, reszta j/w Październik - cały - Ostra kondycja - biegi interwałowe i skakanka interwałem, siłownia pod siłę dynamiczną Listopad - 1-2 tydzień - plyometria, trening szybkościowy, interwały Listopad - 3-4 tydzień - zawody i odpoczynek Grudzień - 1-4 tydzień - kondycja i siła dynamiczna Styczeń - 1-4 tydzień - kondycja i siła [...]

Jednak wybiore chyba 3x w tyg z prostego powodu, przez 80% czasu trening 5x5 jest treningiem lekkim, więc troche czasu jednak bym chodził jak podczas deloadu a nie jak podczas treningu. w dalszych tygodniach walne więcej bcaa, a we wcześneijszych będę brał tylko przed treningem lub tylko po , które lepiej?

Witam ; Postanowilem dać znać :D Więc jestem zszokowany WODYN : pare dni temu zrobiłem 3trening na klatkę i w ostatniej z wszytkich serii miałem tyle siły że zrobiłem 82kgx5 , jeszcze 3 tyg temu było 75kg x 4. Jako ciekawostka dziś robiłem trening ten co podales na klatke na barki zachowujac proporcje i w 2 cwiczeniu w ostatniej serii (ktora na [...]

Donoszę i uaktualniam. Dziś pierwszy trening negów. 3s * 4p * 90kg . Jest nieźle. Myśle że jak dobrze pójdzie to 100-102kg na 2 powt. powinno za jakies 2 tyg pojsc.

Uwaga z Oświęcimiem nie na miejscu Ile razy trening w tyg??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-28 12:42:48

jak na dwa lata ćwiczeń to ten plan treningowy masz ułożony do d**y.klatkę wystarczy jak bedziesz trenował raz w tyg.a oto co ci proponuję: podam ci tylko dni i grupy mięśniowe do trenowania bo sam musisz postawić sobie cel(czy trenujesz na masę,czy na siłę itp.) 1 pon klatka + nogi 2 wt bic+tric proponuję ci super serie (dwa ćwiczenia w serii [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy + trening aerobowy Spalacz po 2-3 tyg Jeżeli 1 raz, to zacznij delikatnie od TSE, potem możesz cos mocniejszego (VENOM, TIGHT) oczywiście BCAA, NAG, KREATYNA możesz suplementować, w pewnym stopniu zapobiegną katabolizmowi. Jednak dieta ma tutaj najważniejsze znaczenie.

W ankiecie trening nieregularny skopiowal się z obejrzenia tabeli.. Trening 5x tyg split.

nie zawsze sie da,każdy to wie,że to trudne do realizacji. każdy jest inny i inaczej zareaguje,ale ja na twoim miejscu bym zmienił,ja tak zrobiłem,ze splita na fbw(z forum). miałem podobne problemy,ale problemem był trening,był g**** warty. poczytaj więcej o treningu,zacznij nim cwiczyć i zobaczysz po kilku tyg co się dzieje...

[...] w dol i podciaganie sztangi do klaty daje ostro popalic.... Splity robie od roku ! Obecnie 2 miesiace przerwy ale wracam na silke po sezonie w pilke. Potrzebujee z 2 tyg zey wrocic do tego co bylo. Nogi robie lajtowo bo mam 5 razy w tygodniu trening w pilke ale chodze tylko gdzies na 3 treningi.... dlatego nogi+plecy wydajee mi sie odpowiednie...

[...] na taką częstotliwość ćwiczeń, niektórym wystarcza ćwiczyć 1 partię/tydz a u innych 2 czy 3 razy jest ok. Na mnie też lepiej działa większa częstotliwość, czasami nawet trening rano i wieczorem tego samego dnia(sporadycznie). Jest młody, niech poznaje swoje ciało i daje mu różne bodźce. Często widzi się osoby jadące potwierdzonymi schematami [...]

Ok, więc stosując się do Waszych rad, robiłabym trening 3-4x w tyg. Tylko teraz mam pytanie czy mieszac cwiczenia, czy moge np. tak: https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl--M 13 min na nogi i pośladki, chwila przerwy i wtedy 8 min trening brzucha, przerwa 8 min góra?

no tak niby na początek odżywki nie dopiero potem , zresztą tobie chyba nie zależy tak na wyglądzie prawda? ćwicz sobie pod sprawność fizyczna a sylwetka na pewno się polepszy :) pamiętaj o treningach kondycyjnych 2-3 razy w tyg do tego trening szyij , ścisku, przedramienia , itp co tam nie ma .

to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]

[...] kukurydzianych daj owsiane 2. Piers z kurczaka 200g + ryz brazowy 100g+ brokuly 50g + 25g oliwy z oliwek. ok 3. Tunczyk 130g + pomidory + orzechy wloskie 25g tunczyk w sosie wlasnym i maks 3 razy w tyg 4. Piers z kurczaka 250g + 100g ryz brazowy +20 g oliwy z oliwek ok 5. Ryba 130-150g dodaj warzyw a miedzy ktorymi posilkami masz trening ?

[...] ( białko lub gainer ) skłaniał bym się przy opcji gainer jeśli masz trudności z nabieraniem masy !! możesz do tego dołożyć Kreatyne najlepiej w proszku i mono ( bierz z glukozą 30g ) do tego oczywiścuie mogą być witaminki i minerały ! odpowiedni trening na mase 3/4 razy w tyg ( jedna partia mięsniowa w tyg ) i oczywiście dieta Pozdrawiam !

2x w tyg. Robił bym trening kalenistyczny a 1x w tyg crossfit (cf jest z trenerem)

[...] 2 podstawowych ćwiczeń- martwego ciągu i podciągania na drążku - za dużo izolacji- rozpiętki, przenoszenie hantelki- tym się siły/masy nie buduje -na masę jest dieta a nie trening. (trening w okresie masowania i redukcji może byc identyczny) -zakres 6-12 pow to nie wyznacznik treningu na masę. Powinieneś ćwiczyć ciężarami z zakresy 75-85% [...]