moj trening

Siema. Chodze nas silke 4 razy w tygodniu. W 1 dzien robie klate i biceps, w 2 barki i triceps, w 3 klata i biceps znowu i w 4 plecy i nogi. Cwicze przewaznie w poniedzialek piatek i sobote. Mam jednak slabe przyrosty masy i sily szczegolnie klatka cwicze 2 lata i robie tylko 85 kg. Doradzcie.

Zmieniony przez - radek86 w dniu 2005-11-25 18:17:31

Nie dziw się że z klatą słabo jak ćwiczysz ja 2x w tygodniu.
Więcej nie znaczy lepiej.

jak na dwa lata ćwiczeń to ten plan treningowy masz ułożony do d**y.klatkę wystarczy jak bedziesz trenował raz w tyg.a oto co ci proponuję:
podam ci tylko dni i grupy mięśniowe do trenowania bo sam musisz postawić sobie cel(czy trenujesz na masę,czy na siłę itp.)
1 pon klatka + nogi
2 wt bic+tric proponuję ci super serie (dwa ćwiczenia w serii bez przerwy odpoczynkowej,czyli robisz bic potem bez odpoczynku tric i koniec serii,teraz następuje odpoczynek,takich serii zrób 3,a wszystkich ćwiczeń podwójnych też 3) + dodaj na koniec ze trzy ćwiczenia na przedramię)
3 czw barki
4 piąt plecy
brzuch możesz sobie dorzucić według własnych upodobań

taki trening rób przez 6-8 tyg,potem musisz zmienić go na jakiś inny