trening tyg

[...] że u Ciebie w dzienniku, ale liczę na twoją odpowiedź. Zredukowałem 50kg i zostało mi 10 do zrzucenia jeszcze, ogólnie dużo się ruszam i trenuje. Z tym, że mam 3 dni w tyg trening rano NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z dodatkiem masła [...]

Sobota - 17/12 - dt Trening /SFD/2016/12/23/643d7f0b1f6440fe917d4a7f93403d94.jpg Micha /SFD/2016/12/23/7d1e50ce273e4dc7b1c137e9b7fab29c.jpg /SFD/2016/12/23/784de5c9b9624e5d90ef41d3375d74d7.jpg /SFD/2016/12/23/01489713908d4cfba70a4fce6fa5823b.jpg Młody też swoje dostał /SFD/2016/12/23/172909e0e1c4446894446db9e4d98266.jpg [...]

[...] zbilansowana dieta oprócz dwóch pierwszych posiłków B+T i ostatni same WW. Testowałem raz IF na redukcji, około 3 tygodni z oknem zywienia 18-23 bo 8-16 mam pracę a trening wpadał 16:15 - i niestety kompletna porażka, źle się czułem i raczej nie umiem trenować ciężko na czczo. Potem wpadła przez około 3 tyg wpadła opcja z 1 posiłkiem [...]

[...] bo ludzie pomijajac indywidualny poziom t3, aktywnosc w ciagu dnia, to kompletnie nie biora pod uwage ile ktos ton przerzuca zelastwa w ciagu tygodnia,patrzac tylko na trening. Dla przykladu ja wrecz codziennie na rozgrzewke zrobie 10serii po 10pow 100kg na klatke, pomiajajc ze to taki wstep na rozgrzanie, a inni w ciagu calego treningu [...]

sol z pytaniem do ciebie jak mozna, czy oplaca sie robic ladowania na redu dt 160w/50t/240b dnt 100w/70t/240b trening 5x w tyg, 5x cardio, 2x interwal. Jak tak to co ile i jakie produkty najlepiej wybierac zeby nie bylo nudno i mialy mala ilosc tluszczu. dzieki

tak siłowo :-) ale ja póżniej mam dzień siedząco-leżący praca w domu na kompie , tak wiec mogę sobie pozwolić trening leci klatka plecy barki biceps/triceps nogi i od nowa co 2 tyg plus minus wpada dzień wolnego

[...] tyg też poszły nieźle - 207,5 szarpnąłęm bez problemu, żałowałem że nie nałożyłem 210. W piątek poręcze 90kg na pasie x 2. Siłowo mocno jestem do przodu. Aktualnie mam trening dzielony z seriami RPT, układ zmienny, ale baza polega na dwóćh ćwiczeniach głownych i dwóch uzupełniających na sesji + ew serie dodatkowe. średnio 1 trening w tyg [...]

Mam jeszcze pytanie co do treningu łap, który jest podany w E7.Zauważyłem że zmieniłeś panią MDS`y i tutaj pytanie: czy polecasz przerzucić się po tych 9 tyg. na te zmienione MDSy czy jechać dalej normalnie?? Dodam że trening działa na mnie bardzo fajnie bo w ciągu 6tyg obwód ręki wzrósł mi o 1,5cm i nie wiem czy zmieniać czy nie ;) Pozdrawiam

fajne FAQ. Puma - pytanie, nie do końca związane z TĆS, ale odpowiedź będzie chyża - aeroby. zakładając trening 5x/tyg , po każdym treningu oprócz nóg wskakiwać na 30 minut rower/marsz? wg Ciebie nie jeść żadnych supli po siłowni/przed cardio i dopiero po wszystkim zjeść posiłek tak? ja swoją opinię na ten temat mam, ale jestem bardzo ciekaw [...]

Mam jeszcze pytanie co do treningu łap, który jest podany w E7.Zauważyłem że zmieniłeś panią MDS`y i tutaj pytanie: czy polecasz przerzucić się po tych 9 tyg. na te zmienione MDSy czy jechać dalej normalnie?? Dodam że trening działa na mnie bardzo fajnie bo w ciągu 6tyg obwód ręki wzrósł mi o 1,5cm i nie wiem czy zmieniać czy nie ;) 1,5 cm - [...]

fajne FAQ. Puma - pytanie, nie do końca związane z TĆS, ale odpowiedź będzie chyża - aeroby. zakładając trening 5x/tyg , po każdym treningu oprócz nóg wskakiwać na 30 minut rower/marsz? wg Ciebie nie jeść żadnych supli po siłowni/przed cardio i dopiero po wszystkim zjeść posiłek tak? ja swoją opinię na ten temat mam, ale jestem bardzo ciekaw [...]

[...] chce dorzucić troszkę supli (kreatyna,białko), gdy dojdę do 6 tyg co mam zrobić ? tydzień przerwy nie mogę zrobić w tej sytuacji gdyż będę przyjmował kreatyne... Zmieniać treningu nie bardzo chcę ponieważ jestem z niego bardzo zadowolony, chyba że kolejność ćwiczeń serii, itd? Co mogłbyś mi polecić, dziękuje ;) Ale sam sobie teraz [...]

[...] od 2-3 tyg i różnica jest ogromna na plus! A jak wiemy sen to podstawa w tej zabawie. Przy białku na noc w ilości 40-45g czystego białka sen płytki, zrywany, wstawanie do wc na siku. Po takim wieczornym posiłku rano jem same białko, potem białko i tłuszcze i robię trening. Wytłumacz mi skąd bierze się u Ciebie podejście że taki wybór to zło?

[...] na noc w ilości 40-45g czystego białka sen płytki, zrywany, wstawanie do wc na siku. Po takim wieczornym posiłku rano jem same białko, potem białko i tłuszcze i robię trening. Wytłumacz mi skąd bierze się u Ciebie podejście że taki wybór to zło? Wszystko sprowadza sie do tego ze dieta musi spelniac calodzienne pokrycie na skladaniki [...]

[...] u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar – ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające. 2 razy w tygodniu brzuch zdziwiłem się że aż 2:) co do treningu brzucha będzie on wyglądał tak jak pisałeś czyli AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15( kiedys pisałeś że w [...]

kilobb ale HST to jest trening FBW, owszem niektóre zasady są typowe dla HST no ale niestety jeśli ich w każdym treningu FBW nie uwzględnimy to nie wróże sukcesu, wtedy wszyscy ćwiczący uważają trening za słaby, dla początkujących, ogólnie do D. Celowe roztrenowanie czyli 1-2 tyg przerwy po 6-10 tyg treningu trzeba uwzględnić w zasadzie i to w FBW [...]

[...] orzechów włoskich / nerkowców / brazylijskich 3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g carbo po treningu Trening 5x week,0 cardio,1x week interwal jakis . A i tak godzine od posilku jestem [...]

aha-KRUSZEK oczywiście sog kolejny. A jak sądzicie-w jaki sposób uzupełnić brak klaty i trica,po prostu 1 w tyg na silkę może zrobić coś z tych partii,co?Tylko jak,cobym nie miał klaty nieproporcjonalnie większej niż reszta?Na razie uzupełniam pompkami+brzuchami+pompkami "tyłem" na trica (w inne dni niż trening javorka). dzięki,pzdr

[...] bardzo dobry jak nie najlepszy plus kofeina oczywiście do johy. 250mcg fraga dwa-trzy razy dziennie lub 125mcg dwa trzy razy dziennie. Najlepiej z rana na czczo i przed treningiem. A pół pipety to pół pipety w zależności od jej wielkości. Dołączają do zestawu i bierzesz półlitrowych jej wielkości Zmieniony przez - BSR w dniu 2022-05-15 [...]

Wypiska z dziś (DT - piątek) TRENING to był 5 trening w tym tyg, więc nie szalałem, zazwyczja jak nie wiem co mam robić to robię... plecy. W tym tyg odpadły ciągi, bo w dniu grzbietu nie było wolnego obciązenia na siłowni, wieć dziśnadrobiłem rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. [...]