Siema! Chcialbym prosic o pomoc w zmianie planu treningowego. Obecnym planem cwicze nieprzerwanie ok. 4 miesiece z malymi modyfikacjami(zmiany pojedynczych cwiczen) a ogolnie stosuje go juz ok 3 lat z przerwami (2x powazne złamanie reki, 1x operacja). Obecnie robie 2-3tyg przerwe na regeneracje i po tym okresie chcialbym wystartowac z nowym planem [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle za soba oba cypio boldek 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: mass 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tamtym roku , prop, npp, tren, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 msc 11. POZIOM BF%: [...]
[...] wzrost 188 platki owsiane 200g + mleko (0.5% tluszczu) 0.5l (SNIADANIE) serwatka 30g + woda gainer ? ryz brazowy 130g + tunczyk w oleju 130g (OBIAD I) gainer ? <-ewentualny trening gainer ? serwatka 30g + woda ryz brazowy 130g + piers z kurczaka 150g (OBIAD II) serwatka 30g + woda dlaczego tyle serwatki? bo to jedyny sposob, zeby zrobic 2g [...]
[...] czyli dla mnie jedyny dzień w roku kiedy pozwalam sobie na trochę alko więc rozpisałem sobie cykl tak żeby skończyć go przed tą przerwą wygląda to tak : DT: rano cp przed treningiem cp po treningu mono NT: rano cp dzisiaj już jestem po pierwszym DT no ale myślę ze tyle cp i mono to trochę za dużo i wszystko się nie przyswoi przez co będzie [...]
[...] bo w tym tyg różnica znikoma (1-2 milimetry) , do tego zauważyłem , że biceps dostaje wymiar większy, i sam już nie wiem co się dzieje, trenuje 4 x w tyg, z tego po 3x treningach jade od razu tabate 8 min, a w ostatni trening biegam około 30 minut, i teraz pytanie czy dokładać aktywność jakąś ? czy coś z diety znowu ucinać ? tylko, że już [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakis jest 6. DIETA: powolutku dodaje kg -białko: 3 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za mna 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam jestem po pierwszym około 2 miesięcy cyklu prop 100mg e2d 8 tyg. Na samym cyklu nie miałem trądziku na odbloku trochę na plecach ale po schodziło w tym momencie mam na twarzy. Co mam z tym zrobić czy czas wybrać się do dermatologa? Oczywiście pryszcze wyskakują mi przynajmniej raz w tyg. i mnie już to nie pokoi. Proszę o odp. Kosmetyki [...]
Mam 10 shotow winka i 200 tabs metanabolu moze mi ktos cykl rozpisać a ewentualnie poradzić lub coś zmienic. Witam! 1. WIEK:20 2. WAGA:106 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 na pompie -klatka:około 130 -udo:nie wiem nie cwicze nóg kontuzja kolana;/ -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 3 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I [...]
W związku z mnozącymi sie pytaniami co z testami tych firm, postaram sie przedstawić to co wstępnie omówilismy Drobne opóznienie wynika z sezonu zimowo-urlopowego ale z S. Ambroziakiem jestesmy w kontakcie i wstępnie przyjęto takie sutalenia Tak jak u kazdego ze sponsorów forma topikow/cyklonów zakladanych przez userow aktualna Jeden topic [...]
Witam postanowiłem założyć dziennik aby nie stracić motywacji do trzymania diety oraz do treningów. Miałem przerwę 1.5 roku było 41 w bicepsie przy takiej samej wadze teraz jest 37. Cel Body fat 18% Aktualnie około 28% wiek 25 Na diecie jestem już od 4 lutego na początku przez pierwsze 2 tyg było 2500 kalorii aktualnie od 2 tygodni 2000 6x 333. [...]
Niedz FBW bez angażowania nóg. Trening max 1h - intensywność duża - duży nacisk na bic/tric/barki. Pon trening akrobatyki, saltom towarzyszy wysiłek beztlenowy,eksplozywny intensywność Średnia do ciężki, czas treningu od 2-3h . Pod koniec zawsze katowanie brzucha i rozciaganko. Wtorek FBW Trening max 1h - intensywność duża. Sroda - akrobatyka [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo:70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 215 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Maj 2022-kwiecień 2023 testosteron +npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: ryz wazywa kura jaja oliwa z oliwek platki owsiane nie mam dikładnie wyliczonych b,w,t, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. [...]
[...] pół paczki) a później to już tylko jogurty, serek wiejski, albo rybka, po 19 tylko kefirki albo aminokwasy jak normalnie trenuje to zamieniam kolejność posiłkóww na przedtreningowy a po treningu gainer i oczywiście dorzucam kurczaka standardowo zamiast jogurtu zależnie od dnia i apetytu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 9 miesiecy test prop/enan, tura,2: test enan/tura(4tyg) enan 32 tyg 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
Witam , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) [...]
Ostatnio pomyslalem sobie ze koniecznie musze zmienic dotychczasowy plan treningowy poniewaz cwicze nim juz o wiele za dlugo;) a wiec tak, nie jest to dokladny plan z ciezarami i dokladna liczba powtorzen lecz ciagiem cwiczen ktore maja nastepowac po sobie i czy z wiekszym ciezarem mniejszym czy tez stalym. Wszelkie celne uwagi mile widziane [...]
Hey a wiec dane w profilu , od stycznia robilem HST przez 1,5 miecha obecnie jade HSS 100 i bardzo fajny trening tyle ze robie go 3 razy w tyg. I duzych efektow nie widze … Cel oczywiście jeszcze masowka do maja potem ciecie … Dieta jest +500kcal a waga jednak stoi w miejscu wiec mysle aby przejść na trening 5 dniowy i skrobnąłem [...]
[...] mięć dobre efekty a nie żeby się przetrenować i nabawić kontuzji. Proszę o korektę i pouczenia jeśli coś jest nie tak. Wspomnę również że ok. 3-4 tyg. Skończyłem trening obwodowy, który trwał 3-4 miesiące, dzięki któremu znacznie przybyło mi siły i masa poszła o kilka kilogramów w górę, jednak stanęła w miejscu i postanowiłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
