trening tyg

przechodzi nadgarstek, w srode trening wypadl, wczoraj dipsy, wycisk na klate i bary i francuz nie wykonalem, trening wygladal nastepujaco: 10powt 2 serie: MC 105kg PODCIAGANIE bez ciezaru ROZPIETKI 17kg UNOSZENIE NA BOK 10kg WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY JEDNA REKA (TRICEPS) 12kg UGINANIE NA LAWCE Z SUPINACJA 12kg PODSKOKI Z PRZYSIADU Z [...]

HST fajnie by bylo domasowac:) bo to typowy trening na mase i 1wszy zadziala dobrze:) Masz jeszcze troche czasu mozesz od tej diety co masz uciac 200kcal jak przestanie spadac uciac kolejne 200. Napewno poleci fat:) chociaz miesa pewno tez moze troche poleciec. Jezeli masz teraz 3000tys to smialo mozesz od jutra zrobic: zmierzyc pasa rano, [...]

Wypiska dopiero dziś, bo wczoraj do późna robiłem odprawe i troche posiedziałem u rodziny DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?server=208&filename=dieta20120704.png&res=landing TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg 8xCC / 8x2kg / 8x4kg / 8x6kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny 12x36kg / 12x45kg / [...]

[...] dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną siłownię. Celem jest jak najlepsza masa mięśniowa. [...]

[...] ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie [...]

wiem wiem :D HST juz poznałem :D bardzo fajny trening- robie czasem sobie jak mi sie nudzi Split :D i wiem ze 1 trening w tyg ma sie nijak do HST :D bo nie ma regresji pow. ani progresu ciezaru itp itd nie ma sie co zagłębiać :D dzieki narazie użyję gotowego planu cwiczen (zmienie tylko poniedzialek na wtorek i odwrotnie i inne troche ćwiczenia [...]

[...] – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]

[...] nawet nogi mi się trzęsły podczas tego unoszenia. Wzmocnić brzuch – kolejny mikro-cel Suple: W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein, Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Cytryniec x1, Magnesium 10g Okołotreningowo:BCAA 20g, Po siłowni do [...]

Witam ponownie ! 09.08.2013 - dzień treningowy - tydzień 9 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 + 10kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 50kg x max 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 + 50kg x max + 30kg [...]

[...] ktory ma moje wyniki hormonalne i sa nie tego (ja z tych bez okresu). Nietsety nie mam dostepu do wynikow, ale poprosze lekarza zeby mi je wydrukowal. 2. jaki masz plan treningowy Robie trening wg Wodyna: 3x15, 4x10, 5x5 - ten trening robila przedten Katlak Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło trening B MC MC na [...]

No to wiadomo ,że interwały powinno się ograniczać bo jak ktoś ma np.trening 4x w tyg deficyt ~500, 3-4x interwały ~15 tępo 1/1 i do tego "żyje" normalnie to raczej długo nie wytrzyma i organizm będzie się meczył

[...] vlcd nigdy. Jak sie startuje z takiego pułapu co ty solar to się trzeba pogodzić że redukcja potrwa trochę. Więcej niż 16 tyg;) Ja rok temu przy 2000 kcal już ledwo zipałem, w tym roku nie chcę zejść poniżej 2300. Wolę jeść więcej i mieć ciężki trening + ewentualnie więcej aktywności. Już po fotach wygląda to całkiem zacnie, nie baw się w vlcd;)

[...] wszystkiego nic nie rozumiem :) dlatego ja uważam ze co 4-6 tyg trzeba wszystko albo w większości do góry nogami wywalić zeby szlo organizm nie wie co się dzieje :) to samo trening nie zapisuje, coś tam pamiętam i mam to gdzieś, robię co mi się podoba i na ile mam sil, czasem lżej czasem ciężej- ale maszyn jak najmniej, jak już to hamery i o [...]

W dobrą stronę idziesz Wojtkov. Mario chciałeś mój trening to proszę(ale z góry mówię że czasem go modyfikuję, to jest rozpiska początkowa, z 4 tyg, co 2 tyg dodaję powtórzenia zależnie od ćwiczenia): 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana [...]

Okres przygotowawczy Co się rzuca w oczy? Zachowanie 2 tygodniowego cyklu treningowego - przeplatanie tygodnia ciężkiego z lekkim. Poza tym brak konsekwencji w ćwiczeniach i obciążeniu! Schemat ten bardziej przypomina trening holistyczny znany z kulturystyki - mieszanie obciążeń i powtórzeń. Nie wiem dlaczego Sheiko podał w 1 tyg. wyciskanie zza [...]

najpierw dzisiejsze trening... jak sie schylilam po sztange w 2. serii martwego to pot kapal na garazowa podloge :) nawet dolozylam talerzyki do przysiadow 2,5kg, na tricki i bicki po pol kg na reke, wyciskanie na barki do 6kg, wioslo jedna reka podbilam do 12... zawsze cos :) ale ciezki trening, przyznaje, tym bardziej jestem z siebie nawet [...]

Dzieki za ostatni trening, Obli :) nie chodzi mi o to, ze chce sie obijac, ale tez nie chce sie zajechac na maxa. brzuch po treningu moge robic w obwodzie, cw 1+cw 2+cw 3, odpoczynek i druga seria? Trening na ost dwa tygodnie robie tak, ze najpierw cwiczenie pierwsze z przerwami skakankowymi/stepperkowymi? A jakbym miala sile albo niezla forme, [...]

trening na tyg 5-8 wydrukowany. teraz pytania: dzien 2 tydz 5 po obwodzie burpees-swing-snatch mam 3xobwod, miedzy obwodami ma byc przerwa? to samo dzien 2 tydz 6 biegi, sit upy i kolana do lokci? w dniu 2 tyg 7 i 8 mam 5 serii po 1 powt czyli biore maxa i robie go piec razy? Clean to sam zarzut? trening wydaje sie bardzo fajny, ale pewnie bede [...]

[...] Spięcia na ławce skośnej 3 x 40 35 30 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 3 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź:) Tak, zdaję sobie tego sprawę, że trening treningowi nie równy. W moim przypadku jest to trening siłowy 4x tyg siłowy i nie uważam żeby do najlżejszych należał ;D A jeszcze jedno pytanie, jak przeszłam z diety zbilansowanej na keto, to powinnam od nowa obliczać zapotrzebowanie pod keto (z mniejszym deficytem) czy [...]