[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

albo jak ktos lubi zjeść to daje mały minus i kręci cardio...sporo
albo jak ktos jest leniem jak ja - to daje większy minus i w doopie ma kardio

kardio do szczęścia nie potrzebne

do tego długie kardio = duzo kortyzolu
siłowy tez duzo kortyzolu ale do tego wzrost innych hormonów anabolicznych jak GH czy testosteron,no i nasilenie de fakto samego anabolizmu,nie tylko spalanie fatu [i mięśni] ale tez ich wzrost

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Z tym ,że Interwały "działają" na takiej samej zasadzie jak trening siłowy,tzn im więcej kwasy mlekowego tym lepiej czy źle myśle?

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41556

W przypadku interwałów i treningu siłowego adaptacja wysiłkowa jest pod wieloma względami zbliżona (w przypadku treningu cardio o niskiej intesywności jest zupełnie inna). Stąd dodanie dużej ilości cardio o niskiej intensywności może nie sprzyjać zwiększaniu masy mięśniowej lub zachowaniu jej przy deficycie energetycznym. Nie oznacza to, że interwały możemy dodawać bezkarnie. Należy mieć na uwadze, że są to intensywne sesje wymagające odpowiedniej regeneracji i mogące upośledzać regeneracje po treningach siłowych.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-17 21:43:10

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

No to wiadomo ,że interwały powinno się ograniczać bo jak ktoś ma np.trening 4x w tyg deficyt ~500, 3-4x interwały ~15 tępo 1/1 i do tego "żyje" normalnie to raczej długo nie wytrzyma i organizm będzie się meczył

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

po treningu dobre interwały [1-2x/week]
lub tez krótkie cardio [wbrew pozorom]

jeśli ktoś ma trening,kilka serii i robi przerwy pomiędzy seriami po 5minut [są tacy]
to dla niego lepsza opcja hiit
u mnie na siłce jest kilka takich[jak ktos chodzi do większych kompleksów to pewnie tez takich widzi]
Przychodzę - są
robie trening - są
kończę trening [40 czy 60min] - nadal są,a czasami nadal robią tą samą partię

ale jeśli ktos robi trening o dużej intensywności i objętości
albo serie łaczone,trójserie itd
przerwy skraca do minimum - tylko na wyrównanie oddechu [15,30 czy 60sek]
to GH szybuje pod sam dach,jemu juz hiit jest nie potrzebny

dla niego lepszą opcją będzie jeśli po treningu chwile dojdzie do siebie
nastąpi wyrzut kwasów tłuszczowych do krwi [w wyniku treningu]
i zrobi lekkie cardio ~20minut paląc te kwasy tłuszczowe

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

A po treningu siłowym, hiit nie będzie zabardzo obciążał organizmu ?

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Solaros, co myślisz o braniu tranu jako źródła omega-3 i witaminy D. I w jakich ilościach? 10 ml styknie? Pomijam smak, bo ten wiadomo nie zachęca

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

MrBlue
A po treningu siłowym, hiit nie będzie zabardzo obciążał organizmu ?

nie po nogach - jesli robimy jakis rowerek czy bieżnię

i nie 20interwałów 1:1 ale
kilka minut marszu
3-5interwałów np 2:1
i zejście - kilka minut marszu

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Dremor
Solaros, co myślisz o braniu tranu jako źródła omega-3 i witaminy D. I w jakich ilościach? 10 ml styknie? Pomijam smak, bo ten wiadomo nie zachęca

zalezy ile masz % epa/dha

napisze to co zawsze pisze:
minimalna dawka skuteczna 0-3 [epa/dha] to 2-3g
jeśli po kilku tygodniach nie widzimy żadnej poprawy [choc czasami cięzko zobaczyć poprawe wrażliwości insulinowej, czy reakcje na wit d]
to prewencyjnie warto zwiększyć do ~5g epa/dha

2-3g minimum
5g optimum

a zalecane 1-2kaps nie maja w ogóle sensu,zwłaszcza że przeciętny Kowalski spożywa ogromne ilości 06[ALA]
więc te 300-600mg zbytnio mu nic nie da

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

takie tam słit focie do lusterka

jeśli mowa o żyłkach - niby prawie te 20% fatu jest,ale na górze mógłbym, rzec że zył więcej niz te 4 miechy temu

i te 30kilka cm w bicku

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-19 15:18:07

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

Następny temat

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Polecane artykuły

[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Odchudzanie i forma po męsku

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Kulturysta Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat

Tom Stoltman wygrywa World's Strongest Man 2022

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay zapowiada zakończenie kariery w kulturystyce

Dennis Wolf - forma na emeryturze