trening tyg

musisz poprawic trening, wywal klate 2 razy w tyg, ktora tez mocno tyra klate. skup sie na jednej sesji na dana partie w tyg. typu klata+bic plecy+tric barki+nogi

Nie, sorry - 9.5ml %-) robię właśnie trening i mogę stwierdzić że siła już na plus pomimo że cypek leci dopiero nie całe 2 tyg..

[...] tłuszczu za dużo a wegli tak średnio. Kalorii dzisiaj zamiast 2400 to 3500 około. Ale luz. Raz na jakiś czas niby można %-) Drugi dzień przerwy od silki a jutro i pojutrze trening więc będę cisnąć i spowrotem sztywno dieta.. Zdjęcia jednak zupełnie inaczej wychodzą w ciemniejszym i jaśniejszym świetle. Forma szału nie robi ale powoli do [...]

Takie małe pytanie jeszcze mam do was.. Może to by bardziej nadawało się do działu trening ale że macie duża wiedzę zapytam tu.. Chodzi o to że pół roku leciałem planem gora/dół 4 dni w tyg ale stwierdziłem że już mam go dosyć i czas na zmiany. Jak by ktoś mi pod powiedział czy ten niżej wklejony jest ok dla kogoś z ciągłym stażem okolo 2.5 roku? [...]

pierwsze to obetnij trochu weglowodanów, popraw diete bo była zla- sam to zauwazyles trening rozpisz na 4 dni. eżeli niedługo ćwiczysz po przerwie- a tak mi się zdawąlo, ze wyczytalem to powinien on wygladac tak- rokład; dzien I i III; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch dzien II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona, jeżeli jednak dłużej i [...]

[...] wcześniej było na wszystko totalna wyj**ka. 7 kg spadło na wadze w tydzień. Dwa centymetry w łapie. W lustrze od razu widac. Mięśnie się zrobiły miekkie. Idę dzisiaj na trening. Zobaczę jak to będzie. Mam zakaz sterydów i lekkow na odblokowanie totalnie. Bo mogą niby zaostrzyć stan zapalny. Lekki profilaktyczne typu esseliv i liv52 też [...]

Fajny Temat. Chodzę 2 razy w tyg na treningi CROSSFIT, wiec mogę wrzucić ostatni trening.

Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]

[...] Wróciłam, zjadłam. Zrobiłam się bardzo senna. Wypiłam kawę. Rozbolała mnie głowa. I mowię sobie Iza, nie bądź miękką pipką! :)) Wyłączyłam myślenie, ubrałam się i poszłam na trening. :-D Ale ta myśl towarzyszyła mi cały czas. Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek [...]

[...] które wykonywało się naprzemiennie, dwa razy w tygodniu. Czyli w porównaniu do splita był cięższy, gdyż każdą partię robiliśmy 2 razy w tyg a nie raz. WNIOSEK: czym cięższy trening tym lepsze efekty, teraz sam wiem, że FBW może być jedną z najskuteczniejszych metod budowania masy dla początkujących, w co sam na początku nie wierzyłem. Efekt po 6 [...]

Powinienes wyjsc od przeczytania paru postow i ulozenia diety http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Trening silowy 3 razy w tyg i 3 razy w tyg aeroby.Tutaj masz taki maly dodatek http://www.sfd.pl/-t378463.html

O k**wa Przepraszam, waga mi się po***ała! Ważę 121,4kg! Nie, nie jadłem żadnych fastfoodów, miałem dużo ruchu do czasu kontuzji kolana ( 3x w tyg. 2 godzinny trening koszykówki ) do tego basen 2x w tygodniu, nie wiem co z moim metabolizmem.. P.S - DO MODERATORÓW - MÓGŁBY KTOŚ ZEDYTOWAĆ MÓJ PIERWSZY POST I POPRAWIĆ WAGĘ? P.S2 - Przed chwilą waga [...]

A polecasz którąś z gotowych diet? Znalazłem ten trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM [...]

chce zrobić najpierw 8 tyg trening i diete na mase + prolka 200mg e4d, a potem 8tyg redukcja lekka i rzeźba, dieta i trening + prop+oxa... Kiedy walić HCG ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : ~115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4/5 Ilość spożywanego białka : staram sie 170/200g Ilość spożywanych węglowodanów : 350/400g Ilość spożywanych tłuszczów : 50/70g Opis [...]

przecież i to i to to jest testosteron tyle że susta ma 4 teście w sobie czy jakoś tak więc czemu nie można polecieć np : co kilka dni po 100 prolki wykonczyc te 7 szczalow a potem zaczac suste walić też co np 5 dni 8 szczałow do tego dieta suple czy napewno nic by nie poszło ? jak narazie nie mam dostępu do towaru ANKIETE P{ODAWALEM. Płeć : [...]

[...] błędy i napisać ilość serii, ale mysle że 2 serie na większość ćw wystarczy, tylko na nielicznych zastosowałbym 3 serie, aha, mój plan musi mieć system ABA a nie samo A gdyż nie lubie monotonność a trening 3 x w tyg tego samego jest troszke nudnawy, a jak wszyscy dobrze wiemy sport to przyjemność, jeszce raz z góry dziękuje .i czekam na odp,

no to skoro mowisz ze FBW bedzie dla Ciebie za małym bodzcem to zarzuć Splita zrob konkretny trening i zobaczysz ile beda czasu trzymaly Cie zakwasy a czuje ze bedą silne. Jak juz cwiczysz 2 tyg to zrob jeszcze te 2 tyg FBW z wersjami A i B mozesz zrobic 3 serie na małe i 4 na duze partie i zobaczysz jak bedzie.

wstawac %-) na poczatek robic trening 3 razy w tyg??? %-)

[...] od podszewki wiec przekaze ci co wiem :)) kazde bieganie wzmacnia miesnie nog, ja trenuje kosza wiec dla mnie dynamiczniejsze (szybsze, zmienne) bieganie jest lepsze musisz napisac co chcesz przez ten trening osiagnac bo inaczej rad nikt ci nie da:))) a co do czestotliwosci to napewno nie mozna biegac codziennie..proponuje 5x w tyg - pon-pt