teraz juz miesiąc mija odkąd przestalem...wczesniej ejchalem na gainerze i przez 2 miechy jakies 6 kg przytylem.Oczywiscie zawsze jak cwiczę mam dietę, teraz ulozylem inną bo i wage mam inną. Z tą kreatyną to 6 tygodni 1 cykl, potem 6 tyg przerwy od mono, i znowu 6 tyg to wychodzi na to ze skoncze w 1 tyg lipca^^ Trening tez zmienilem bo FBW juz [...]
sluchaj a co powiesz na trening hst 6x w tyg pon dolne partie wt gorne partie sr dolne partie czw gorne partie i tak na zmiane do konca tyg
to zrobie cykl 8 tyg z faza nasycenia pierwsze 4 tyg bede robil trening masowy a nastepne 4 trening silowy moze tak byc??
CBL CN itp grupa wsparcia
Ja mam 1800kcal przy 184cm B:190 lub wiecej W:30 T:114. Ale jutro po cheat weeku vede trzymał przez 3 dni 1000 kcal i waga leci. A co do treningu to 3 razy w tyg siłowy i 4 razy w tyg rowerek po 20 min. Trening na czczo ;)
CBL CN itp grupa wsparcia
[...] i co jeszcze doczytałem to wyszło mi coś takiego: IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste ryby, żółty ser, podroby, [...]
Dziennik treningowy-redukcja
w ankiecie piszesz ze cwiczysz 4 x w tyg a tu podajesz tylko 2 dni , czyli mam rozumiec ze powtarzasz to znowu w kolejne 2 dni , czyli np pon trening 1 wt trening 2 czwartek trening 1 i pt trening 2 ??
witam podbijam temata o mam małe pytanie ..czy moge robić trening HST 2 razy w tyg ,bo trenuje SW i mam w tyg 4 treningi a wiec gdyby robił HST 3 razy w tyg to nie miałbym ani jednego dnia na regenracje
witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]
[...] Bóg Zapłać). generalnie skumałem mam nadzieję o co chodzi. co ciekawe, jak tak się logicznie zastanowię, to przyrosty wagi miałem podczas tych 2 miesięcy zawsze po treningu nóg (wtedy mnie to dziwiło). polecę prostym planem: 3 razy w tyg co 2 dni trening wyglądający tak 1 seria 15x50%CD, 2 seria 15x75%CD, 3 seria min12-max15 x100%CD: [...]
[...] (wyjątek jakiś baton przed meczem), nie pije alkoholu, nie jem fast foodów, chipsów itp. Staram się jeść tak jak sporo czytałem w internecie na temat diety redukcyjnej. Trening - 3 razy w tyg mam: trening klubowy w piłkę nożną, siłownie, W-F (też pewien rodzaj treningu) i często sam też biegam a aktualnie będę wchodził w cykl interwałowy.
Dziennik Carmen czyli Redukcja i Trening
[...] mam nadzieje ze ktos tu jeszcze zagladnie:) rodzice dzis odlecieli po 2 tyg pobytu i to oznacza ze ja moge zabrac sie spokojnie do pracy nad soba. od jutra dietka i trening. coprawda che zmienic diete...napisze o tym w poscie o odzywianiu. chce obciac wegle, mam BWT na 30/50/20 ale chce mniej tych wegli zeby szybciej zobaczyc rezultaty. [...]
Dziennik Carmen czyli Redukcja i Trening
2 tyg dieta na 1900kcal i trening, 2 tyg przerwy w diecie i treningach i teraz powrot. Chce sie ostro zabrac do roboty, jak rodzice byli moj styl zycia byl tak chaotyczny i intensywny ze swoje plany musialam zawiesic:/
dobra wrzucam ten trning trening ''stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 .......82% [...]
zalezy na co cwiczysz jesli na mase to raz w tyg w zupelnosci wystarczy a np jesli chcesz podrasowac troszke te wieksze grupy miesnowe mozesz dac 2 razy w tyg tylko 1 trening musi byc lzejszy
odswieze troszke moj temat :) jak dotad trenuje w miare regularnie (dopadla mnie choroba i dopadlo 2 tyg opuscilem), trening wyglada tak ze 2x w tyg mam zajecia z trenerem, silownia glownie w soboty i czasem w tygodniu miedzy zajeciami, ale lżej (brak dnia przerwy), sporadycznie basen. efekty są widoczne, nie są kolosalne i generalnie troszkę [...]
[...] IV dzień Barki + Brzuch V dzień Przerwa I od nowa I dzień - trzening 4x w tyg. Ćwiczenia mogę ci jakieś rozpisać jak bym cie zaciekawił Ja osobiśćie robiłem jeszcze inny trening mający taki cel jak Twój, ale cwiczyłem już 5 lat. Po roku przeskoczyłem ze 100 na 160kg na ławce płaskiej. Klatke cwiczyłem 3x w tyg na treningu robiąc okolo 40 [...]
Oj ciezko mi pojac metode 15 10 5 :P Chyba zostane przy swoim treningu, zobaczymy czy cos urosnie :) Jakie bylo moje zdziwienie gdy sprawdzajac karnet zobaczylem ze juz 2 tyg smigam bez oplaconego karnetu! Od poniedzialku do roboty wiec i dieta w calosci bedzie dotrzymana. Aktualnie jadam glownie ryz i watrobke z kuraka no i troche schabowego [...]
5 miesięcy to dużo w tym czasie zapewne będziesz zmieniał trening/dietę ja od siebie mogę dodać że fajnie mi się ćwiczyło zmieniając spalacz co 5-6 tyg i robiąc między jednym a drugim 3-4 tyg przerwy... bf spadał a waga sie utrzymywała zrobiłem z 1,5kg w 6 msc przy poprawie bf i ogólnej wytrzymałości trening 5-6 razy w tygodniu głównie pod sw
Oto mój plan treningowy: PON: BARKI, NOGI Barki: Rozgrzanie stawów – unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Przednie aktony: -Wyciskania sztangielek siedząc - 3 serie 10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Boczne aktony: -stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę ( do linii barków) – 4 serie [...]
Raczej dla siebie. mam 180 cm i waze 68kg. pol roku masy. jakies 85cm z jednej nogi i 75cm z naskoku. Co do treningu to myslalem bardziej o czyms takim: Trening na 6 tygodni W skład treningu wchodzi trening I i trening II. Wykonujemy go 2 razy w tyg. Np. Trening I w poniedziałek. Trening II w czwartek. 1. Trening pierwszy Ćwiczenia Liczba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
