Dziennik treningowy-redukcja

Wiek:16
Waga:62
Wzrost:167
Cel: redukcja
Staż: innym rozkładem 2 miesiące, domowe warunki:
ławeczka z mozliwością podniesienia oparcia, gryf prosty i mocno łamany, hantla i 37 kg obciążenia.
Resztę wymiarów podam jutro.

Ćwiczenia:
BARKI:
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
KLATKA:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8
wyciskanie sztangi w skosie 4x8
RAMIONA:
uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną stojac podchwytem 4x8
PRZEDRAMIONA: (to co robi hardkorowy, bez ćwiczenia na maszynie)
ściąganie palców stojąc z sztangą za plecami 4x12
uginanie rąk ze sztangą nadchwytem stojąc 4x8
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x8
BRZUCH:
skłony w leżeniu płasko 4xn+1/tydzień
PLECY:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem
podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8
martwy ciąg 4x8
wznosy barków ”szrugsy” 4x8
UDA:
przysiady ze sztangą na barkach 4x8
nożyce 4x8
ŁYDKI:
wspiecia na palce w staniu 4x8

Ćwiczenia od brzucha w następny dzień.

Dieta:
Współczynnik BMR 1646.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2552.14
Węglowodany 55% 1403.68kcal = 350.92gram
Białko 15%% 382.82kcal = 95.71gram
Tluszcz 30% 765.64kcal = 85.07gram





Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-04 21:48:05

jakbys ta diete powiekszył było by o wiele lepiej

Kurde no nie bardzo da rade ;d

Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-04 22:11:42

Więc jak? Trening dobry?
Acha i zapomniałem napisać, codziennie rano przed śniadaniem 20 min na rowerku eliptycznym




Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-05 23:13:41

Fotki

Wszystko dobrze?
Wypowie się ktoś?


Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-06 19:02:37

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga :63
Wzrost : 166
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 32
Obwód talii :84
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 36
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu "siłownia"
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek eliptyczny, worek bokserski
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ActivLab Whey protein
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Możliwe
Stosowane wcześniej diety : brak

napisz dokladnie jak twoj trening wyglada z podzialem na dni a nie cwiczenia wypisałeś

a więc codziennie rano przed śniadaniem 20 min rowerek eliptyczny.
W 1 dzień:
Barki
Przedramiona
ramiona
klatka
W 2 dzień:
brzuch
plecy
uda
łydki

Przerwy po 2 min, przy klatce płasko 4 min
W 3 dzień:
40 min worek boxerski-takie aero

Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-07 18:12:52

Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-07 18:14:28

Wszystko jest ok?

w ankiecie piszesz ze cwiczysz 4 x w tyg a tu podajesz tylko 2 dni , czyli mam rozumiec ze powtarzasz to znowu w kolejne 2 dni , czyli np pon trening 1 wt trening 2 czwartek trening 1 i pt trening 2 ??