trening tyg

trening ze tak powiem bardzo slaby polecam fbw 3 razy w tyg

Dostęp do siłowni mam 2 razy w tyg : sobota,niedziela , w domu mam hantle 2 x 10 kg Może coś zmienisz? Zapomniałem wspomnieć: Jak ktoś chce bardziej pomóc mi ułożyć nowy trening zapraszam na rozmowe na gg: GG: 6632641

[...] sobie cyklik na odchudzanko i kupilem takie cosie i chce je stosowac tak : H.E.A.T - tu za bardzo nie wiem, wiec nie strzelam... WPC - 3x - po wstaniu, popoludniu(30 min po treningu) i bezposrednio przed snem ZMA - 30 min przed snem 3x kaps, jakos niedlugo zejde na 2kaps chyba Tauryna MC - 1x po wstaniu i 1x przed treningiem (moze jeszcze 1x [...]

[...] bo mi najlepiej plecy rosna na podciaganiu na drazku od reszty juz duzo wolniej idzie ;) a barki trzeba robic np jak podciagam sie na drazku to barki tez mocno dzialaja? trening bede robil 3 razy w tyg ;) Guetta co ta?? ja kupilem 1/3 puszki reanimatora za 10 zl ale teraz nie wiem czy dobrze zrobilem bo gosciu z sfd nie ma ani zdjec ani duzo [...]

Szef gdzieś pojechał, co mielismy zrobić to zrobiliśmy, teraz czekam, i rozkminiam trening, bo 4 dni w tyg pasowalyby mi najbardziej, bo często mino ze mi się chce po prostu nie wyrabiam na silke

30 wyrobie na trening, ale juz wiem ze 6 razy w tyg nie dam rady, jeden dzien odpada i juz plan zrypany, a to nie.odemnie zależy

ja w opór jadłem 2 tyg temu .. i też fat schodzi , ale powoli . Daje troche tam węgli , zależnie od tego ile robie danego dnia, im mniej, tym mniej jem ww. Jutro trening to ww edzie sporo

2x partie w tyg na sile+mase dobre jest: jeden trening duze ciezary, malo powt, cwiczenia zlozone a raz mniejsze ciezary, duzo powt i cwiczenia izolowane. Podzial gora/dol lacznie 4 razy w tygodniu. Ale ja wole teraz raz w tygodniu a konkretnie, bo przy cwiczeniach gdzie w zalozeniach jest maly ciezar i tak nawalam tyle ze ... latwo o [...]

Do końca nie jest dobrze z treningami napewno kuleje technika no i plan treningowy tez nie za specjalny jest na początku jak wariat objętościowo maksymalnie ile dam radę ćwiczyłem trening z 1.5 do 2 minut pomiędzy seriami wynosi średnio 2h... Nie mam za bardzo pojęcia dopiero się wdrażam jakieś rady porady może czy nie bardzo? Kurczę nie mam z kim [...]

Myslalem, ze ten trening potraktuje jako wprowadzenie do robienia dzielonego. Dlaczego polecasz mi bardziej wszystko na jednym treningu? Aaa... no i zapomnialem dodac, ze w sumie ilosc treningow w tyg nie gra roli jak cos,choc myslalem o 3. Wlasnie nie chcialbym wykonywac cwiczen typu martwy, przysiady ze sztanga czy wyciskanie zza plecow czy [...]

Hexe - ale ci fajnie :) Jakaś ty pilna z tymi treningami, normalnie zazdroszcze ;) Ja w tym tyg. miałam tylko 1 trening wiec cudów sie nie spodziewam na jutrzejszych pomiarach. Nie ćwicze a cały tydzień chodze głodna i słaba :( a spodnie dalej ciasne %-)

Cześć! ja po 2 tyg wracam do treningów i liczenia. Jakoś ciężko mi się zebrać na trening tzn z łóżka wyleźć :P

Noo, do tego się przykładam Jeszcze 1,5 tyg. i zacznę działać, bo tłuszczem obrastam A Ty jak, porządny trening całe wakacje, czy nie bardzo?

słaby 56: Z dojazdem nie ma problemu bo ćwiczę w domu chyba że mi sie schody s******lą Nie ale przesadziłem czas się na pewno znajdzie ale potem musze za******lać z książkami. A trening mam 4 razy w tyg:P

Po pierwsze to albo cale cialo albo w cale, jesli klatka 2x w tyg to cale cialo tak samo, bo sama klatka 2x w tyg nie ma sensu przy twoim stazu. Split partia 2x w tygodniu ---> spis tematow w dziale, tam znajdziesz ten trening.

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:46,5 dlugie rece mam ciezko zabudowac... KLATA:nie wiem UDO:niewiem TALIA:nie wiem,ale pas 90 z haczykiem (2,3) 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat(przwdziwego treningu 3 ) 6.DIETA BIALKO:ponad 3g na kmc WEGLOWDANY:3 torebki ryzu dziennie + duzo carbo + inne TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prolo 8tyg 200 mg c5d [...]

[...] są nieco demotywujące i nie wiem jak ruszyć tą stagnację, jeżeli można to tak nazwać. Co o tym sądzicie? jak widzisz zmiany w wyglądzie to stagnacji nie ma, jednak codzienny trening brzucha jeżeli ćwiczysz jak facet(siady, ciagi, push pressy, zarzuty itp) to kiepski pomysl i ryzyko kontuzji ogromne, jak i efektywnosc tego co kluczowe spada.

Potrzebuję szybkiej pomocy z redukcją, otóż mam ułozony trening - ćwicze 4 x w tyg po siłowni 3-40 min biegu, dieta lowcarb też jest. Od połowy stycznia tak funkcjonuję i na początku z wagi 80 kg był progres ale nagle waga staneła w miejscu tzn. na 74. Pytanie: dołożyć aero, czy kombinować coś z dietą? uciąć węgle może? Btw ( B:ok167-180 T:50-70 [...]

Od stycznia redukuję - 7 kg (79kg teraz 72gk) oraz - 6% fat (22,4% teraz 17,1 %) zapotrzebowanie mam wyliczone na 2800/2900kcal. Pora pomału podbijać kalorie i tutaj pytanie czym je podbić? Ciężko mi zjeść teraz to co mam. Dieta zbilansowana. Trening FBW 3 x tyg + 3 razy tenis ziemny. 39 lat i 177 cm wzrostu. Ektomorfik. P.S Co do kolejności [...]

Witam, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i według TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2539, a według waga x 25 x wspólczynnik aktywnosci wyszło 3302. Ważę 86kg przy 174cm wzrostu, chce dokonać redukcji, 21lat trening 5x w tyg 30min. Która wartość jest odpowiednia? Pozdrawiam Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-07-28 09:57:39