trening tyg

[...] prosiłem o sprawdzanie techniki, itp. Jednak jego porady są po lakoniczne i ogólnie wychodziło, że wszystko robię ok. A wiadomo, że to już jest podejrzane %-) Od następnego treningu będę już robić pełny trening, z ramionami. 12.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afd77f8dd00c45f991956f69e02b6ba5.jpg POMIARY [...]

[...] tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej. Chyba pora na reverse diet bo za długo trwa ta redukcja i cięcia mogłyby zabić już w ogóle metabolizm. Plan treningowy będzie taki: 1. Plecy 2. Barki + triceps 3. Wolne 4. Wolne 5. Klata + Biceps 6. Nogi 7. Wolne Co do ćwiczeń to jeszcze się nad kilkoma zastanawiam. Na pewno pojawi [...]

mam kilka pytan: - jaki trening jest lepszy - ten tutaj opisany czy moze standardowy na rzezbe (20-25 powtorzen) ? I jaki byscie mi polecili ? Obecnie koncze sile i gdzies od marca chce zaczac rzezbe. - czy w tych cwiczeniach wielostawowych ze zmniejszanym obciazeniem ma byc rowniez progresia ciezaru w seriach czy cwiczymy stalym ciezarem ? np.1s [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staz treningowy: 7 miesiacy po 2 letniej przerwie, wczesniej ok 4 lat III. Najblizszy cel sportowy: spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej IV.Planowana dieta: 1.Odzywka bialkowa 50g na wodzie. 2.100g platkow owsianych na wodzie, 50g orzechow 3.200g piersi z kurczaka, 50g makaronu 4.Posilek [...]

- wiek 20 - staż treningowy 29 miesięcy - najbliższy cel sportowy zwiększenie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem Dieta carb cycling, zatem gramatura posiłków jest różna w zależności od dnia; przykładowy rozkład posiłków: 1. płatki owsiane, białka jaj, odżywka proteinowa, odrobina mleka, owoc 2.<zaraz po treningu> piers z [...]

[...] @ i w pracy bylam nie do zycia. Ale wzielam ibux, zebralam sie w sobie i byl DT. Ostatnio czuje jednak narastajace zmeczenie glowy, tym liczeniem i "presja" ze musze zrobic trening, chociaz przeciez to kocham. To chyba niedobrze, i moze tez cialo kierowane podswiadomoscia sie buntuje? :-( Mam nadzieje ze za jakies 3 tyg jak zrobie kolejna [...]

maupa węgli 150 gram, białka 150 gram, i reszta z tłuszczu, kalorii około 1800 wysiłek to 50 minut bieg, potem siłka biegi codziennie, siłka 5 razy w tyg:) do tego raz w tyg trening wytrzymałościowy by Obli, podkradnięty od akneraj:D

[...] 2 tyg postanowiłam zrobić małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 19.06.2012-09.2012 W czerwcu zaczęłam cykl redukcja-masa. 3 tyg red, 3 masa itd. W symie 12 tyg REDUKCJA 1700kcal, treningi 5x w tyg. 3 siłowe, 2 interwałowe MASA ok 2000kcal, treningi 5x w tyg siłowe w ostatnim tygodniu 12tym byłam już bardzo zmęczona, treningi nie miały sensu. Akurat w [...]

[...] na sprawdzianie będąc na 92-95% przewidywanego wyniku, a drugi ma szczyt właśnie na sprawdzianie, za to na zawodach będzie miał spadek o te 5%? Prawidłowo zaplanowany trening daje najwyższy wynik właśnie w okolicy dnia zawodów. Kogo interesuje ile zawodnik robi na treningu i jest supermocny 4 tygodnie PRZED zawodami? Nkogo! Aby jednak ten [...]

[...] - 2 kromki chleba razowego - 6 plasterków polędwicy sopockiej - 60g piersi z kurczaka - jabłko Po szkole zjadłem kolejnego batona Corny 50g. Zaraz po tym pojechałem na trening. Jestem bosko zadowolony z dzisiejszego treningu. Dałem z siebie 110%. Barki: 1. Odwrócone rozpiętki na bramie leżąc na ławce poziomej: (nie wiem jak to się nazywa; [...]

dzonyb Napisałeś tylko rozkład dwóch dni w tygodniu a wyżej że ćwiczysz 3-4 dni. Sam podział partii już mi się nie podoba ja bym zastosował trochę inny jeśli trening 3 razy w tyg każda partia raz w tyg , ale bardziej trafnym posunięciem byłoby 4 treningi w tyg każda partia dwa razy w tyg . Podział klatka barki triceps plecy nogi bicepsy Trening [...]

Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]

[...] gówna(2x w tyg)? - wiem o tym bo przy stalym braniu organizm przywyczaja sie i efekty uboczne takie jak dreszcze, pobudzenie, znikaja ale mi wlasnie chodzi o ten power na treningu (jak bym chcial spalac tluszcz to bym bral codziennie 20-40mg efki i 200mg koffy bo te "efekty uboczne" byly by zbedne, dawki biore rozskadnie 4-5tab [...]

Czekaj, ciężka praca fizyczna do której nie jesteś pewnie przyzwyczajony + treningi 5 x w tyg i dziwisz się, że nie idzie? Dołożenie kalorii swoją drogą, ale czy na pewno taki VOLUME tygodniowy jest czymś, z czego się zregenerujesz? Dobra, doczytałem trening: Ty serio robisz wycisk na barki 25x5 kg? Jaki bodziec anaboliczny chcesz w ten sposób [...]

Ale mówisz, że wyniki się pokryły z Twoimi obserwacjami ? Tak. Zawsze zle reagowalem na wielka objetosc treningową, byłem mocno ospały i musiałem żreć za 3. Dodatkowo największy progres siłowy robiłem, ćwicząc 8 razy w tyg (4 dni treningowe), rano trening główny, popołudniu trening pomocniczy i gdy używałem roweru jako jedynego środka lokomocji [...]

[...] Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj szedłem na trening byle przetrwać, bo dwugłowe dalej spięte po swingach, ale trening poszedł całkiem niezłe. Coś mi się pokręciło i zrobiłem bez przerwy pressy a później podciągania. W [...]

[...] sobie na małych ciężarkach tylko dla rozruchu tak żeby każdy mięsień mógł się zregenerować przed kolejnym cyklem.. Nie chce ale musze :( Jutro zrobie jeszcze normalnie trening barki bicki i mam nadzieje że wyjdzie lepiej niż dzisiejsze nogi. Mam też nadzieje że uda mi się przez te 7 dni odpoczynku zebrać kase na kreatyne i saw. Na dniach [...]

[...] Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, potem zmiana zestawu ćwiczeń i to samo. Takich wariantów ćwiczeń podstawowych można dla kazdej grupy znaleźć co najmniej kilka, np: Wyciskanie [...]

[...] o mnie, to jak pisałem wcześniej przygotowuję się pod średnie dystanse (7-10km) i chociaż model LC/keto mi odpowiada, bo praktyczny i trafia w mój gust smaku, to w przypadku treningów przygotowujących do tego typu wyścigów należy pakować sporo węgli ze względu na efektywność spalania glikogenu względem prekursorów glukozy i przeważającego [...]

[...] kolana. Chodząc na taekwondo (3 razy w tyg) często się rozciągaliśmy. I tu zaczeło się moje rozciąganie bo nie chciałem być jedynym w grupie który się nie rozciąga. Po kilku treningach dosłownie nie wieżyłem że to ja bo w końcu udało mi się pierwszy raz w życiu sięgnąć stóp. Na taekwondo chodziłem z 2 miesiące ale przestałem wraz z nadejściem [...]