mariolka08/dziennik treningowy

no i co to jest?
"6x30 35 40 4x45 4x50"
w ktorym miejscu robisz na maxa? w ostatniej seri tylko, a moze w ogóle

Iza właśnie się motam. chyba nie nadaję się do tego sportu. nie wiem jak mam rozłożyć ciężar. wiem, że to głupie i jestem beznadziejna, ale nie wiem jak zrobić żeby w każdej serii było na maxa.
zrobiłam tak
"6x30 35 40 4x45 4x50" tam było 2x50
ale teraz jak zacznę 6 powtórzeń 40kg, to jak progresować, żeby miało to sens i zrobić 5 serii?
mogę przeskakiwać o 5kg

wczorajszy dzień T
aero 30min 4,67km. troche lepiej. ale lipa była, bo musiałam się zatrzymywać przez kłucie w dole po lewej stronie. nie kolka, jakby jajnik

nie wiem co się dzieje. biegunka nadal się utrzymuje i doszłam już od czego. od mięsa. może tak być? jak nie jem jest ok, jak zjem, 2-3 godz i lece do kibelka. na kolacje zjadlam mały kawałek i w nocy wstawałam
no i jestem ciągle głodna

suplementy i leki: smecta, nifuroksazyd

miska
jest trochę wiecej kalorii, bo w chlebie wpisałam tylko wartości BTW

=========================================================

dzisiejszy trenio
1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min
10x7, 10, 10
10x 7, 7, 10


2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min
12x15, 17, 9x20
10x 15, 15, 17

3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke
12x10, 10, 9x12,5
12/ 8 10 10

4. rozpietki 3x10-12
12x7, 10x7 6x8
12/ 6 6 8/8

5. unoszenie ramion przodem 3x10-12
12x 3 3 3
bz

6. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12
12x7, 7, 8
12x 6, 7, 8

7. czachołamacz 3x10-12
10x 3, 3, 7x5
bz

miska


nierówna to moje BTW ale jestem w trakcie przeprowadzki i wyjadam resztki. w związku też z przeprowadzką mogę chwilowo nie mieć internetu ale wiem co ile czego jeść
jak tu żyć bez internetu


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-30 16:51:56

Jak dobrze wrócić do sieci
treningi siłowe były. juz nie pamiętam kiedy i jak to szło. w tamtym tyg były 2 siłowe i 2x biegi. przeprowadzałam się dletago też czas nie pozwalał na więcej. plan na ten tydz:
pon -
wt trening
śr -
czw trening
pt bieg
sb trening + bieg
nd bieg

zrobie treningi jeszcze tydz i robie przerwę, bo nie wiem jak się nazywam. akurat wyjeżdżam na wakacje na 2 tyg, więc zostawie samo aero.

pomiary dzisiejsze
czuję, że mi plecy "urosły". staniki są bardziej opięte, co widać po pomiarach.
kupiłam baterie do aparatu to jakoś na dniach trzasne zdjęcia.

dzisiejszy trening...był do doooopyyyy!nie wiem co jest ze mną. w ogóle nie mam siły. nie tyle, że mięśnie drżą, bo nie drżą, a nie mam mocy. jem normalnie, śpię normalnie. no i kolano w MC...zaczęło mnie boleć od sprzęgła w samochodzie, a duużo jeżdżę, i boli nadal. jak kucam, wchodzę po schodach, wstaję i ciężar ciała jest akurat na tej nodze.

1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy
6x 30 / 40 / 45 4x50 0x55

2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz
6x 20 / 25 4x30 0x35 tu sztanga mnie przygniotła, poobijałam sobie żebra

3. MC 5x4-6 2min
tu zaczęłam, zrobiłam jedną serię z 45 i kolano tak zaczęło dokuczać przy zginaniu, że nie dało rady nic robić

na rente już się chyba tylko nadajęw ogóle jakiś ogólny wqrw.
koniec

zaległe wypiski
pt 5.10
aero 35min

suplementy: o3, wit C, centrum, probiotyk, Mg, mzb,

miska:
1. owsiane, olej kokosowy, białko
2. masło, 4 jajka, warzywa-->omlet
3. ryż, indyk, olej kokosowy
4. j.w
5. jakaś ryba..seabass bream, warzywa
===============================================================
sb 6.10
1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min
6kg jedna seria. kolano pobolewa jeszcze,

2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn
-

3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke
8, 10, 10

4. rozpietki 3x10-12
6, 6, 8

5. unoszenie ramion przodem 3x10-12
2, 5x4kg 5x4kg

6. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12
6, 6, 6,

7. czachołamacz 3x10-12
4, 5, 5

miska jak z pt, tylko ost posiłek białko
=====================================================
wczoraj miał byc bieg ale deszcz padał cały dzień i pokrzyżował mi plany.
miski nie wpisuję, bo pojadłam śliwek i reszte dnia spędziłam w toalecie
=====================================================

dziś 8.10 jest i będzie

miska
1. owsiane 100g, białko 30g, olej kokosowy 10g
2. sałatka---> jajka 4, ryż(w sumie cały dzień 125g), warzywa, olej kokosowy 10g
3. j.w
4. indyk 130g, olej kokosowy, ryż, warzywa
5. j.w
6. białko

suplementy:
o3, witC, probiotyk, mzb, centrum, d3

trening zrobiłąm jak poprzednio. wszystkie sztangi były zajęte. wstrzymanie 2 sek
1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min
10x 10, 10, 10

2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn
10x15, 9x20, 8x20

3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke
8, 10, 10

4. rozpietki 3x10-12
6, 6, 6

6. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12
6, 6, 6,

7. czachołamacz 3x10-12
4, 5, 5







Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-10-08 23:51:37

DT 9.10
napisze tylko taki komentarz...jestem gamoniemwkurzało mnie już moje cienkie WL i zaczęłam męczyć filmiki. no i dzisiaj jakoś poszło. po raz kolejny udowodniłam sobie, że lepiej jak nie myśle w czasie ćwiczeń. w przysiadzie tak samo. z 60 usiadłam, było cięzko, ale czułam, że mogę jeszcze. usiadłam po raz 2gi i ch.y. zaczęłam gapić się w lustro i obczajać czy dobrze technicznie i już nie wstałamehh

trening
1. przysiad 4x8-10 2min przewy
40, 50, 1x60 1x60

2. wyciskanie 4x8-10
20, 25, 7x30, 2.5x35

3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymać na 2sek
40, 50, 60, 5x70

4. wyciskanie sztangielek na barki 4x8-10
7, 7, 5x10 5x10

suplementy
o3, mzb, wit C, centrum, d3,

miska



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-10-09 20:16:20

ze względu na to, że wyjeżdżam na 2 tyg postanowiłam zrobić małe podsumowanie.

PODSUMOWANIE 19.06.2012-09.2012
W czerwcu zaczęłam cykl redukcja-masa. 3 tyg red, 3 masa itd. W symie 12 tyg
REDUKCJA 1700kcal, treningi 5x w tyg. 3 siłowe, 2 interwałowe
MASA ok 2000kcal, treningi 5x w tyg siłowe

w ostatnim tygodniu 12tym byłam już bardzo zmęczona, treningi nie miały sensu. Akurat w tym samym czasie na 6 tyg w pracy wrzucili mnie na nocną zmianę. Cały organizm się przestawił. Ostatniego tygodnia 12go nie dokończyłam.

Było 5 dni przerwy i zaczęłam kolejny trening
rozkład ok 1800-1900 kcal BTW ok 140/70/150
treningi 3 siłowe, 3 aero (lubię biegać ale rzadko wychodziło 3/tydz)

pomiary
Cuś tam się działo


zdjęciaporównawcze na 44str. https://www.sfd.pl/mariolka08/dziennik_treningowy-t712840-s44.html post 8my



opornie mi idzie masa. Nie podoba mi się kształt boków, doopy (mam nadzieję, że nie widać tak celulitu w rzeczywistości jak na zdjęciach), no i te rączki takie słabiutkie...Więc jest nad czym pracować.

W tym tyg zrobię jeszcze kilka treningów. Później 2 tyg off. Bede na statku więc pewnie jakis trening, aero będzie. Jak się nie nachleje i nie wypadnę za burtę


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-10-10 15:46:49

tylek masz ok, tylko majtki skracaja go optycznie wiec trudno oceniać, a na dodatek zdjecie z góry skraca nogi

plecy wciaz nie ruszone trzeba bedzie pokombinować, nogi wydaja sie byc lepsze i ręce jakos sie prezentowac zaczynają, ale postawa nieprawidłowa, ciagle przechylasz sie do tyłu i nie trzymasz mięsni brzucha

dziękuję Iza.
z postawą wiem. no i do tego jazda samochodem mi nie służy.
wiem że dałam wcześniej ciała. po konkursie Treca sobie trochę odpuściłam. sama nie wiem czemu. traciłam motywację, a dookoła mnie nie ma ani jednej osoby która by "to" popierała. wszyscy uważają mnie za jakiegoś dziwoląga, zwłaszcza jak ważę jedzenie, albo gdy mówię, że czegoś nie zjem

teraz jest inaczej. nie patrze na to co mówią i nie przeszkadza mi to. wiem, że robię to dla siebie i robię to co lubię. nie zmuszam się do niczego.
dlatego Izunia jak będziesz miała kiedyś czas i chęć podrzucić mi jakiś trening...będę stopy całować
zdaję się na Twoje zdanie całkowicie i dostosuję się do wszystkiego jak będzie trzeba. kiedyś pisałaś o 15tkach?? najlepiej jak mam trening 3-4x w tyg, bez serii łączonych(mała siłownia,ciężko o sztangę)

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-10-12 16:32:40