trening tyg

[...] i ludzkości już do Ciebie jedzie. Ale co innego mogła powiedzieć osoba, która jest cieńsza niż zagłodzone modelki z Mediolanu... wiec czas na Prawdziwa Diete + Dobry trening QuansT - to że ćwiczysz na siłowni od 2 czy tam 3 miesięcy nic nie znaczy. Mięcha mogłeś nabrać lub stracić przez niewłaściwe odżywianie dodatkowo. Jazdą na rowerze [...]

[...] bic 36 38 klata wdech 100 104 pas 89 89 przedramie 31 31.5 łyda 40 43 udo - 62 wzrost - 188cm waga - 86.5kg 89 bodajże Troszkę mnie podlało Teraz proszę o pomoc w doborze treningu na definicję mięśni Może na gęstość? Tych tematów jeszcze nie dotykałem. Mógłby mi ktoś pomóc w doborze treningu? Niestety trening może odbywać się jedynie 3x w tyg [...]

Robiłem HST 4x w tyg, brzuch dostawał przy wielostawowych ostro, ale czasem go ćwiczyłem TRENING Zależy mi jeszcze na masie, tak by bardzo nie podlało. Dotychczas było ok 3g węgli, 2g biała i 1g tłuszczu, kcal 2500-3000. Priorytetem jest góra i środek klatki, mięsień czworoboczny, dwugłowy uda, łydy. Chciałbym poprawić definicję, lecz to się [...]

ale jesli ktos ma 8-12 tyg cykl to chyba bez sensu robic 2 tyg regeneracji. wszystko zalezy od tego jak wygladal trening przed cyklem, na saa regeneracja jest o wiele szybsza, takie przerwy IMO mozna zrobic przy wielomiesiecznym cyklu np +6 mcy

Wydaje się ok jednak trening 6x w tyg to zły pomysł i w zupełnosci wystarczy ci 3-4 , musisz miec rezerwe aby w trakcie dodawac aktywnosci w celu pogłębiania deficytu i zaskakiwac organizm , jak na poczatku wytoczysz wszystkie działa to potem nie masz juz co robic. 400 kcal deficyt na start to tez za duzo , lepiej zaczac od mniejszego deficytu [...]

[...] oraz odc. piersiowy kręgosłupa, czyli dołożyć kg w ćwiczeniach wzmacniających miejsce między łopatkami. W wyciskaniu masz sufit w połowie ruchu to warto dorzucić ciężki trening tricepsów, jakimś jednym mocnym ćwiczeniem. Jest sporo metod, generalnie skupiaj się na sile i masie teraz i pokaż się za 2 tyg ;-) Nie redukuj bo będzie to iść jak [...]

[...] polecana na stałą suplementację przy sw? Jabłko? Orotan? Tak sobie pomyślałem, czy nie pojechac z pół roku na creatine xplode z olimpa - 5g dziennie.. A i dodam, że oprócz sw, do któych niedługo wrócę po niekrótkiej przerwie, biegam 2/3 w tyg plus trening hantlami w domu (mniejszy ciężar, dużo powtórzeń, bardzo krótkie przerwy) tez 3 razy w tyg..

Odbyłem ciężki trening i czuje się świetnie. Ja również czuje jak by to były jakieś skoki ciśnienia. Nie wiem gdzie wyczytałeś i jak zgadłeś. moja susta, leżała w ciepłej szafce razem z włączonym routerem z 3 tyg ciepło lekko było. Mój sustanon jest pakowany w 10 amp raczej nie fake ani under (Malay tiger). posiadam jeszcze sustanon bioniche we [...]

[...] Uginanie przedramion 3x7p 8.Deska Poniedziałek Góra 1, Środa dół 1, Piątek Góra 2. Ćwiczyłem zwykle 3x10p. Od tyg trenuje pod trójbój, trener mówił, żebym wszedł teraz na trening 3x7p i starał się dokładać czesto kg. Oraz lepiej rozbić trening na 2 części bo pełne fbw będzie troche za mocne przy tych kg. Zmieniony przez - marcoo123 w dniu [...]

Panowie jak wspominałem cykl trwa już jakieś 7 miesięcy cały czas test solo obecnie enan lub cypek 250 e3d ale chyba jest już zastój siła stoi waga też, trening zmieniam co 6 tyg a jak podbijam kcal to podlewa, obecnie zrobiłem Tydzień off od siłki i robię mini cut 4 tyg. czy jest sens dołożyć teraz np metkę albo NPP lub coś innego ? bo zwiększać [...]

[...] zgadzam się z wami, za wcześnie to by bylo jak po roku czasu bym zaczoł się kłuć. pozatym siła poszła 2 razy po pierwszych 10 tyg. Więc ja nie wiem co wy wiecie więcej. Teraz z nowym testem trening na mase. A po kolejnych 10 tyg. wino, albo coś podobnego. A na ciśnienie reguluje prochami, pierwsze 2 strzały były najgorsze bo czułem je na bani.

[...] lecz tam nie będe siedział na laurach. 3x w tygodniu basen + podciąganie na drążku + pompki. Oczywiście do tego 3-4 razy w tygodniu rozciąganie,aby zwiększyć mobilność miednicy, oraz też 2-3 razy w tygodniu interwały biegowe, zobaczę, czy dam rady 3. Dodam zdjęcie 12/13 jak wrócę. Oczywiście trening z poniedziałku jeszcze wkleję i biegi z wtorku.

Trening wygląda następująco: Pon - Siłowy Wt - Wolne ŚR - siłowy Cz - wolne Pią - siłowy Sob - interwały biegowe/tabata niedz - wolne Za jakieś 2 tyg dodam we wtorek jakieś cardio 20min, albo tabate. Jeśli chodzi o suplementacje: Codziennie 5g mono + 4g B-A Kompleks witamin będę kupowałz firmy QNT oraz białko WPC z Olimpa (40g dziennie, czyli ok [...]

[...] to też zwiększyc obciążenie (jeżdzę na 6,7 tak aby moje tętno nie przekraczało 145).Większe obciążenie a wolniej, czy mniejsze obciążenie a szybciej? No i wklejam wczorajszy trening: 20 min rower 100 pajacy z 2kg obciązeniem na rekę po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] 23/25/27 4. wyciskanie sztangielek 3x10 2x7/2x9/2x11 5. czachołamacz 3x10 7/9/11 6. młotki 3x10 2x3/2x5/2x7 7. swing 3x10 11/13/15 +aero 30 minut Mięso było przed treningiem więc i siły były Później uzupełnię te trzy pierwsze treningi. I Obli wybacz, że tak wszystko musisz ze mnie wyciągać Postaram się być bardziej dokładna. [...]

[...] -ciągle umyka mi napisanie - zauważyłam, że w ogóle nie jestem ospała; śpię mniej niż wcześniej i w zupełności mi tyle snu starcza -mam mnóstwo energii co przekłada się na treningi trening 3 (3x10 w założeniu; uwagi poniżej) thrusters 19/21/23x9/25x6 * wykroki dalekie 23/25/27 (+2kg) zarzut 23/25x9/27x5 (+2kg) wiosło hantelką 11/13/15 (+2kg) [...]

[...] zauważyłam, że mój ostatnio zrobił się wyjątkowo słony }:-( Wklejam też pomiary po dwóch tygodniach, kiedy to nie było żadnych zmian. Zmniejszyłam tłuszcze 10gr i w dni nietreningowe zabrałam trochę węgli na rzecz tłuszczu. Opóźnienie wzięło się stąd, że w tamtym tyg miałam okres, a w ciągu tygodnia roboczego ciężko mi było wstać te 10min [...]

[...] : M Waga : 90 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : trening jak nie mam pracy około 14, 15. wstaje zależy jak do pracy o 6 rano na dniówkę o 12, 13 po nocce. w pracy mam przerwę kiedy chcę Uprawiane sporty, częstość i [...]

Trening FBW trzy razy w tyg natomiast aero tez bym zaczal od 3 w tyg po 30 minut i stopniowo wydluza, co do kalorii jedz w kazdy dzien tyle samo pozdr Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-13 16:04:43 Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-13 16:04:58

. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3500 k 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 100mg e2d 12 tyg 8. TRENING: split 3/4 razy w tyg + bieganie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: [...]