Wybór celu treningowego

Tzn co bys sugerowal zrobic w takim przypadku ? Zwiekszyc bialko ? I nie liczyczyc bialek z wegli ?

si, jak korzystasz a apek, to tutaj wez z 40 gramow poprawki na te bialko co dostarczasz z zrodel typowo weglowodanowych. Mozesz to latwo wyliczyc z apki, Wrzuc te posilki co masz teraz, ale wywal miecho, jaja, sery i zobacz ile bialka z tego wyjdzie. Tyle ile wyjdzie w apce to dodaj sobie w postaci wlasnie miecha typowo, to takie liczenie typowo kulturystyczne, ale skoro zalezy ci na sylwetce to to napisalem:)

co do treningu Jab tutaj wyjaśnił wszystko. Miesnie trzeba stymulowac, a nie zajezdzac jak mawial Lee Haney :)

TomQ-MAG

Tzn co bys sugerowal zrobic w takim przypadku ? Zwiekszyc bialko ? I nie liczyczyc bialek z wegli ?

si, jak korzystasz a apek, to tutaj wez z 40 gramow poprawki na te bialko co dostarczasz z zrodel typowo weglowodanowych. Mozesz to latwo wyliczyc z apki, Wrzuc te posilki co masz teraz, ale wywal miecho, jaja, sery i zobacz ile bialka z tego wyjdzie. Tyle ile wyjdzie w apce to dodaj sobie w postaci wlasnie miecha typowo, to takie liczenie typowo kulturystyczne, ale skoro zalezy ci na sylwetce to to napisalem:)

co do treningu Jab tutaj wyjaśnił wszystko. Miesnie trzeba stymulowac, a nie zajezdzac jak mawial Lee Haney :)

Takze wczorej dodawalem zwierzence w zakladke launch i tak mi to wyszlo

To, że będziesz trenował do upadku mięśniowego w każdym ćwiczeniu lub też w większości wcale nie oznacza uzyskania lepszych efektów. Generuje to często zbyt silne zmęczenie układu nerwowego, pogorszenie techniki ćwiczeń i generowanie błędów, które przekładają się wraz z biegiem lat na stan chociażby rotatorów (w przypadku barków/klatki piersiowej). Sugeruję jednak skupić się na założeniach treningowych i prawidłowej technice, a nie tylko na tym, żeby nakładać większe obciążenie.

Kilka przykładowych dni diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Martwy 155kg 4x
Ohp 50kg 5x
Przysiad bardzo gleboko 130kg 5x
Plaska 80kg 5x
Wyciskanie skos 55kg 12x
Wioslowanie w opadzie 85kg 4x

Całej sylwetki. Jak celem jest sylwetka. I powtórzę się : jak trenujesz bez dopingu to trening musi być przemyślany, odżywianie też. Kopiowanie od kulturystów nie zda egzaminu i efektów jakich oczekujesz.

Rozumiem trenuje systemem gora dol
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Dokladnie tym planem
Cal3j sylwetki zrobie fote jak bedzie czas narazie duzo pracy
Ogulem nogi moja najlepsza partia i plecy

prosze








Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-11-02 15:25:59

gudixx

prosze









Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-11-02 15:25:59

Teraz widać zdecydowanie więcej.
Masuj.

Nawet odważę się stwierdzić, żebyś masował do dość wysokiego poziomu i nie przejmował się BF
Do 20% BF możesz dojechać śmiało, czyli zrobić się dużym i silnym dzikiem by było z czego zrzucać.

Żadne minicuty, żadne przeplatane redukcje po 8 tyg bo to nie ma sensu. Zrób się raz duży, zredukuj i każda kolejna redukcja będzie lżejsza.
Co się rzuca w oczy to na pewno mało masywne brzuśce barków oraz klatki piersiowej. Widać, że wyciskasz typowo barkowo, czyli technikę trzeba poprawić.

Więcej mięsa też się przyda między łopatkami i na brzuchu. Wszelkie ciężkie ćwiczenia w których będziesz podciągał sztangę w opadzie ew. przyciągał duże ciężary do mostka zdadzą egzamin w tej kwestii.

Zobacz gdzie masz 0 kaloryczne, dodaj do tego 300-400kcal i obserwuj wagę i ciało. Jak będzie wpadać stabilnie 1-2kg na 2 tyg to jest OK, nie jest to przesadzone.

Jak poprawisz siłę o dobre 40-50kg w ćwiczeniach globalnych to będziesz też i dużo większy mięśniowo + stworzysz sobie idealne warunki do tego by przeciążać mięśnie dużo większymi ciężarami w ćwiczeniach izolowanych.

Z większego poziomu siły będzie Ci też łatwiej redukować, bo będziesz wydatkował więcej energii.

Masuj, dbaj o technikę a mięśnie będą rosnąć.

taka opinie to sie szanuje :)

ja juz raz masowalem z 71kg do 80 i troche podlalo wtedy ale teraz przy wadze 75 mam wieksza sile niz przy 80
Ale jak mowisz 1-2kg na 2 tyg to dojade do 20% bfa w 3 miechy xD
Na ile szacujesz teraz moj bf ?
wioslowania ciezke robie pendel rowy.
Mozliwe ze wczesniej wycisklalem z barkow bardziej i szybko sztange opuszcalem ale od paru tygodni bardzo sie skupilem na wyciskaniu zeby te barki z tylu byly i wolne fazy ekscenntryczne robie 2-3s ciezar niby stoji od jakiegos czasu ale technika jest o 10000% lepsza.
robilem teraz dload 2tygd temu takze nastepne tygodnie wszystko zweryfikuja.
Staram sie teraz zostawiac 1 powturzenie w zapasie jak widze ze juz zwalnia ruch robie jeszcze z 1 powturzeniev i wiem ze 1 bym zroibl ale bym sie wyginal jak d**** to odkladam.
Ogulnie mam cos takiego ze mi lopatka dretwieje czasami i jak dlugo rece w gorze trzymam tez mi dretwieja ale tylko w lewym barku.

gudixx

taka opinie to sie szanuje :)

ja juz raz masowalem z 71kg do 80 i troche podlalo wtedy ale teraz przy wadze 75 mam wieksza sile niz przy 80
Ale jak mowisz 1-2kg na 2 tyg to dojade do 20% bfa w 3 miechy xD
Na ile szacujesz teraz moj bf ?
wioslowania ciezke robie pendel rowy.
Mozliwe ze wczesniej wycisklalem z barkow bardziej i szybko sztange opuszcalem ale od paru tygodni bardzo sie skupilem na wyciskaniu zeby te barki z tylu byly i wolne fazy ekscenntryczne robie 2-3s ciezar niby stoji od jakiegos czasu ale technika jest o 10000% lepsza.
robilem teraz dload 2tygd temu takze nastepne tygodnie wszystko zweryfikuja.
Staram sie teraz zostawiac 1 powturzenie w zapasie jak widze ze juz zwalnia ruch robie jeszcze z 1 powturzeniev i wiem ze 1 bym zroibl ale bym sie wyginal jak d**** to odkladam.
Ogulnie mam cos takiego ze mi lopatka dretwieje czasami i jak dlugo rece w gorze trzymam tez mi dretwieja ale tylko w lewym barku.

Nie dojedziesz, spokojnie. Może na początku wpada szybko te 5-6kg wody, ale potem zaczyna się stabilizować i musisz dokładać obciążenia by regularnie się przeciążać, mieć ciągle ten głód. Choćbyś miał dołożyć 0,5kg w przysiadzie to dołóż. To jest klucz.

Jak drętwieje Ci lewa strona to prawdopodobnie są tam punkty, które Ci limitują i w sytuacjach awaryjnych dopychasz słabszą ręką w ciężkich wyciskaniach, czyli wyciągasz bark ku górze leżąc na poziomej. Nad tym warto popracować, oglądaj dużo filmów traktujących o poprawnym wyciskaniu siłowym. Tylko nie patrz na kulturystów, bo oni robią to nie anatomicznie, źle.

Ciężko mi oszacować aktualny BF, bo obstawiam, że masz więcej wody na sobie aniżeli tłuszczu i nogi zdają się to potwierdzać.
Na pewno nie masz więcej jak 12-13%, widać, że tam jest dźwigane, nie jest to sylwetka wątła czy bez wyrazu

Skup się na sile i masie. Jak staną ciężary w jakimś ćwiczeniu staraj się znaleźć słaby punkt, co Cię ogranicza i w której fazie ruchu np w przysiadach przechyli Cię do przodu, załamie w górze to brzuch trzeba wzmocnić oraz odc. piersiowy kręgosłupa, czyli dołożyć kg w ćwiczeniach wzmacniających miejsce między łopatkami. W wyciskaniu masz sufit w połowie ruchu to warto dorzucić ciężki trening tricepsów, jakimś jednym mocnym ćwiczeniem. Jest sporo metod, generalnie skupiaj się na sile i masie teraz i pokaż się za 2 tyg

Nie redukuj bo będzie to iść jak krew z nosa i po paru latach treningu okaże się, że dalej jesteś blisko tych samych wyników siłowych i rozmiarów. To nie ma sensu. Na redukcję przyjdzie czas i wtedy będzie efekt WOW